Jak mogę zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów nóg?

Eksperci nie mogą obiecać, że już nigdy nie będziesz mieć skurczów nóg, ale są pewne kroki, które możesz podjąć, aby zmniejszyć swoje ryzyko!

• Upewnij się, że jesteś nawodniona – pij sześć do ośmiu szklanek wody każdego dnia. Nie pij tak dużo alkoholu i kofeiny.
• Dostosuj sposób, w jaki śpisz. Jeśli śpisz na plecach, używaj poduszek, aby utrzymać palce stóp skierowane ku górze. Jeśli leżysz na przodzie, spróbuj przewiesić stopy przez koniec łóżka. Obie pozycje mogą utrzymać cię w zrelaksowanej pozycji.
• Delikatnie rozciągnij mięśnie nóg przed pójściem spać.
• Utrzymuj koce i prześcieradła luźno wokół stóp, aby palce nie były zniekształcone.
• Noś buty, które dobrze do Ciebie pasują i wspierają Twoje stopy.
• Wykonuj częste ćwiczenia nóg.
• Rozciągaj mięśnie przed i po ćwiczeniach.
• Doświadczaj łagodnych ćwiczeń tuż przed snem. Spaceruj na bieżni lub jedź na rowerze przez kilka minut.

Jakie rodzaje rozciągania pomagają zapobiegać skurczom nóg?

Spróbuj poniższych ćwiczeń, aby zapobiec skurczom nóg w łydkach: Stań w odległości około trzech stóp (jednego metra) od ściany. Pochyl się do przodu. Dotknij ściany z wyciągniętymi rękami, trzymając stopy płasko. Policz do pięciu, zanim się zatrzymasz i rób to w kółko przez co najmniej pięć minut. Powtarzaj trzy razy dziennie.

Get useful, helpful and relevant health + wellness information

enews

.