Strach przed porażką, strach przed odrzuceniem lub strach, że po prostu nie jesteśmy wystarczające – strach jest wspólny prąd, który biegnie przez całe nasze życie. A jeśli mu na to pozwolimy, strach może nas zamknąć w więzieniu tego, co wygodne i przewidywalne, co uniemożliwia nam osiągnięcie naszego prawdziwego potencjału. Życie w strachu powoduje podwójną zagadkę, w której jesteś niespełniony ze status quo, a jednocześnie boisz się dążyć do czegoś lepszego.

Ale jest też sposób, że strach może służyć cennemu celowi, pomagając nam przebić się przez frustrację, aby osiągnąć życie, którego naprawdę pragniemy. To prawda – jeśli na to pozwolisz, strach może stać się narzędziem do odnalezienia spełnienia. Odkryj, jak przestać żyć w strachu – albo jeszcze lepiej, jak wykorzystać strach jako ostateczną inspirację.

Dlaczego żyję w strachu?

Aby przestać żyć w strachu, musisz zrozumieć leżącą u jego podstaw psychologię, tak abyś mógł aktywnie działać przeciwko niemu. Do pewnego momentu, strach i niepokój mają swoje miejsce w zdrowej ludzkiej psychologii. Strach jest normalną emocją, która sygnalizuje potencjalne zagrożenie dla Twojego fizycznego lub emocjonalnego bezpieczeństwa. To naturalna reakcja, która pomogła naszym przodkom przetrwać, ale we współczesnym świecie ta reakcja może stać się chroniczna lub nadwrażliwa. Według badań przeprowadzonych przez Harvard, nieco ponad 19% całej populacji doświadczyło zaburzeń lękowych w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Są to jedne z najczęstszych problemów psychologicznych w Stanach Zjednoczonych.

Wszystko, od mediów po kofeinę, zostało obwinione za nasz obecny stan lęku. Ale życie w stanie obwiniania nigdy nie pomogło nikomu rozwiązać swoich problemów. Nadszedł czas, aby wziąć na własność swoje emocje i przekształcić swoje życie.

Jak przestać żyć w strachu

Z chronicznym strachem, nie doświadczasz lęku – żyjesz w nim. Reakcja na strach staje się nieprzystosowawczym stylem życia, wpływającym na wszystko, co myślisz, czujesz i robisz. Życie w strachu utrzymuje cię w samonapędzającym się cyklu porażki i frustracji.

The upside to fear is that the emotions surrounding it are usually so unpleasant that they drive you to find another way. Istnieje wiele strategii, jak przestać żyć w strachu, od dbania o siebie, przez ćwiczenia, po szukanie profesjonalnej pomocy. Kiedy zobowiązujesz się stawić czoła swoim lękom, jesteś w stanie odkryć strategie usuwające je i odnaleźć spokój.

Określ źródło swojego lęku

Jeśli żyjesz w strachu, twoje lęki nasiliły się do punktu, w którym prowadzą show. Myślisz o swoich zmartwieniach nieustannie, bez większej świadomości tego, co się za nimi kryje. Aby przestać żyć w strachu, musisz wskazać, co jest przyczyną twojego niepokoju.

Wyciągnij kartkę papieru i zrób burzę mózgów z listą. Kiedy skończysz, zakreśl pozycje, które są namacalnymi obawami – obawy, że dom spłonie, dzieci zaginą lub że jutro stracisz pracę. Zacznij dawać sobie poczucie kontroli, zapisując kilka działań, które możesz podjąć, aby zapobiec tym rzeczom. Rozpoznaj również obawy niematerialne – obawy przed apokalipsą, inwazją obcych z Marsa lub światowym załamaniem gospodarczym. Zobaczysz, że mają one bardzo małe szanse na zaistnienie – ale zobaczysz też, że te obawy często mają głębsze korzenie. Jeśli twoje lęki należą do tej kategorii, będziesz musiał dokonać pewnej autorefleksji, aby odkryć, jak przestać żyć w strachu.

Uznaj, że życie dzieje się dla ciebie

“Życie nie dzieje się dla ciebie, ono dzieje się dla ciebie”, jak mówi Tony Robbins. Prawdziwe zrozumienie i zaakceptowanie tej koncepcji jest pierwszym krokiem do spełnienia. Kiedy położysz kres grze w obwinianie i zaczniesz stawać się panem własnego losu, otworzą się przed tobą nieskończone możliwości.

