Dear DrSugar,

Co to za sprawa ze skurczami stóp? Nigdy ich nie dostawałam, kiedy byłam młodsza, ale ostatnio często je dostaję – zwłaszcza kiedy leżę w łóżku lub próbuję wskazać palce u stóp w klasie pilates. Moja stopa jakby się zaciska i kurczy w dziwną pozycję, a żadne masowanie nie sprawia, że to mija. To wydaje się zdarzać więcej w dniach, w których noszę obcasy, ale nie zawsze. Czy masz jakiś pomysł, co powoduje skurcze stóp i jak mogę im zapobiec?

– Cramped Style

Jako współcierpiąca z powodu skurczów mięśni i stóp, jestem bardzo zadowolona, że zadałaś to pytanie. Skurcze mięśni (w tym stopy) są niezwykle powszechne; w rzeczywistości, zgodnie z MedicineNet.com, szacuje się, że 95 procent ludzi doświadcza skurczu mięśni w pewnym okresie swojego życia!

Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych definiuje skurcz mięśni jako mimowolny i przymusowo skurczony mięsień, który nie odpręża się. Skurcze mogą dotyczyć każdego mięśnia pod dobrowolną kontrolą (mięśnie szkieletowe). Skurcze mogą dotyczyć części lub całego mięśnia, lub kilku mięśni w grupie. Najczęstsze są skurcze kończyn, zwłaszcza nóg i stóp, a szczególnie łydek. Inne wspólne obszary dla skurcze mięśni obejmują: z tyłu i z przodu uda, ręce, ramiona, brzuch i mięśnie klatki piersiowej.

Więc, kto dostaje skurcze? Jak powiedziałem wcześniej, statystyki pokazują, że właśnie o każdy dostanie jakiś rodzaj skurczu mięśni podczas ich życia. Mogą one pojawić się w każdej chwili też, z ćwiczeń lub działalności, a nawet w czasie odpoczynku lub podczas snu. Czasami wystarczy najmniejszy ruch, który skraca mięsień, aby wywołać skurcz (w Twoim przypadku, skierowanie palców u stóp w pilatesie skraca mięśnie łuku stopy, co wydaje się wywoływać skurcze). Według American Academy of Orthopaedic Surgeons, niektórzy ludzie są predysponowani do skurczów mięśni i dostają ich regularnie przy każdym wysiłku fizycznym. Skurcze mięśni są bardzo powszechne wśród sportowców wytrzymałościowych, którzy wykonują forsowny wysiłek fizyczny. Najbardziej narażeni są ludzie powyżej 65 roku życia, chorzy, z nadwagą, nadmiernym wysiłkiem fizycznym podczas pracy lub ćwiczeń, lub przyjmujący określone leki.

Częste przyczyny skurczów mięśni to: nadużywanie mięśnia, odwodnienie, niedobór soli i minerałów (elektrolitów, takich jak magnez, potas i wapń), nadwyrężenie/urazy mięśni lub po prostu utrzymywanie pozycji przez dłuższy czas. Innym typem skurczu jest skurcz nocny lub spoczynkowy, który pojawia się w mięśniach łydek lub palców u nóg podczas odpoczynku lub snu. Jednak dokładna przyczyna skurczów mięśni pozostaje nieznana, choć niektórzy badacze uważają, że nieodpowiednie rozciąganie i zmęczenie mięśni prowadzi do nieprawidłowości w mechanizmach kontrolujących skurcz mięśni.

W zakresie leczenia skurczów mięśni i stóp, można ogólnie leczyć skurcze mięśni za pomocą środków samoopieki, a większość skurcze mogą być zatrzymane, jeśli mięsień może być rozciągnięty. Dla wielu skurcze stóp i nóg, to rozciąganie może być wykonane przez po prostu wstać i chodzić wokół. Zazwyczaj chcesz spróbować i delikatnie rozciągnąć mięsień z dala od pozycji skurczu i trzymać go tam, aż skurcz odejdzie. Delikatne masowanie mięśnia często pomoże mu się zrelaksować, podobnie jak zastosowanie ciepła z poduszki grzewczej lub gorącej/ciepłej kąpieli. Jeśli skurcz mięśni wiąże się z utratą płynów, co zwykle ma miejsce w przypadku aktywności fizycznej, niezbędne jest uzupełnianie płynów i elektrolitów. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec skurczom mięśni. Unikaj odwodnienia poprzez picie dużej ilości płynów każdego dnia, a podczas aktywności fizycznej uzupełniaj płyny w regularnych odstępach czasu i kontynuuj nawadnianie po zakończeniu ćwiczeń. Należy również rozciągać mięśnie przed i po dłuższym ich używaniu. Jeśli masz nocne skurcze, rozciągnij dotknięte mięśnie przed snem.

Ale większość skurcze mięśni są łagodne, czasami mogą być wskazaniem bardziej poważnych warunków medycznych. Należy zwrócić się do lekarza lub pracownika służby zdrowia, jeśli skurcze są poważne w naturze, zdarzają się często, są trwałe, nie reagują na proste zabiegi, lub nie są związane z oczywistych przyczyn, takich jak ćwiczenia lub uraz. Możesz mieć problemy z krążeniem, nerwami, metabolizmem, hormonami lub odżywianiem. Jednakże, jest to rzadkie dla skurcze mięśni wystąpić jako wynik stanu zdrowia bez innych oczywistych oznak, że stan medyczny jest present.

DrSugar’s posty są wyłącznie w celach informacyjnych i nie powinny być uważane za porady medyczne, diagnozy lub zalecenia dotyczące leczenia. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej szczegółów.

.