Została ona nazwana “najprostszą dietą na świecie”, a eksperci ds. żywienia twierdzą, że Scandi Sense Diet naprawdę zasługuje na ten tytuł.
Suzy Wengel, duński dietetyk i autor The Scandi Sense Diet, niedawno powiedział Business Insider straciła 88 funtów w 10 miesięcy po diecie. Dieta polega na używaniu rąk do mierzenia porcji żywności i jedzeniu czterech garści (jedno białko, jeden węglowodan i dwa warzywa). Możesz również mieć jedną łyżkę tłuszczu na posiłek.
Kolejny plus? Nadal możesz jeść deser lub pić alkohol – tak długo, jak wycinasz część węglowodanową posiłków w ciągu dnia.
“Nie ma żadnej magii za moją metodą i narzędziami – po prostu zdrowy i zrównoważony pogląd na dietę i ćwiczenia”, powiedział Wengel stronie.
READ MORE: Najlepsze i najgorsze diety 2018 roku – oto jak zacząć
Rejestrowany dietetyk Anar Allidina mówi Global News, że byłoby to uważane za zdrową dietę.
“Dieta skandynawskiego rozsądku skupia się na całych pokarmach i nie eliminuje żadnych pokarmów dla nikogo. Chodzi o kontrolę porcji, używając własnych rąk jako przewodnika po tym, jak twoje posiłki powinny wyglądać”, mówi.
Dodaje, że dieta jest prosta, ponieważ nie obejmuje liczenia kalorii lub ograniczania się z pewnych grup żywności – oczywiście, ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia są tak samo ważne jak zrównoważona dieta.
Jak może wyglądać posiłek
Wengel powiedział Business Insider ona również zachęca innych do korzystania z hashtagu #sensekos na Instagramie, gdy robią posiłek.
Własne posiłki dietetyczki mogą zawierać wszystko, od jajka, połowy awokado, garści pomidorków koktajlowych i chleba z masłem orzechowym i plasterkami banana na śniadanie, po sałatkę wołową z cebulą, pomidorami, kapustą i serem na kolację. Dla mężczyzn i dzieci proponuje makaron z tym daniem zamiast kapusty.
-
Masywny statek utknął w Kanale Sueskim nadal szkodzi globalnej żegludze
-
Prace mające na celu usunięcie masywnego statku towarowego blokującego Kanał Sueski rozpoczynają się na nowo, gdy wzrasta przypływ
Inni na mediach społecznościowych podzielili się swoimi posiłkami z hashtagiem, wymyślając różne opcje czterech garści.
Rejestrowany dietetyk Nicole Osinga mówi, że nawet nie uznałaby tego za dietę. “Dieta zazwyczaj oznacza ograniczenie, a ja nie polecam diet. Uczę zmian w stylu życia, które są realistyczne, skuteczne i trwałe”, mówi Global News.
Dodaje, że jedzenie w mniejszych porcjach oznacza najedzenie się do syta dobrze dopracowanym posiłkiem.
“To jest realistyczne i trwałe. To liczenie kalorii bez liczenia kalorii. Często widzę, jak ludzie ‘odpadają’ z diet, ponieważ trudno im utrzymać ich poziom lub liczenie kalorii jest zbyt trudne.”
Brakujące części
I jak w przypadku każdej diety, ważne jest, aby nie pogubić się i nie mieć obsesji na punkcie szczegółów.
Allidina mówi, że podczas gdy jest to łatwy szablon do naśladowania, nie ma wzmianki o przyjmowaniu wody, co jest kluczowe dla utraty wagi. Dodaje, że podczas pierwszych dwóch tygodni diety zaleca się, aby nie podjadać między posiłkami – co może powodować problemy dla niektórych, którzy mają długie przerwy między posiłkami. Nie ma również wzmianki dla ludzi, którzy mają tendencję do jedzenia na mieście dużo.
READ MORE: 7 zdrowych pokarmów, które powstrzymują cię przed utratą wagi
“Może to wymagać więcej planowania i organizowania, ponieważ porcje w restauracjach są zawsze hojne. Jednakże, jeśli masz wiele ograniczeń dietetycznych opartych na stanie zdrowia, możesz potrzebować czegoś bardziej uporządkowanego. Jeśli masz więcej etnicznych pokarmów, będzie to wymagało trochę zorientowania się, które pokarmy trzeba będzie dostosować”, mówi.
Osinga dodaje porcje mogą również zmieniać się w zależności od wielkości ciała osoby. “Mężczyzna, który waży ponad 200 funtów i ma dużą ilość beztłuszczowej masy ciała, prawdopodobnie potrzebowałby dwóch garści białka”, mówi.
Dopasuj je do siebie
Ale obaj eksperci (jak również Wengel) zgadzają się, że jeśli chcesz zacząć jeść mniejsze porcje, schudnąć lub zrobić miejsce na więcej warzyw, jest to droga, którą należy podążać.
“Naprawdę podoba mi się, że możesz dostosować pudełko na posiłki, więc możesz zaplanować z wyprzedzeniem, jeśli wychodzisz na kolację, więc nie czujesz się ograniczony. Cięcie z powrotem na swoich węglowodanów, aby umożliwić alkohol i smakołyki jest również opcja, która dalej wyjaśnia w swojej książce,” Allidina mówi, dodając, że dokonywanie zmian, jak to oznacza powolny i stały postęp w kierunku swoich celów.
READ MORE: 7 mitów na temat zdrowej żywności, w które ludzie wciąż wierzą
“Ta dieta daje ci elastyczność, gdy życie się wydarzy. Chodzi o to, że jeśli miałeś pobłażliwy posiłek, to dostosuj odpowiednio swój następny posiłek. Możesz wziąć produkty z jednego pudełka na posiłek i dodać je do innego. Ta metoda jedzenia działa również dla osób z ograniczeniami dietetycznymi, takimi jak bezglutenowa, wegetariańska i niskowęglowodanowa.”