Czy roztargnienie to przekleństwo czy błogosławieństwo? Nie poświęcanie pełnej uwagi temu, co powinniśmy robić, sprawia, że nie dotrzymujemy terminów, nie zaliczamy zajęć i zderzamy się z innymi kierowcami. Rozproszenie uwagi z pewnością ma swoją cenę. Mimo to, uwielbiamy nasze rozproszenia! Media społecznościowe, sporty widowiskowe, filmy, książki, programy telewizyjne, wiadomości, gry wideo – co byśmy bez nich zrobili?

Jasno widać, że istnieją korzyści z rozproszenia uwagi, o czym świadczy fakt, że prawie wszyscy na ziemi ich szukają. Ale dlaczego? Chociaż wydaje się, że odciągają nas one od ważniejszych spraw, jakiemu celowi służą? A kiedy czasami wydaje się, że poddajemy się rozproszeniom, jak możemy zapewnić, że służą nam dobrze?

Distractions Can Ease Pain

Nasze mózgi mają ograniczoną zdolność skupiania się. Nie możemy zwracać uwagi na wszystko wokół nas naraz, więc musimy wybrać, na czym się skupić. Na przykład, możemy wybrać skupienie się na pracy, podczas gdy walczymy, aby oprzeć się bardziej interesującym rozproszeniom.

Jednakże, w niektórych sytuacjach, możemy wykorzystać to biologiczne ograniczenie na naszą korzyść. W swojej książce SuperBetter: The Power of Living Gamefully, dr Jane McGonigal, opisuje, jak rozproszenie uwagi może być potężnym narzędziem do zmniejszenia wpływu bolesnych lub negatywnych doświadczeń.

Distractions Can Make Us Better

Umiejętność odwrócenia naszej uwagi od negatywnych doświadczeń jest również pomocna poza szpitalem. Rozproszenie uwagi może nam pomóc w radzeniu sobie z bólami życia codziennego. Badania nad tym, jak rozproszenia uwagi mogą być wykorzystywane do kontrolowania naszych popędów i impulsów pokazują, że niektóre gry, takie jak Tetris, mogą pomóc zmniejszyć pragnienie tłustych potraw, a nawet uzależniających leków. Naukowcy podejrzewają, że wymagania poznawcze tych gier przekierowują naszą uwagę z dala od bodźców wywołujących głód, zmniejszając bolesną chęć zaspokojenia pragnienia. Granie w dopasowane gry logiczne, takie jak Candy Crush, Puzzle Blocks lub Interlocked może rzeczywiście pomóc nam odwrócić uwagę od kopania w lodówce. Badania sugerują, że oderwanie naszych umysłów od bólu związanego z ćwiczeniami fizycznymi, dzięki muzyce lub telewizji, może poprawić wydajność i wytrzymałość.
Digital distractions i technologie osobiste mogą pomóc nam być silniejszymi w danej chwili, ale McGonigal uważa, że mogą one również pomóc nam rozwinąć naszą zdolność do podejmowania wyzwań w przyszłości. McGonigal twierdzi, że pewne technologie osobiste mogą nam pomóc w budowaniu odwagi, a gry są szczególnie dobrym sposobem na zwiększenie poczucia własnej skuteczności – naszej wiary w zdolność do przezwyciężania problemów.

Dowody na poparcie twierdzenia McGonigal pochodzą z godnego uwagi eksperymentu na temat tego, jak gra wideo pomogła młodocianym pacjentom chorym na raka walczyć z chorobą, dosłownie. W badaniu sprawdzono, czy gra w grę wideo o tematyce nowotworowej o nazwie “Re-mission” pomogłaby pacjentom trzymać się planu leczenia i regularnie przyjmować leki. W tym przypadku gra nie zwalczała bezpośrednio bólu, ale wzmacniała możliwości pacjentów. Pacjenci, którzy grali w grę, częściej przyjmowali swoje leki, zwiększyli swoje poczucie własnej skuteczności i wykazali się większą wiedzą na temat walki z rakiem.

Z punktu widzenia McGonigal, gry wideo są potężnymi narzędziami do budowania siły i pewności siebie, ponieważ “…Ciągłe eskalowanie wyzwań wymaga od nich chęci do podejmowania prób, nawet jeśli im się nie uda. To zaszczepia przekonanie, że jeśli nadal będą ćwiczyć i uczyć się, jeśli włożą ciężką pracę, w końcu będą w stanie osiągnąć trudniejsze cele.” Poprzez podejmowanie i pokonywanie wyzwań w grze, pacjenci chorzy na raka wzmocnili swoją wytrwałość, aby kontynuować walkę.

Inne gry cyfrowe zostały wykorzystane do pomocy pacjentom z astmą, cukrzycą, lękiem i ADHD; wszystkie wykazują wzrost poczucia własnej skuteczności i zachowań samoopiekuńczych po zagraniu. Więcej dowodów na to, że gry mogą leczyć, pojawia się dzięki nowym cyfrowym platformom zdrowotnym, które wykorzystują elementy oparte na grach w celu zwiększenia udziału pacjentów.

