To brzmi jak metatarsalgia do mnie. Jeśli sprawdzisz objawy w sekcji tego artykułu, będą one pasować do tego, co opisałeś. Bieganie i skakanie zwiększa ryzyko wystąpienia metatarsalgii, a wszystko, co zwiększa wpływ na stopy pogarsza sprawę. Artykuł wymienia noszenie butów bez odpowiedniej wyściółki jako czynnik ryzyka, więc brak wyściółki w Twoich vibramach może przyczyniać się do problemu. Nadwaga również zwiększa siłę uderzenia, co przyczynia się do problemu (nie wiem, czy jest to problem dla Ciebie, czy nie). Wyobrażam sobie, że bieganie po powierzchniach o wysokim współczynniku uderzenia, takich jak beton, również zwiększyłoby ryzyko (trawa i asfalt dają więcej).

Dystrybucja większej wagi do piłki stopy również pogarsza sprawę. Według Arnheim’s Principles of Athletic Training:

Jedną z przyczyn metatarsalgii jest ograniczona rozciągliwość kompleksu mięśnia brzuchatego łydki i podeszwy. Z powodu tego ograniczenia sportowiec skraca środkową fazę chodu i kładzie nacisk na fazę odstawania palców, powodując nadmierny nacisk pod przodostopiem.

Tłumaczenie: jeśli masz napięte łydki, biegasz w sposób, który wywiera większy nacisk na piłkę stopy. To może być problem dla Ciebie. Jedną z zalet biegania boso jest to, że wzmacnia kostki poprzez wzmocnienie mięśni dolnej części nóg, które je podtrzymują. Problem w tym, że jeśli nie rozciągasz tych mięśni regularnie, mogą się one napinać. Metatarsalgia może być również spowodowana przez opadający łuk śródstopia (łuk, który przechodzi przez piłkę stopy).

Jeśli podejrzewa się, że ciasne łydki przyczyniają się do tego, Arnheim sugeruje rozciąganie łydek kilka razy dziennie (patrz prawa kolumna sekcji Gastrocnemius i Soleus na ExRx dla niektórych odcinków). Jeśli masz opadający łuk spowodowany osłabieniem, powinieneś również wykonywać ćwiczenia wzmacniające stopy. Dodatkowo, oba źródła, o których wspomniałem, sugerują podkładki pod śródstopie, które siedzą za kuleczkami stóp, aby pomóc we wsparciu i absorpcji wstrząsów.