Jak mówi powiedzenie, spojrzenie z perspektywy czasu jest 20/20. Pomyśl z powrotem do większości głównych osiągnięć w swoim życiu i zadaj sobie pytanie, jeśli wiedziałeś na początku, co wiedziałeś, kiedy osiągnąłeś swój cel – jak by to zmieniło Twoją podróż? Dla większości z nas, oznaczałoby to mniej wyboistą drogę, prawda? I mając to na uwadze, przedstawiamy Ci wskazówki Elevate Fitness dotyczące siłowni dla początkujących.

Tip #1: Pamiętaj, że Rzym nie został zbudowany w jeden dzień. To zajmie trochę czasu, aby osiągnąć swoje cele fitness, a co ważniejsze, to prawdopodobnie zajmie trochę czasu, zanim nawet zaczniesz zauważać postępy. Pomyśl o tym w ten sposób: jeden trening nie będzie magicznie dostać się do kształtu tak jak to nie było brakuje jednego treningu, lub spędzając jeden leniwy dzień na kanapie, że dostał się z kształtu w pierwszej kolejności.

Jeśli zaczniesz swoją podróż w kierunku fitness z oczekiwaniem, że zobaczysz wielkie wyniki szybko, masz zamiar skończyć się rozczarowany i z powrotem na trenera. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest realistyczne podejście do swoich celów i programu, którego zamierzasz użyć, aby je osiągnąć. Rozważ usiąść z osobistym trenerem lub trenera fitness, aby omówić, co masz nadzieję osiągnąć. Nie tylko pomoże Ci to zdecydować się na najlepszy plan działania, aby spełnić swoje cele, ale także będziesz miał lepsze zrozumienie tego, czego możesz się spodziewać, aby zobaczyć, kiedy się dzieje.

Nie tylko jest to dobry sposób, aby rozpocząć swoją podróż fitness, ale większość siłowni, w tym Elevate Fitness, chcą, aby to zrobić, więc dadzą Ci bezpłatną sesję treningową, gdy dołączysz!

Tip # 2: Weź udział w zajęciach grupowych fitness. Nie możemy tego wystarczająco mocno podkreślić. Kiedy idziesz do siłowni po raz pierwszy i zobaczyć morze sprzętu ułożone do użytku, należy pamiętać, że w zależności od doświadczenia ćwiczeń i swoje cele, nie każdy kawałek sprzętu jest odpowiedni kawałek dla Ciebie być za pomocą. Mało tego – jest bardzo mało prawdopodobne, że bez instrukcji będziesz w stanie używać sprzętu prawidłowo przy pierwszej próbie.

Zamiast rzucać się na maszyny (które prawdopodobnie spowolnią twój postęp, patrz wskazówka nr 1) rozważ wzięcie udziału w zajęciach grupowych fitness, gdzie będziesz miał instruktora, który dostarczy ci sprawdzony program, coaching w czasie rzeczywistym i pomoże ci zachować bezpieczeństwo, aby zminimalizować przestoje (regenerację) między treningami i zwiększyć efektywność treningów, aby uzyskać zauważalne rezultaty szybciej!

Myślisz, że zajęcia nie są dla ciebie? Cóż, jeśli od razu wyobraziłaś sobie grupę kobiet w trykotach, z perfekcyjnym makijażem i włosami, tańczących do muzyki z lat 80-tych (tak, powiedzieliśmy, że muzyka z lat 80-tych jest świetna i trzymamy się tego), to musisz zobaczyć, jak grupowy fitness ewoluował. Teraz jest on bardziej integracyjny na wszystkich frontach, mniej taneczny i bardziej atletyczny. Sprawdź nasz zabawny post na Ewolucja grupowych zajęć fitness.

Tip #3: Tworzenie list odtwarzania, które będą cię pompowane (nie pun intended) do treningu! Nie lekceważ motywującej mocy motywu z Rocky’ego lub Don’t Stop Believing Journey’a, kiedy jesteś na siłowni. I nie jest to tylko szalony pomysł, że muzyka może pomóc Ci przetrwać ciężki trening lub zakończyć intensywne ćwiczenia cardio – są na to dowody naukowe! W 2012 roku czasopismo Psychology Today opublikowało intrygujący artykuł na temat neurobiologii muzyki, nastawienia i motywacji.