Na przykład przyjmowanie przepisanych leków i prowadzenie zdrowego trybu życia może znacznie poprawić wyniki leczenia pacjentów, ale tylko wtedy, gdy ludzie rzeczywiście zmienią swoje zachowanie. Cyfrowa platforma zdrowotna Empower pomaga pacjentom w zarządzaniu chorobami przewlekłymi dzięki zabawnym elementom projektowym tradycyjnie stosowanym w grach, takim jak poziomy, systemy punktowe, odblokowywanie treści, zmienne nagrody i rywalizacja. Połączenie wciągającej natury gier z dostępnością technologii osobistej tworzy zdrowy sposób na odwrócenie uwagi, który może budować pewność siebie pacjentów w walce z chorobą. Na przykład, dzieci są notorycznie niespokojne przed operacją. Wiadomo, że ich poziom lęku przedoperacyjnego zmniejsza skuteczność znieczulenia i wydłuża czas rekonwalescencji. Lekarze potrzebują alternatywy dla leków uspokajających, aby zapewnić im spokój. Badanie, cytowane przez McGonigal, wykorzystało rozproszenie uwagi, aby skutecznie zmniejszyć ich stres.

W badaniu jedna grupa dzieci otrzymała leki przeciwlękowe przed operacją, inna grupa grała w ręczne gry wideo, podczas gdy trzecia grupa kontrolna nie otrzymała żadnych leków i żadnych gier wideo przed operacją. Dzieci w grupie gier wideo były jedynymi, które wykazały spadek niepokoju przed operacją. Wymagały również mniej znieczulenia podczas zabiegu i cierpiały z powodu mniejszej liczby skutków ubocznych leków po operacji niż dzieci w pozostałych dwóch grupach.

Gry wideo okazały się skuteczne, jak uważają badacze, ponieważ odciągały uwagę dzieci od bólu i niepewności związanej z operacją. Wciągająca natura gry wideo pomogła dzieciom skierować ich uwagę z dala od strachu i w kierunku wyzwania, jakim jest gra.

Badanie to nie jest jedyne w wykazywaniu mocy rozpraszania uwagi w celu zmniejszenia negatywnych doświadczeń. Pacjenci z oparzeniami zazwyczaj otrzymują duże dawki leków, które mają im pomóc przez przejmujący ból związany z oczyszczaniem ran. Nowa gra w wirtualnej rzeczywistości zaprojektowana przez naukowców z University of Washington Seattle wykazała niezwykłą moc rozpraszania uwagi w walce z bólem. Naukowcy odkryli, że pacjenci, którzy grali w grę podczas czyszczenia ran, odczuwali do 50 procent mniej bólu. W rzeczywistości, gra w wirtualną rzeczywistość była bardziej skuteczna w zmniejszaniu bólu niż stosowanie leków. Badacze doszli do wniosku, że im bardziej wciągająca i angażująca była gra, tym bardziej pomagała skierować uwagę z dala od bólu związanego z zabiegiem.

Kiedy rozproszenia są destrukcyjne?

Wyraźnie widać, że rozproszenia mogą pomóc nam poradzić sobie z bólem i zbudować naszą odwagę, by stawić czoła przyszłym wyzwaniom. Jednak, czy rozproszenia nie odciągają nas od naszych priorytetów? Co z wieloma produktami i usługami, takimi jak gry wideo i portale społecznościowe, zaprojektowanymi tak dobrze, że chcemy z nich korzystać przez cały czas? Czasami mamy problem z ograniczeniem ich użycia i znajdujemy się wessani w rozproszenia.

Czy osobiste technologiczne rozproszenia są siłą dla dobra, McGonigal wyjaśnia, zależy od tego, dlaczego i jak ich używamy. “Czy grasz, aby uciec od swojego prawdziwego życia, czy grasz, aby uczynić swoje prawdziwe życie lepszym?”

McGonigal opisuje dwa tryby tego, jak angażujemy się w rozpraszające działania: samozaparcie i samorozwój.

Samozaparcie to używanie rozpraszaczy, aby uniknąć negatywnych doświadczeń; podczas gdy samorozwój to używanie rozpraszaczy, aby promować pozytywne doświadczenia. Brzmi dość prosto, ale McGonigal ostrzega, że czasami trudno jest odróżnić te dwie rzeczy. Ta sama czynność może być dla jednej osoby ekspansywna, a dla innej tłumiąca. Wszystko zależy od tego, dlaczego dana osoba angażuje się w rozproszenie i na jak długo.

Jak możesz stwierdzić, czy rozproszenie jest dla ciebie dobre czy złe? McGonigal sugeruje, aby najpierw zadać sobie pytanie: “Dlaczego to robię?”. Jeśli twoją odpowiedzią jest uniknięcie negatywnego uczucia, takiego jak “Ponieważ praca jest nudna” lub “Nie chcę się teraz z niczym zmagać”, rozproszenie może być samonapędzające.

