Jeśli chodzi o ciążę, sen jest niezbędny, ale często nieuchwytny. Ciało ciężarnej osoby rośnie i zmienia się niemal nieustannie. Zakłócenia snu, takie jak dodatkowe wycieczki do łazienki lub zwiększenie niepokoju z dyskomfortu w nocy, może utrudniać zdolność ludzi do odpoczynku.

Wprowadź trochę pomocy z poduszki ciąży – również określane jako poduszki macierzyństwa. Ten rodzaj poduszki jest zaprojektowany z myślą o potrzebach przyszłej matki. Jest on głównie używany, aby pomóc wspierać kobiety w ciąży i ich rosnące bump tak, że mogą one pozostać wygodne i odpocząć tak długo, jak to możliwe każdej nocy (lub każdej drzemki!).

Jak regularne poduszki, co działa dla jednej osoby może nie działa dla innego. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele różnych poduszek ciążowych do wyboru i wiele czynników, aby pomóc ludziom zdecydować, który z nich może być najlepszy fit dla nich.

Złożyliśmy razem ten kompleksowy przewodnik do wszystkich rzeczy ciąży-poduszki związane. To powinno pomóc ludziom znaleźć ich idealny partner poduszki i osiągnąć, że słodkie, non-interrupted sen, że wszystkie ciężarne ludzie dream about.

Syda Productions/

Co dokładnie jest poduszka ciąży?

Pomysł za poduszką ciąży jest prosta: Jest to poduszka lub poduszka, która jest wykonana w celu dostosowania się do ciała osoby, jak to rośnie i zmienia się w czasie ciąży. Zasadniczo sprawiają, że spanie podczas ciąży bardziej komfortowe.

Poduszki ciążowe są we wszystkich różnych kształtach, rozmiarach, tkaninach, wypełnieniach i cenach. Niektóre będą wspierać długość ciała, podczas gdy inne są w kształcie klina lub fasoli i mogą zmieścić się tuż pod twoim dzieckiem lub między kolanami dla odizolowanego wsparcia.

POWIĄZANE: Najlepsze poduszki

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma jednej uniwersalnie idealnej poduszki dla wszystkich kobiet w ciąży (chciałbym!). Dla niektórych, to jest ich pierwsza ciąża i nie będą wiedzieć, co czuje się dobrze z jednego trymestru do następnego. Dla innych może to być runda druga lub trzecia i nawet jeśli wiedzą, co pomagało w przeszłości, mogą pojawić się nowe wyzwania lub dyskomfort. Pomocne jest zachowanie otwartego umysłu i chęć wypróbowania kilku opcji w celu znalezienia odpowiedniej poduszki dla potrzeb ludzi.

Olesia Bilkei/

The Benefits Of Using A Pregnancy Pillow

Jednym z głównych powodów – jeśli nie głównym powodem – wiele kobiet decyduje się na użycie poduszki specjalnie zaprojektowanej dla ciąży jest pozostanie tak wygodne, jak to możliwe.

Ludzie, którzy już doświadczyli ciąży i porodu wiedzą, że potrzebują całego snu, jaki mogą dostać przed porodem. Ludzie zaczynają rodzicielstwo z deficytem snu od czasu spędzonego na porodzie i dostarczaniu ich dziecka. A kiedy już się ono pojawi? Gdziekolwiek blisko osiem godzin snu będzie prawdopodobnie trudne do osiągnięcia przez co najmniej kilka pierwszych miesięcy.

“Kiedy jesteś w ciąży, może być trudno uzyskać solidny sen z wielu powodów”, mówią eksperci z National Sleep Foundation (NSF). “Jedną z głównych przyczyn jest niepokój: Jak dziecko rośnie – i jak ty rośniesz – może być coraz trudniej znaleźć wygodną pozycję w nocy.”

Na szczęście, specjalistyczna poduszka ciążowa może być w stanie wskoczyć i uratować dzień (lub noc).

“Dobra poduszka ciążowa może zmniejszyć nacisk na kręgosłup, plecy i biodra, poprawiając jednocześnie ustawienie bioder, ramion i kręgosłupa”, według strony internetowej Parenting Healthy Babies. “Poduszka ciążowa ma zasadnicze znaczenie w zapobieganiu spania na brzuchu w niewygodnej i niebezpiecznej pozycji.”

