Co jeśli sytuacja niepokoju, w której się znajduję nie pozwala mi na wykonanie sugerowanych czynności?

Jeśli absolutnie nie możesz opuścić sytuacji, która powoduje niepokój, po prostu pamiętaj i bądź świadomy, że w tym konkretnym momencie nie możesz nic zrobić i poczekaj, aż sytuacja się skończy. Wtedy możesz spróbować jednej z sugerowanych rzeczy. Jeśli możesz, możesz opuścić sytuację i uspokoić się. Innym pomysłem jest zrobienie czegoś małego, co niekoniecznie wpłynie negatywnie na sytuację, w której się znajdujesz (na przykład, jeśli jesteś w pracy, możesz zrobić sobie małą przerwę i napić się kawy, herbaty, posłuchać ulubionej piosenki, itp.)

Są inne czynności, które lubię robić, a które nie są wymienione powyżej. Czy mogę je wykonywać?

W arkuszu ćwiczeń będzie miejsce na wpisanie własnych pomysłów lub rzeczy, które już lubisz robić. Ponieważ każdy jest inny, możesz mieć swoje własne nawyki, które skutecznie cię uspokajają, więc tak długo, jak są one dla ciebie bezpieczne, na pewno możesz je wykonywać.

Czy te czynności skutecznie pomogą mi się uspokoić i zrelaksować?

Mimo, że czynności te mogą wydawać się proste, są one przydatne. Kiedy jesteś emocjonalnie przygnębiony, może się wydawać, że te czynności są zbyt łagodne, aby zadziałać. W takim przypadku możesz najpierw odwrócić swoją uwagę (wykonując niektóre z ćwiczeń, nad którymi pracowaliśmy wcześniej, jak technika RESISTT, lista przyjemnych czynności), a następnie wykonać te czynności. Natura pozytywnych emocji i stanów jest bardziej subtelna niż silnych i denerwujących emocji negatywnych. Oznacza to, że poprzez praktykę pełnego doświadczania tych pozytywnych doznań i emocji będziesz budował tę umiejętność coraz bardziej i łatwiej będzie ci wykonać to ćwiczenie.