W ciągu nocy twoje ciało podąża za określonymi cyklami snu. Przechodzi z lekkiego snu do snu głębokiego, a czasami do snu REM, gdzie występuje sen.
Sleep as Android wykorzystuje metodę zwaną aktigrafią. W oparciu o tę metodę, aplikacja będzie wizualizować, jak śpisz, da ci informację zwrotną i obudzi cię we właściwym czasie.
Aktigrafia snu
Aktigrafia jest w zasadzie pomiarem twojego ruchu. Używamy tej metody do rozpoznawania faz Twojego snu. Aktygrafia jest poparta badaniami naukowymi, które pokazują, że zapewnia porównywalne wyniki do PSG (szczegóły znajdziesz w naszym FAQ).
Największą zaletą aktygrafii jest prosta konfiguracja, która czyni ją idealną do codziennego użytku w warunkach domowych.
Każdy smartfon jest w stanie wykonać aktygrafię, albo za pomocą:
- wbudowanego akcelerometru (telefon położony w łóżku), albo
- wykorzystując mikrofon i głośnik w specjalny sposób jako sonar (telefon położony na stoliku nocnym).
Te sposoby są prawie równoważne w wynikach, jakie dają.
W głębokim śnie ruchy mięśni są tłumione – wykres snu staje się prawie płaski.
Podczas lekkiego snu masz tendencję do podrzucania i obracania się, co objawia się znacznymi szczytami na wykresie snu.
Ruchy twojego ciała są bezpośrednio związane z twoją aktualną fazą snu. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej ruchu, tym lżejszy sen.
Mierzenie Twoich cykli snu pozwala nam robić dwie ważne rzeczy:
- Inteligentne budzenie – ustawiasz zakres czasu, kiedy masz się obudzić (powiedzmy od 6:30 do 7:00), a my obudzimy Cię w najlepszym momencie, aby przyjemnie się obudzić i rozpocząć dzień z głową (aby uzyskać szczegółowe informacje, zobacz Alarmy)
- Utwórz wykres snu i oblicz swój wynik snu – wszechstronną statystykę, która pokazuje, czy Twój sen jest zdrowy zakresy
Wykrywanie fazy REM
Fazy REM nie są bezpośrednio wykrywane z ruchów ciała. Szacowanie opiera się raczej na analizie statystycznej.
Gdy występuje wystarczająco długi okres snu głębokiego, po którym następuje wystarczająco długi okres snu lekkiego, oznaczamy pierwszą połowę snu lekkiego (po krótkim początkowym przesunięciu) jako REM. Nie ma sposobu, by stwierdzić, czy w danym momencie rzeczywiście występował REM, opierając się wyłącznie na zbiorczych danych o aktywności. Podejście to jest jednak statystycznie uzasadnione. Przeciętnie, nakładanie się rzeczywistych faz REM z fazami REM zaznaczonymi na naszych wykresach jest znacznie lepsze niż przypadkowe, a my naprawdę zbliżamy się do granic tego, co można wywnioskować na podstawie danych ze smartfonów.
Szczegółowy obraz tego, jak mierzymy REM, można znaleźć w znakomitym artykule Jana Jak mierzymy twoje sny.