Oczywiście w niektórych przypadkach, takich jak ofiary oparzeń lub dzieci mające przejść operację, rozproszenie może być skuteczną strategią radzenia sobie. Jednakże, są one uzasadnione w tym, że rozproszenia są wykorzystywane jako rozwiązanie tymczasowe. Kiedy pacjent jest wyleczony fizycznie, nie wymaga już ucieczki od bólu.

Jednakże problemy mogą się pojawić, kiedy rozproszenia stają się stałą ucieczką od niewygodnej rzeczywistości. McGonigal ostrzega przed rozwiązaniami, które nie budują naszej zdolności do radzenia sobie z bólem w przyszłości. Tymczasowe odwrócenie uwagi, stosowane zbyt długo, może przynieść odwrotny skutek, ponieważ “Z czasem samozaspokajanie faktycznie zmniejsza nasze poczucie własnej skuteczności… Nie postrzegamy już siebie jako ludzi, którzy potrafią skutecznie rozwiązywać własne problemy.” Kiedy polegamy na rozproszeniach łagodzących ból, czy to technologii osobistej, narkotykach, czy innych ucieczkach, możemy nigdy nie zbudować naszej zdolności do radzenia sobie z bolesną sytuacją, czy to fizyczną, czy psychiczną.

W przeciwieństwie do tego, rozproszenia samoekspansywne obejmują osiąganie celów, budowanie umiejętności lub zdobywanie nowej wiedzy, którą można wykorzystać w dłuższej perspektywie. Te rozproszenia pomagają nam doskonalić się i mogą budować poczucie własnej skuteczności.

Na przykład, odpowiedzi na pytanie “Dlaczego to robię?”, które brzmią jak: “Chcę nauczyć się nowego języka”, “Chcę zbudować większą sieć kariery”, “Chcę wiedzieć więcej o moim zdrowiu” lub “Chcę poprawić moje samopoczucie”, są rodzajem odpowiedzi, w których może pomóc technologia autoekspansywna. Używanie rozproszeń z ekspansywnym nastawieniem buduje siłę, podczas gdy używanie ich z tłumiącym po prostu osłania nas przed bólem, którego unikamy.

Zidentyfikowanie, dlaczego i jak angażujesz się w osobistą technologię, może być różnicą między zdrowym a destrukcyjnym zachowaniem. Przyjrzyj się swoim ulubionym cyfrowym rozrywkom – mediom społecznościowym, grom wideo, łamigłówkom, programom telewizyjnym, podcastom, wiadomościom i sportom oglądanym przez widzów – i zadaj sobie pytanie, czy używasz ich jako narzędzi do budowania siły, umiejętności, wiedzy i poczucia własnej skuteczności w przyszłości, czy do tymczasowej ucieczki od niewygodnej rzeczywistości. Jeśli to drugie, być może będziesz chciał ponownie rozważyć rolę, jaką te dystraktory odgrywają w twoim życiu. Jeśli ból, przed którym uciekasz, jest trwały, żadne rozproszenie uwagi nigdy go nie uleczy. Musisz albo nauczyć się nowych strategii radzenia sobie, albo zasadniczo naprawić to, co jest zepsute.

Gdy myślimy o osobistych technologicznych rozpraszaczach, musimy zapewnić, że nadal będą nam służyć. Niezależnie od tego, czy pomaga nam to przejść przez trudny okres w naszym życiu, czy też pomaga nam budować siłę i wytrwałość na dłuższą metę, ciągłe zadawanie sobie pytania “Dlaczego to robię?” może pomóc nam upewnić się, że czerpiemy jak najwięcej z naszych rozproszeń.

Oto sedno:

• Rozproszenia nie zawsze są złe; czasami są to przydatne narzędzia.
• Rozproszenia związane z technologią osobistą, takie jak gry wideo i łamigłówki, mogą dać nam siłę, by przetrwać negatywne doświadczenia.
• Niektóre rozproszenia mogą wzmocnić naszą zdolność do stawiania czoła nowym wyzwaniom.
• Technologia osobista jest zdrowym rozproszeniem dla większości ludzi, ale może być zła, gdy staje się ucieczką od niewygodnej rzeczywistości. Wszystko zależy od tego, po co i jak długo jej używamy.
• Używanie rozproszeń do samorozwoju buduje siłę, podczas gdy używanie ich do samozatrzymania po prostu osłania nas przed bólem, którego unikamy.
• Aby określić, czy rozproszenie jest samorozwojowe, czy samonatrzymujące, dotrzyj do sedna tego, dlaczego naprawdę go używasz.
• Samosupresja jest akceptowalna dla radzenia sobie z negatywnymi doświadczeniami w krótkim okresie, ale może spowodować pożar, gdy jest używana jako rozwiązanie długoterminowe.

Nir’s Note: This post is co-authored by Nir Eyal and Chelsea Robertson, Ph.D.

Nir Eyal is the author of Hooked: How to Build Habit-Forming Products i bloguje o psychologii produktów na stronie NirAndFar.com.Aby uzyskać więcej spostrzeżeń na temat zmiany zachowań, dołącz do jego bezpłatnego newslettera i otrzymaj darmowy podręcznik pracy.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na stronie NirAndFar.com

.