Słabe romboidy są dużym problemem we współczesnym świecie. Weak rhomboids, along with tight pectoralis minors, are the likely reason for the round shouldered posture that bedevils so many people. Słabe mięśnie romboidalne są również bardzo trudne do wzmocnienia.

Istnieją dwa mięśnie romboidalne, mięsień romboidalny większy i mięsień romboidalny mniejszy. Rhomboid major łączy się z przyśrodkową (wewnętrzną) granicą łopatki z kręgosłupem piersiowym (T2-T5). Mięsień dwugłowy mniejszy łączy górną przyśrodkową granicę łopatki z dolną częścią kręgosłupa szyjnego i górną częścią piersiowego (C7/T1).Zadaniem mięśnia dwugłowego ramienia jest stabilizacja łopatki na klatce piersiowej. Robi to dzięki zrównoważonemu działaniu serratus anterior, pectoralis minor i dolnej części trapezius. Romboidy, jak pokazują dwa ćwiczenia w tym poście, mogą przesuwać łopatkę w kierunku kręgosłupa, ale to działanie powinno być zawsze równoważone przez serratus anterior ciągnący w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie na zdjęciu ma na celu próbę wyizolowania mięśnia romboidalnego większego w celu jego wzmocnienia. Filmik poniżej ćwiczenia – który uwielbiam zamieszczać ze względu na moich współgwiazdorów – pokazuje zrównoważone działanie mięśni romboidalnych i mięśnia serratus anterior, z których oba mogą być trudno dostępne i rozwijać się.W zeszłym tygodniu zamieściłem filmik Bonnie Bainbridge Cohen mówiącej o rotacji łopatki, jest to piękny, zintegrowany sposób poruszania łopatkami. Słabe romboidy często uniemożliwiają ten rodzaj ruchu. Kiedy próbuję nakłonić studentów lub klientów do poprawienia słabych rombów, zazwyczaj proszę ich o pracę nad powyższym ćwiczeniem, aby zaangażować dolną część rombu większego poprzez przyciągnięcie dolnych końców łopatek w kierunku kręgosłupa. Ludzie ze słabymi romboidami mają tendencję do domyślnego poruszania się od góry łopatki.

Wariacja Shalabhasany – Palce za głową

• Połóż się na brzuchu. Spleć palce za głową i wydłuż tył szyi, wciskając się w palce.

usiłuj powoli wciągnąć brzuch i podnieść tułów z podłogi o kilka centymetrów, utrzymując miękkie gardło. Głowa, szyja i klatka piersiowa mają unosić się w jednym kawałku.

• Nie ma znaczenia, jak wysoko tułów unosi się od podłogi, ale istotne jest, aby mięśnie pleców wydłużały się, a nie skracały.

• Podnieś łokcie w górę i na zewnątrz, gdy podnosisz się do góry. Spróbuj utrzymać łokcie na wysokości głowy lub wyżej.

• Jeśli ramiona są napięte, możesz rozdzielić dłonie, pozwalając opuszkom palców się dotknąć.

• Spróbuj narysować dolne końce łopatek w kierunku siebie i przytrzymaj przez 5-10 oddechów.

http://youtu.be/Cuq0CQkar1oWalkingi wzorce postawy wpływają na problemy z górną częścią pleców w sposób, z którego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy.

.