Inna korzyść? Wiele poduszek kończy się być wygodne i przydatne nawet po ciąży. Mogą one być używane, aby pomóc mamom utrzymać wsparcie podczas odzyskiwania po porodzie i pomóc w karmieniu piersią lub innych czynności po porodzie.

Różne rodzaje poduszek ciążowych

Istnieje około pięciu głównych kategorii poduszek ciążowych. Oto opis każdego z nich.

Wedge

Blend Images/

Poduszki Wedge są popularne, ponieważ są wielofunkcyjne i mogą być używane podczas i po ciąży i dostawy. Kształt jest często porównywalne do klina sera i może przyjść w obu okrągłych i trójkątnych opcji. Zazwyczaj ludzie umieszczają klin pod biustem, aby pomóc wesprzeć go podczas snu lub odpoczynku. Ludzie mogą również użyć go do podniesienia ich pleców lub ich legs.

“Kliny ciążowe są jednym z najtańszych rozwiązań poduszki ciążowe dostępne,” zgodnie z Parent Guide stronie internetowej. “Wiele matek lubi kliny ciążowe, ponieważ są one nadal praktyczne po porodzie. Wygodne oglądanie telewizji? Tak. Podpierając swoją zwykłą poduszkę w górę? Tak. Nie musisz być w ciąży, aby cieszyć się poduszką klin ciążowy.”

Total Body

Africa Studio/

Total Body poduszki ciążowe zakrzywiają się wokół całego ciała i są w stanie wspierać cię na więcej niż jednej stronie. Mają tendencję do być w kształcie litery C lub U i kołyska swoje ciało – zapewniając wielkie wsparcie dla obu szyi i pleców, jak również między kolanami i pod brzuchem.

Całkowita poduszka ciała jest jednym z najbardziej popularnych rodzajów poduszek ciążowych, ponieważ oferuje najbardziej wsparcie, coś, co wiele osób w ciąży szukają jak wchodzą w trzecim trymestrze.

Pełna długość

Ivica Drusany/

Pełna długość poduszki ciąży jest w zasadzie to samo, co widzisz sprzedawane jako standardowe poduszki ciała. Jest to często dłuższa wersja tradycyjnej poduszki, ale może zapewnić bardzo potrzebny komfort podczas ciąży, wspierając swój brzuch i pomaga plecy pobyt w wyrównaniu, gdy umieścisz poduszkę między kolanami.

W przeciwieństwie do całkowitej poduszki ciała, ta odmiana poduszki ciążowej będzie koncentrować się na wspieranie jednej strony ciała. Zazwyczaj jest prosta, ale niektóre poduszki o pełnej długości są wykonane z bardziej elastycznych tkanin i wypełnień, aby łatwiej dopasować się do Twojego ciała.

Bean

Babymoov Canada/Facebook

Poduszka Bean ma kształt fasoli (niespodzianka!) i jest dość kompaktowa. Może być używana, aby dodać wsparcie do konkretnych miejsc na ciele kobiety w ciąży, które mogą potrzebować dodatkowej uwagi, czy to spoczywa na dolnej części pleców w fotelu biurowym lub między kolanami w nocy lub podczas drzemki. Poduszki te są zazwyczaj niedrogie i łatwe w podróży dzięki ich kompaktowym rozmiarom.

Nadmuchiwane

Cozy Bump/Facebook

Nadmuchiwane poduszki ciążowe mogą nie być tak powszechne jak ich odpowiedniki o pełnej długości lub całkowitym ciele, ale mają one zdolność do pomocy w zaspokojeniu pewnych specyficznych potrzeb związanych z komfortem ciąży. Na przykład, wiele z nich zostało zaprojektowanych tak, aby kobiety mogły odpocząć na brzuchu bez wywierania nacisku na ich nienarodzone dzieci.

Miłą rzeczą w nadmuchiwanych poduszkach jest to, że opróżnianie ich czyni je przenośnymi i łatwymi do przechowywania. Są one również regulowane w tym sensie, że można zdecydować, jak pełna poduszka staje się na podstawie poziomu komfortu.

Things To Consider Before Buying

Size: Wspaniała wiadomość tutaj jest to, że poduszki ciążowe są w ogromnym zakresie rozmiarów. Oto kilka pytań, które pomogą Ci określić, który rozmiar jest najlepszy dla Ciebie.

• Gdzie będziesz spać?
• Jak duże jest Twoje łóżko?
• Czy inni ludzie śpią w łóżku z Tobą?
• Czy masz miejsce do przechowywania poduszki, kiedy jej nie używasz?
• Czy będziesz podróżować ze swoją poduszką ciążową?

