2020 nie był łatwym rokiem dla nikogo. Dla wielu, znalezienie mechanizmów radzenia sobie ze stresem globalnej pandemii stało się niezbędne, a ze wzrostu sprzedaży, że firmy takie jak Peloton (rower w domu) i Hydrow (wioślarstwo w domu) doświadczył, to można bezpiecznie powiedzieć, że skupienie się na fitness stał się jednym z tych kluczowych mechanizmów – bardziej szczegółowo, w domu fitness.

Ludzie zaczęli obejmować korzyści z chodzenia tylko kilka stóp do siłowni. Wraz z tym uproszczeniem codziennej rutyny treningowej, Fortune doniósł o tym, co wielu podejrzewało: Fenomen at-home fitness jest tutaj, aby pozostać.

Z fitnessem teraz znacznie bardziej dostępnym (nie ma już kosztownych członkostw w siłowni lub niewygodnych ustawień grupowych), nic dziwnego, że stereotypowa noworoczna uchwała o rozpoczęciu #fitjourney zaczęła się wcześniej niż 1 stycznia 2021 roku; i chociaż jest to pozytywny wynik 2020 roku, to to nowe uznanie dla ćwiczeń nie pochodzi z kilkoma zastrzeżeniami.

Fakty i statystyki

Według YouGov, organizacji zajmującej się zbieraniem danych, większość Amerykanów woli ćwiczyć rano. Dla wielu pracujących Amerykanów jest to jedyny czas, jaki mają na ćwiczenia. Dla lekarzy snu, choć, to budzi szczególny niepokój: Brak snu zmieszany z ćwiczeniami może spowodować pewne poważne negatywne konsekwencje.

Przemawiając do 5280, Denver’s Mile High Magazine, dr Katherine Green, dyrektor medyczny UCHealth Sleep Medicine Clinic, podzieliła się kilkoma niepokojącymi ustaleniami: “2020 to rok, który po prostu nie przestaje dawać, a jedną z rzeczy, które nam dał, jest eskalacja problemów ze snem.”

Ten miniony rok składał się ze stresu, depresji i bólu serca – wszystkich rzeczy, które negatywnie wpływają na zdolność jednostki do snu. Jednym ze sposobów walki z negatywnymi konsekwencjami roku pochłoniętego przez globalną pandemię, niepokoje społeczne i klęski żywiołowe jest zwrócenie się do mechanizmów radzenia sobie, takich jak ćwiczenia. W rzeczywistości zostało naukowo udowodnione, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć negatywne skutki stresu, niepokoju i depresji; ale co z nauką stojącą za treningiem?

Jak można przypuszczać, naukowcy mają sporo danych na temat korzyści i potencjalnych konsekwencji ćwiczeń – w tym wpływu ćwiczeń na sen.

The Perfect Balance: Sleep and Exercise

Having a healthy balance of sleep and exercise is essential to getting the most out of both activities. Zapewniając swojemu organizmowi osiem godzin snu, których potrzebuje do funkcjonowania, przygotowujesz się do udanego treningu. To, co nie jest zalecane, to tracenie snu w celu odbycia treningu. Sen jest tak ważny podczas treningów, ponieważ zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji i daje mięśniom czas na wyleczenie. Dlaczego tak jest? Cóż, to wszystko wiąże się z powrotem do Circadian Rhythm.

Zgodnie z Sleep Foundation, “Circadian rytmy są 24-godzinne cykle, które są częścią wewnętrznego zegara organizmu, działa w tle, aby przeprowadzić niezbędne funkcje i procesy.” Jednym powszechnie znanym cyklem jest cykl sen-budzenie. Cykl ten monitoruje, kiedy organizm kładzie się spać i kiedy się budzi, a wszystko to pod wpływem światła. Utrzymanie tego cyklu jest niezbędne, aby czuć się dobrze wypoczęty i czujny.

Gdy śpisz, twoje ciało przechodzi przez szereg procesów. Naprawia komórki, redukuje stres, pomaga regulować metabolizm itd. Jeśli wstajesz przed ośmioma godzinami odpoczynku, robisz to podczas swojej biologicznej nocy, a więc utrudniasz te procesy.