Powód do określenia źródła twojego niepokoju nie jest taki, aby dać ci wymówkę do dalszego życia w strachu. Chodzi o to, by pomóc ci przejąć władzę nad tymi lękami, tak by już cię nie kontrolowały. Kiedy już zidentyfikujesz źródło, możesz zmienić swoją historię – i zmienić sposób myślenia. Pierwszym krokiem jest uznanie, że masz wybór. Możesz obwiniać siły zewnętrzne za swoje emocje i nadal czuć się poza kontrolą. Albo możesz przejąć odpowiedzialność za swoje życie i nauczyć się, jak przestać żyć w strachu.

Zatrzymaj wymówki

Podobnie jak obwinianie, wymówki są mechanizmem obronnym, którego używamy, aby uniknąć konfrontacji z naszymi problemami. Łatwo jest odsunąć na bok nasze nadzieje, pragnienia i marzenia, kiedy mamy wymówki: Po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, nie mam pieniędzy ani zasobów, mam rodzinę, jestem zbyt zajęty. I zaczynamy chować się za tymi wymówkami zamiast podejmować działania, aby iść do przodu.

Wymówki są pocieszające, gdy żyjemy w strachu. Są bezpieczne. Ale wymówki przyniosą ci również powrót dokładnie do miejsca, w którym zacząłeś. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy wymówka pojawi się w twoim umyśle. Czy naprawdę jesteś tam, gdzie chcesz być w życiu? Czy też wracasz do strachu i wybierasz wygodę, zamiast stawić czoła wyzwaniu? Stając się bardziej świadomym skłonności swojego mózgu do używania wymówek, aby nie być odpowiedzialnym, tym lepiej staniesz się w ich odrzucaniu.

Zmień swoje “powinieneś” w “musisz”

W swoim umyśle, jeśli nie masz wyboru, ale musisz odnieść sukces – jeśli osiągnięcie celu jest absolutną koniecznością – wtedy nic innego się nie liczy. Poświęcenie nie będzie nawet pytaniem. Wymówki wylecą przez okno. Zrobisz wszystko, co trzeba, aby to się stało. Kropka.

Nawet ludzie, którzy odnieśli największy sukces, czują, że czasami żyją w strachu. Różnica polega na tym, że zamiast pozwalać, by strach wkradł się i wyssał życie z ich marzeń, wiedzą, że cena, jaką zapłacą, jeśli nie dadzą swoim celom i wizjom każdej uncji energii i skupienia, jaką mają, jest o wiele straszniejsza. Znają prawdziwego stracha jest żyć życie dokąd osiedlali lub kompromisowi co naprawdę chciały. Jak można przyjąć, że mentalność i perspektywa?

Wyobraź sobie siebie, gdy masz 80 lat, zbliża się do końca swojego życia.atomiast ty siedzisz w swoim bujanym fotelu, a nie maszszynie. Ty siedzisz w twój bujanym krześle, zastanawiać się na jak ty żyłeś twój życie. Teraz, patrzeje z powrotem na twój życiu jak jeżeli ty no osiągałeś cel ty jesteś po przy ten moment w twój życiu. Jak to wpłynęło na kurs twojego życia? Czego żałujesz? Na co chciałbyś mieć więcej czasu? Czego żałujesz, że nie spróbowałeś? Czy jest w tobie smutek i żal? Czy zastanawiasz się: “Co by było, gdyby…?”. W ten sposób możesz użyć strachu, aby napędzić cię w kierunku ostatecznego celu.

Adopt a growth mindset

Ucz się, że ból przynosi cenny wgląd

Nie ma na świecie osoby, która odniosła sukces i nie musiała pokonać poważnych przeszkód. Najbardziej bolesne doświadczenia mogą pomóc dopracować to, czego chcesz, a czego nie chcesz w życiu. Porażka, rozczarowanie, ślepy zaułek – to wszystko można wykorzystać jako sposób na refleksję i powiedzenie: “To nie zadziałało. To nie było właściwe dopasowanie. Więc czego naprawdę chcę?”

Pamiętaj, jesteśmy zbudowani, aby się dostosować. Więc obejmij swoją wewnętrzną siłę i wykorzystaj każde doświadczenie jako narzędzie, które pomoże Ci dowiedzieć się więcej o sobie i o tym, co naprawdę musisz mieć w życiu. Kiedy stajesz w obliczu bolesnego doświadczenia lub czujesz, że jesteś gotowy poddać się strachowi, wyobraź sobie kogoś, kogo podziwiasz, a kto stawił czoła przeciwnościom – nie osiągnąłby sukcesu, jaki teraz ma, nie ucząc się, jak przestać żyć w strachu.