W rzeczywistości, patrząc na wskazówkę nr 2, motywująca muzyka jest jednym z kluczowych elementów skutecznych zajęć grupowych, dzięki którym uczestnicy są zmotywowani i wracają po więcej. Zapytaj jakiegokolwiek instruktora Spin (patrzymy na ciebie Lisa Dolbear), który spędził godziny na układaniu idealnej playlisty, jak ważny jest wybór utworów w tworzeniu idealnego treningu, a oni konsekwentnie zaliczą go do najważniejszych czynników udanych zajęć.

Porada nr 4: Nie przeceniaj tego, jak ciężko ćwiczyłeś na siłowni, kiedy wchodzisz do kuchni. Często, gdy ludzie stają się nowo aktywni na siłowni, przekonują siebie, że potrzebują dodatkowej nagrody w kuchni, aby zrównoważyć całą ciężką pracę, którą wykonali. Badania wykazały, że ludzie, gdy guestimating, często przeceniają liczbę kalorii spalonych podczas treningu.

Nasza sugestia, aby uniknąć tego losu? Matematyka. Śledź, ile kalorii spalasz i ile kalorii zużywasz. Ale jak, skoro szacunki są tak często błędne? To proste: zainwestuj w monitor pracy serca. Otrzymasz całkiem dokładne dane dotyczące spalonych kalorii podczas treningu (nie dokładne, ale o wiele dokładniejsze niż szacunki), które pozwolą Ci zaplanować kalorie w (w oparciu o Twoje unikalne cele) z o wiele większą dokładnością.

Szczerze mówiąc, mamy obsesję na punkcie treningu tętna i nigdy nie rozważylibyśmy umieszczenia siebie przez wysiłek treningu bez jednego, ponieważ jest to szczerze mówiąc najlepszy sposób, aby uzyskać informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat skuteczności swoich wysiłków na siłowni. Przeczytaj nasz post o tym, dlaczego monitory tętna są najważniejszą rzeczą, jaką możesz kupić, aby osiągnąć swoje cele fitness, a następnie sprawdź niektóre monitory tętna dostępne w Elevate Fitness (chociaż możesz użyć dowolnego monitora tętna kompatybilnego z ANT+ w Elevate Fitness).

Tip #5: Zaprzyjaźnij się. A jeśli nie jesteś dobry w nawiązywaniu nowych przyjaciół – przyprowadź ze sobą starego! W liczbach tkwi siła i bezpieczeństwo. I to odnosi się do Twojego życia na siłowni, jak również.

Jest siła w społeczności i stare porzekadło, że nikt z nas nie jest tak mądry jak wszyscy z nas stosuje się do swoich celów fitness. Nawet najlepsi sportowcy na świecie pracują z osobistymi trenerami i coachami. A wielu z nich trenuje z kolegami z drużyny lub innymi sportowcami, ponieważ siła wielu jest o wiele silniejsza niż siła jednego. Nie tylko jest to motywujące, ale prawdopodobnie zwiększysz swój “fitnessowy słownik” i “bibliotekę ćwiczeń”, ćwicząc z kumplem lub dwoma. I zawsze mając spotter dostępne będzie zachować bezpieczniejsze, zbyt!

Patrząc do nowych przyjaciół siłowni? Zobacz wskazówkę nr 2 – grupowe zajęcia fitness to świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół. Chcesz przyprowadzić starego przyjaciela? Większość siłowni (w tym Elevate Fitness) ma programy polecające. Nie tylko zwykle możesz dostać karnet dla znajomego, aby wypróbować siłownię z tobą, ale większość klubów (przynajmniej tych dobrych) nagrodzi cię, jeśli twój przyjaciel dołączy! W Elevate Fitness zdobędziesz 500 punktów nagrody, które możesz wydać w naszym sklepie internetowym Rewards Store!

Więc czy jesteś zupełnie początkujący, czy dopiero zaczynasz od nowa – zastosuj te rady do swojej podróży fitness, a jesteśmy pewni, że doświadczysz rezultatów, będziesz cieszyć się procesem bardziej, a może nawet stworzysz trwały styl życia, który pozwoli reszcie twojego życia być naprawdę najlepszym z twojego życia.