W tym rzecz: istnieje nawet cykl, który reguluje twoje mięśnie. Komórki mięśniowe wykonują i naprawiają się, gdy odżywiamy nasze ciała i ćwiczymy. Z tego powodu, pojawiające się badania wykazały, że ćwiczenia mogą mieć większy wpływ na nasze rytmy okołodobowe niż kiedyś sądzono.

Właściwa pora dnia do ćwiczeń

Zanim zajmiemy się tym, jak można zapewnić sobie najlepsze z obu światów (pełna noc odpoczynku i skuteczny trening o 6 rano.m.), ważne jest, aby omówić jedną istotną rzecz: najlepszą porę dnia do ćwiczeń.

Badania wykazały, że nie ma jednego rozmiaru pasującego do wszystkich pory dnia – najlepsza pora dnia do ćwiczeń jest całkowicie w sterówce twojego ciała i jego potrzeb.

To powiedziawszy, są szanse, że czytasz ten blog, ponieważ możesz zmagać się ze swoim snem. Cóż, tutaj jest trochę wiedzy wewnętrznej: Aby utrzymać zdrowy harmonogram snu dla tych, którzy budzą się wcześnie rano, najlepsze czasy na trening są o 7 rano lub między 1 – 4 p.m.

Badanie przeprowadzone przez Dr. Shawn Youngstedt, naukowca ćwiczeń na Arizona State University, okazało się, że utrzymując rutynę, która składa się z ciebie pracującego na 7 rano lub podczas popołudniowych ram czasowych konsekwentnie, dostosowujesz swój zegar biologiczny, aby zapewnić, że jesteś bardziej czujny wcześniej w ciągu dnia.

The More You Know: Consequences

Prawdę mówiąc, kluczem do utrzymania swojej nowej i ulepszonej rutyny ćwiczeń jest upewnienie się, że twoje ciało jest wyrównane w sposób, który promuje zdrowy sen. Zaniedbując sen, aby zmieścić się w tym wczesno porannym treningu, zaniedbujesz inne istotne procesy swojego ciała. Niektóre z tych konsekwencji są krótkoterminowe, takie jak podatność na zachorowania, ale niektóre są długoterminowe, takie jak choroby układu krążenia i cukrzyca.

Dzięki ćwiczeniom wykonywanym konsekwentnie i o odpowiedniej porze dnia, jakość Twojego snu i ogólny stan zdrowia prawdopodobnie się poprawią. Jeśli jednak nadal masz problemy z zasypianiem, czujesz się wyczerpany rano, trudno Ci się skoncentrować lub nie śpisz przez cały dzień, być może powinieneś udać się do specjalisty od snu.

Uczucie zmęczenia pomimo prowadzenia zdrowego trybu życia jest jedną z cech charakterystycznych bezdechu sennego, poważnego zaburzenia, które dotyka ponad 20 milionów Amerykanów. Bezdech senny uniemożliwia człowiekowi uzyskanie głębokiego, spokojnego snu, którego potrzebuje, aby obudzić się pełnym energii, a także może narazić go na znacznie wyższe ryzyko wystąpienia innych schorzeń, takich jak zaburzenia nastroju, ataki serca i udary.

Więc, podczas gdy uzyskanie większej ilości ćwiczeń w 2021 roku jest zdrowym celem, w końcu zapewnienie sobie spokojnego snu jest również.

W Sleep Better, Georgia, dr Jeff Rodgers z powodzeniem pomaga pacjentom cierpiącym na bezdech senny, lecząc ten stan za pomocą terapii doustnymi urządzeniami (OAT). W przypadku OAT pacjent musi jedynie nosić małe urządzenie przypominające ustnik do łóżka każdej nocy. Urządzenie to może pomóc złagodzić objawy bezdechu sennego, dzięki czemu pacjenci budzą się rano gotowi do rozpoczęcia dnia. Jeśli masz pytania dotyczące OAT, kliknij tutaj lub zadzwoń do nas pod numer 770-766-3071.