Praktykuj samoopiekę

Opanowanie emocji i zmiana sposobu myślenia to kwestie psychologiczne – ale czy zdziwiłbyś się, gdybyś dowiedział się, że psychologiczne jest również fizyczne? Następnym razem, gdy poczujesz, że żyjesz w strachu, zmień swoją postawę i przyjmij “power pose”. To może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie i mniej lękliwy.

Inne nawyki samoopieki mają wpływ na twój stan, jak również. Udowodniono, że aktywność fizyczna zmniejsza depresję i lęk, więc następnym razem, gdy poczujesz nadchodzący lęk, wyjdź z domu i idź na spacer, poćwicz jogę lub wybierz się na przejażdżkę rowerową. Udowodniono, że medytacja mindfulness również zwalcza lęk i depresję, a nawet obniża ciśnienie krwi. Wyeliminowanie kofeiny i alkoholu z diety to kolejna wskazówka dotycząca dbania o siebie, która ma zasadnicze znaczenie dla zmniejszenia uczucia niepokoju. Kiedy połączysz fizyczną i psychologiczną samoopiekę, masz przepis na to, jak przestać żyć w strachu.

Przyjmij nastawienie na obfitość

Strach nie może współistnieć z pozytywnymi emocjami. Nie można czuć się jednocześnie przestraszonym i radosnym, albo przestraszonym i spokojnym. Nie możesz też jednocześnie odczuwać strachu i wdzięczności – ale możesz zastąpić jedno drugim. Kiedy jesteś wdzięczny, znika strach i pojawia się obfitość. Przesuwasz swoją uwagę z negatywów na pozytywy. Tam, gdzie idzie skupienie, płynie energia, więc kiedy zmieniasz swój sposób myślenia w ten sposób, okazuje się, że naturalnie przynosisz więcej pozytywności – i mniej strachu – do swojego życia.

Adoping an abundance mindset is key to unlocking how to stop living in fear. Możesz to zrobić, prowadząc dziennik wdzięczności, praktykując gruntowanie lub medytację, używając wizualizacji, wymyślając wzmacniające zaklęcia i więcej. Następnym razem, gdy będziesz się niepokoił lub bał, będziesz miał potężny zestaw narzędzi, do którego możesz uzyskać dostęp, aby przezwyciężyć te emocje.

Bądź w pełni obecny

Gdy żyjemy w strachu, często żyjemy również w przeszłości lub przyszłości. Pozwalamy, aby nasze przeszłe błędy nas prześladowały i wpływały na nasze przyszłe decyzje. Żyjemy w tak wielkim strachu przed tym, co mogłoby się wydarzyć, że zapominamy cieszyć się tym, co się właśnie dzieje. Jak mówi nam Tony, “Przeszłość nie równa się przyszłości, chyba że się w niej żyje.”

W dzisiejszym super połączonym świecieszym świecie, łatwiej niż kiedykolwiek jest żyć w przeszłości – ponownie łącząc się z toksycznymi ludźmi i wspominająccującc ocowanie o starych związkach. Podczas surfowania po Internecie, łatwo jest dać się złapać na fantazjowaniu o następnym związku lub planach wakacyjnych, które nigdy się nie zamanifestują.
Przestań tęsknić za swoim życiem. Odłóż telefon. Odejdź od komputera. Zajmij się nowym hobby. Spotykaj się z ludźmi tu i teraz. Zacznij żyć zamiast się martwić.

Świadomość, że porażka jest nieunikniona

Po całej tej pracy nadal musisz zaakceptować jedną prawdę: Poniesiesz porażkę. Jest to po prostu część procesu. Powie Ci to każda osoba, która odniosła sukces. Porażka daje wgląd i z natury koryguje błędne sposoby podejścia do problemu. Nie ma nauczyciela, który miałby taki wpływ jak ukłucie porażki, ani lekcji odporności, która byłaby lepsza niż ból spowodowany odrzuceniem. Jeśli wykorzystasz te doświadczenia jako unikalne informacje i dostosujesz swoją strategię i podejście następnym razem, będziesz miał przewagę, której nie ma nikt inny. Z odpowiednim nastawieniem możesz zmienić swoją historię i pożegnać się z życiem w strachu.

Jeśli jesteś gotowy, aby dowiedzieć się, jak przestać żyć w strachu, musisz zdecydować, że twoje marzenia są ważniejsze niż strach przed porażką. Podejmij decyzję już dziś, aby opanować swoje lęki i zacząć istnieć jako najbardziej radosna, odnosząca sukcesy wersja siebie, jaka jest możliwa.

.