Here is a typical start to the day that I know so many people have these days…
Wake up to a buzzing alarm and smack the snooze button a couple of times. Wyskakuję z łóżka i na autopilocie pędzę do kuchni, żeby zrobić kawę. W połowie wypijam wspomnianą kawę. Wskoczyć pod prysznic. Ubierz się, popijając zimną kawę i sprawdzając swojego iPhone’a. Wskoczyć do samochodu lub do zatłoczonego transportu publicznego. Jeść jakiś rodzaj “w podróży” śniadanie w drodze do pracy, a następnie ostatecznie lądowania na biurku lub miejsca pracy, aby utknąć do wszystkich zadań na dzień … czy to brzmi znajomo w jakikolwiek sposób?
Now może dostać wiele rzeczy zrobić, że dzień, ale jest to rzeczy, które ma znaczenie dla Ciebie najbardziej? Czy żyjesz w sposób, który wyraża twoje wartości? Czy skupiasz czas na tym, co czyni Cię naprawdę szczęśliwym, odżywia Cię, nadaje Twojemu życiu sens?
A co jeśli poświęciłbyś 5-10 minut każdego ranka, aby zatrzymać się i kontemplować tego rodzaju pytania i ustawić intencję na te dni? Wierzę, że ten jeden mały nawyk może naprawdę zmienić twoje życie.
Przez uznanie tego, co najważniejsze każdego ranka w ten sposób – kultywujesz niesamowitą wewnętrzną siłę, jasność celu i spokojne centrum, dzięki czemu możesz spotkać się każdego dnia z tym, co najlepsze w tym, kim jesteś.
Ten rodzaj połączenia z tym, kim jesteś i co jest najważniejsze oznacza, że możesz spotkać się z każdą sytuacją z zupełnie nowego stanu bycia – czekanie w kolejce lub utknięcie w korku nie musi być frustracją. Może być okazją do wyrażenia cierpliwości i uważności. Trudna rozmowa w pracy może być dla Ciebie okazją do bycia uprzejmym, ale silnym. Filiżanka herbaty w czasie przerwy może być czasem wdzięczności.
Oznacza to również, że jesteśmy mniej skłonni dać się złapać w wir zajęć i stracić kontakt z tym, co ma dla nas największe znaczenie – czas z naszymi bliskimi, odżywianie hobby i pasji, czas na łonie natury, odpoczynek itp.
Henry David Thoreau, który wziął czas z jego życia w głównym nurcie społeczeństwa, aby żyć obok Walden Pond ma ten piękny cytat, “Poszedłem do lasu, bo chciałem żyć świadomie, do przodu tylko istotne fakty z życia, i zobaczyć, czy nie mogę się nauczyć, co to miało do nauczania, a nie, kiedy przyszedł do śmierci, odkryć, że nie żyłem.”
Teraz możemy nie mieć luksusu lub pragnienia, aby przejść i opuścić główny nurt życia, aby żyć w lesie, ale wszyscy możemy wziąć trochę czasu każdego dnia na nasze własne dziesięć minut, aby kontemplować, co to znaczy żyć nasze życie świadomie. Wspierać ciebie w robić właśnie że tworzyłem poranną intencję ustawiającą medytację.
Jeden jest krótką wersją dla tamto które są bardzo ograniczający na czasie w rankach i inny jest trochę długi i zawiera krótką osiedlającą medytację więc ty możesz kultywować mindfulness as well as łączyć twój zamiary dla dnia. Możesz je pobrać lub kliknąć poniżej. Istnieje również pisemna ‘mini’ wersja tej praktyki poniżej.
Krótka poranna medytacja ustawiania intencji (5 minut)
medytacja
Ściągnij Audio Teraz
Poranna medytacja ustawiania intencji (12 minut)
Ściągnij Audio Teraz
Czy nie spróbujesz tej praktyki ustawiania intencji przez następne 30 dni aby zobaczyć co się rozwinie? Jeżeli ty bierzesz ten mały czas out każdy ranek jestem pewny ty znajdujesz więcej znaczenie, purpose, radość i żywotność w twój dniach. I’d love to hear how it goes for you in the comments section below and of course feel free to ask questions too : )
With Warmth, Melli
A Mini Version of this Meditation You Could Do Anywhere Any Time
So to begin with settling into a comfortable posture. …..Allowing your eyes to lightly close.
Taking three deep, slow, mindful breaths to settle in.
Here are three questions to contemplate
1) What matters most to you today? (tak łatwo możemy dać się złapać w pęd codziennego życia – znaleźć się w sytuacji, w której stawiamy jedną nogę przed drugą…ale hej, będziesz żył tylko raz, więc co jest najważniejsze?)
2) Co chciałbyś puścić? Czy trzymasz w sobie urazy, żale, pretensje, które już ci nie służą?
3) Kim zdecydujesz się być dzisiaj? Jakie wartości wybierasz, aby wyrazić i żyć dzisiaj w świecie?
Ponownie wykonaj trzy głębokie, powolne, uważne oddechy przed delikatnym otwarciem oczu.
2) Czy chciałbyś odpuścić?