Does your day start with a battle every morning to get your teen out of bed? Czy są w stanie spać dziewięć, dziesięć, a nawet dwanaście godzin w weekend? Czy ciągle narzekają na to, jak bardzo są zmęczeni?

Tropa śpiącego nastolatka jest zwykle grana dla śmiechu w telewizji i w filmach, ale może być dość niepokojąca, gdy to twoje dziecko wydaje się być ciągle wyczerpane. Jeśli chodzi o chroniczny niedobór snu u nastolatków, czy jest coś, co można zrobić?

Badania sugerują, że niedobór snu u nastolatków jest bardziej powszechny niż kiedykolwiek, co naraża ich zdrowie psychiczne i fizyczne na ryzyko.

Dlaczego nastolatki potrzebują tak dużo snu?

Gdy twoje dziecko było małe, musiałeś błagać i prosić je, aby poszło spać, a teraz praktycznie potrzebujesz łomu, aby wyciągnąć je z łóżka. Co się stało?

Primarily, biologia się stało. Według National Sleep Foundation, “nastolatki potrzebują około 8 do 10 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować najlepiej.” Dodatkowo, gdy dzieci osiągają etap szybkiego rozwoju umysłowego i fizycznego, ich biologiczne wzorce snu i czuwania naturalnie przesuwają się w kierunku późniejszych czasów. To normalne, że nastolatek nie jest w stanie zasnąć przed 23:00. Kiedy połączysz tę biologiczną zmianę z wczesnymi planami szkolnymi, rozszerzonym użyciem technologii, rozszerzającymi się kalendarzami społecznymi i innymi stresorami, oznacza to, że nastolatki rzadko dostają tyle snu, ile potrzebują.

W rzeczywistości sen nastolatków zdecydowanie zmniejszył się w ciągu ostatnich 20 lat według badań opublikowanych w Pediatrii, oficjalnym czasopiśmie Amerykańskiej Akademii Pediatrii. W badaniu, większość nastolatków były tylko coraz około 7 godzin snu każdej nocy, co może łatwo doprowadzić do niedoboru snu.

The Effects of Sleep Deprivation in Teenagers

Przyczyna wszystkich, że nastrój związany z nastolatków może rzeczywiście być spowodowane, przynajmniej w części, do niedoboru snu. Niedobór snu u nastolatków stwarza ryzyko wystąpienia dużej depresji u nastolatków. Dodatkowo badania sugerują, że brak snu może zakłócać sposób, w jaki mózg przetwarza nagrody, prawdopodobnie wpływając na nastrój i sprawiając, że nastolatki są bardziej skłonne do angażowania się w ryzykowne zachowania lub rozwijania problemów z uzależnieniami.

Nowe badania ujawniają nawet, że może to zwiększyć ryzyko chorób serca u nastolatków.

Badanie z 2018 roku przeprowadzone przez American Academy of Pediatrics obserwowało nawyki snu 829 nastolatków w wieku od dwunastu do szesnastu lat. Stwierdzono, że nieodpowiedni sen był bardzo rozpowszechniony z 31% nastoletnich uczestników śpiących mniej niż siedem godzin każdej nocy.

Uczestnicy z krótszym czasem trwania snu i niższą wydajnością snu mieli najmniej zdrowe profile sercowo-naczyniowe i metaboliczne, co oznacza, że mieli zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej, wyższe ciśnienie krwi i niższy poziom HDL-cholesterolu. HDL-cholesterol jest uważany za “dobry” cholesterol, który usuwa “zły” cholesterol z organizmu. Kiedy HDL-cholesterol jest niski, ryzyko chorób serca jest zwiększone.

How to Help Your Teen Get Better Sleep

Jasne jest, że nastolatki potrzebują wystarczającej ilości snu, aby czuć się jak najlepiej i unikać zagrożeń dla zdrowia, jeśli chodzi o ich emocjonalne, fizyczne i psychiczne samopoczucie.

Here’s what you can do as a parent to make sure your teen is getting the rest they need:

• Build time into your teen’s schedule for between eight to ten hours of sleep.
• Have them turn off all of their electronic devices an hour before they’re supposed to go to bed. Możesz w tym pomóc, pozwalając im ładować urządzenia poza sypialnią lub ustawiając ich telefony w pozycji “Nie przeszkadzać”.
• Upewnij się, że pokój nastolatka jest całkowicie ciemny i cichy w nocy. Jeśli zablokowanie całego hałasu i światła z pokoju nastolatka jest trudne, kup mu maszynę do białego szumu lub/lub maskę na oczy.
• Możesz pomóc swojemu dziecku i wielu innym, wspierając wysiłki społeczności, aby mieć późniejszy czas rozpoczęcia szkoły średniej, jak również. Nastolatki mają naturalną skłonność do spania późno, a zmuszanie ich do wstawania wcześnie do szkoły tylko pogarsza prawdopodobieństwo powikłań spowodowanych brakiem snu.

If your teen exhibits behavioral issues, and you observe that they are snoring or consistently getting poor quality sleep, it may be worth for them to get a sleep test to determine if they have a sleep disorder, like sleep apnea. Jeśli rzeczywiście mają bezdech senny, będą potrzebować leczenia. Dostępne opcje leczenia obejmują operację, aparat CPAP lub aparat doustny. Wiele nastolatków preferuje urządzenia ustne, ponieważ są one przenośne i mniej nieporęczne niż aparat CPAP.

Jeśli obawiasz się, że Twój nastolatek może mieć zaburzenia snu, umów się na bezpłatną konsultację z Sleep Better Georgia już dziś, aby umieścić swojego nastolatka na ścieżce do lepszego snu i lepszego zdrowia.

.