Kształt: Niektóre poduszki są przeznaczone do ogólnego użytku, podczas gdy niektóre są ukształtowane w celu wspierania konkretnego obszaru. Na przykład, poduszki klina są często najlepsze do odpoczynku wygodnie na plecach na podwyższonym poziomie lub umieszczenie pod bump dla wsparcia w nocy.

Wypełnienie: Jeśli kiedykolwiek byłeś zakupy poduszki, to wiesz, że istnieje wiele wypełnień tam – i to nie jest inaczej dla poduszek ciążowych. Oto ogólna lista opcji napotkasz podczas zakupów:

• Pianka pamięci
• Włókna poliestrowe
• Powietrze (nadmuchiwane)
• Mikro-perełki
• Wełna
• Włókna kapokowe (puch strąków nasion z drzewa lasów deszczowych)

Tkanina: Niektóre poduszki pochodzą z wymiennymi okładkami, podczas gdy inne okładki nie są zdejmowane. Pokrowce mają tendencję do przychodzenia w typowych tkaninach, takich jak bawełna, bawełna organiczna, dzianina dżersejowa, dzianina poliestrowa i welur. Zawsze sprawdź instrukcje czyszczenia, jeśli chcesz coś, co jest zmywalne w pralce i suszarka friendly.

Cena: Podobnie jak wszystko inne na temat poduszek ciążowych, ceny mogą się naprawdę różnić w zależności od tego, czego szukasz. Bądź przygotowany, aby wydać co najmniej $ 20 do $ 30 za poduszkę. Higher-end, pełne ciało poduszki może uruchomić ponad $100.

Trimester & Sleep Position: Trymestr jesteś w i pozycji masz tendencję do snu w iść w parze przy wyborze poduszki ciąży.

“Dla śpiących na brzuchu, łóżkowe bitwy mogą rozpocząć się już w pierwszym trymestrze, kiedy obolałe piersi mogą sprawić, że zwykła pozycja spania niewygodne,” mówi National Sleep Foundation.

“W drugim trymestrze, jeśli nadal śpisz na plecach, nadszedł czas na zmianę, ponieważ ciężar Twojego powiększającego się odcinka środkowego może zagrozić Twojemu krążeniu”, mówi NSF. “A w trzecim trymestrze, nawet jeśli naturalnie wolisz spać na lewym boku, co jest idealną pozycją w czasie ciąży, sam ciężar twojego biustu – w połączeniu ze zwiększoną wiotkością stawów, gdy twoje ciało przygotowuje się do porodu – może przyczynić się do poważnych bólów.”

Mając na uwadze te potencjalne zmiany, warto zastanowić się, jak się czujesz w tej chwili i jakie zmiany możesz chcieć przewidzieć. The right pregnancy pillow can help make these transitions easier and more comfortable.

Sleeping Tips For All Moms-To-Be

If a pregnancy pillow isn’t in the budget at the moment, it’s worth experimenting with extra pillows that you already have at home to see if they make a difference. “Oprócz umieszczenia poduszki pod głową i szyją, spróbuj umieścić jedną między kolanami, gdy odpoczywasz na lewym boku”, mówi National Sleep Foundation.

Możesz również zapytać przyjaciół, czy mają poduszkę ciążową, która nie jest używana, abyś mogła dać jej jazdę próbną przed zakupem własnej. ChameleonsEye/

Podczas trzeciego trymestru, generalnie najlepiej jest spać na boku i unikać leżenia płasko na plecach przez długie okresy czasu. Ostatnie badania wykazały, że ryzyko urodzenia martwego płodu podwaja się w przypadku kobiet, które zasypiają na plecach w trzecim trymestrze ciąży.

Możesz zapobiec zgadze, unikając ostrzejszych potraw. W przypadku wystąpienia zgagi używaj podniesionej poduszki. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zwiększyć krążenie i zmniejszyć szanse na skurcze nóg, które w przeciwnym razie mogą obudzić Cię w nocy. Oczywiście, jeśli masz uporczywy problem medyczny lub cierpisz na bezsenność, najlepiej skontaktować się z lekarzem specjalistą.

Wybór poduszki ciążowej może zająć trochę czasu i prób i błędów, ale warto dla wsparcia, komfortu i funkcjonalności, że prawo poduszki ciążowej zapewnia.

Featured image: Natalia Deriabina/