Gdy żonglujemy zajętymi karierami i życiem, nie zawsze łatwo jest znaleźć czas, aby uderzyć w siłownię lub przygotować zdrowy posiłek. Aby znaleźć inspirację, poprosiliśmy wpływowe kobiety z różnych branż o podzielenie się typowym dniem z jedzeniem i fitnessem, aby zobaczyć, w jaki sposób równoważą zdrowy styl życia z ich napiętymi harmonogramami. Dla trenerki i twórczyni Bikini Body Guide, Kayli Itsines, bycie fit jest po prostu częścią pracy – ale to nie znaczy, że nie byliśmy zaintrygowani, aby dowiedzieć się, co największa gwiazda fitnessu na Instagramie je na co dzień. Tutaj, ona daje nam spojrzenie wewnątrz jej dziennika żywności.
“Kiedy nie podróżuję do pracy, Trenuję moich klientów o 6 rano każdego dnia, więc zawsze budzę się około 5 rano, aby opublikować posty i porozmawiać z moimi dziewczynami BBG na Instagramie. Następnie udaję się do kuchni, aby zjeść śniadanie, ponieważ daje mi to energię, której potrzebuję, aby rozpocząć mój dzień. Ponieważ jest tak wcześnie, zazwyczaj wybieram coś małego, jak na przykład kromka razowego tosta z jajkiem sadzonym.
“Kiedy wracam do domu po treningu z moimi klientami, lubię przygotować resztę mojego śniadania, które zazwyczaj składa się z dwóch dodatkowych kromek razowego tosta z jajkiem sadzonym, awokado z wyciśniętą cytryną, pomidorami i odrobiną szpinaku! Zachęcam wszystkich do znalezienia czasu na zjedzenie zbilansowanego śniadania, ponieważ jest to okazja do włączenia kilku grup pokarmowych do jednego posiłku. Oznacza to również, że dostarczasz swojemu organizmowi dobrą kombinację zarówno makro- jak i mikroelementów.”
“Mam dwa syberyjskie husky, Ace i TJ, i są one PEŁNE energii! To dla mnie naprawdę ważne, aby codziennie wychodziły na spacer, więc po śniadaniu staram się zabrać je na spacer po okolicy. Jeśli jest ładny dzień, uwielbiam zabierać je na plażę, ale zazwyczaj jest to trudne ze względu na to, jak zajęte mogą być moje dni, więc najczęściej dzieje się to tylko w weekendy… i latem! To pozwala mi włączyć mój trening kardio LISS (Low Intensity Steady State) do mojej codziennej rutyny.”
“Pomiędzy biurem, spotkaniami i podróżami międzystanowymi do pracy, zwykle wybieram sałatkę z chudym białkiem – takim jak kurczak lub tuńczyk – na lunch. Sałatki są bardzo łatwe do przygotowania w domu i mogą być tak samo wygodne, jak jedzenie z lokalnej kawiarni. Jeśli przygotowuję domową sałatkę, zazwyczaj zawiera ona tuńczyka, ogórka, paprykę, miętę, bazylię, cebulę i bocconcini. W moim lunchu zawsze staram się zawrzeć węglowodany złożone, aby zapewnić organizmowi paliwo na resztę dnia. Dlatego do mojej sałatki dodaję grzanki z mąki pełnoziarnistej lub quinoa. Wrapy z mąki pełnoziarnistej są również moim kolejnym ulubionym posiłkiem na lunch, a tak wiele kawiarni i restauracji robi AMAZING wrapy pełne różnych składników, które uwielbiam!”
“Kiedy jestem w Glenelg (jeden z lokalnych obszarów plażowych w Adelaide, Australia), będę kierować się do mojego ulubionego miejsca, aby uzyskać miskę Acai na przekąskę albo w połowie rano lub po południu. Lato to zdecydowanie moja ulubiona pora roku, ponieważ w sezonie są moje ulubione owoce, a owoce to moja ulubiona przekąska. Uwielbiam jeść mango, nie tylko ze względu na ich pyszny smak, ale są one również bardzo pożywne! Mango zawiera witaminy C i A, które pomagają utrzymać zdrowy i silny układ odpornościowy.”
“Pora dnia, w której trenuję, zależy od tego, jaki jest mój plan dnia. Trenuję przy użyciu mojego Bikini Body Training Guide, który uwielbiam, ponieważ treningi o wysokiej intensywności, plyometryczne treningi oporowe trwają tylko 28 minut i mogę je wykonywać w zaciszu własnego domu.”
“Jest to pora dnia, na którą czekam najbardziej, ponieważ jest to czas, w którym mogę skupić się na MNIE i moim osobistym postępie. Może to zabrzmi dziwnie, ale w rzeczywistości jest to czas, w którym jestem najbardziej zrelaksowana w ciągu dnia.”
“Zawsze czekam na kolację, ponieważ zawsze jest to coś innego. Uwielbiam je zmieniać, żeby nie znudzić się tym, co jem. To jest jedna z fantastycznych rzeczy w zdrowej żywności – jest tak wiele różnorodności. Chociaż mój posiłek na kolację ciągle się zmienia, prawie zawsze będzie zawierał jakąś formę chudego mięsa, warzyw i złożonych węglowodanów. Moje ulubione potrawy to zielone curry warzywne z kurczaka z brązowym ryżem, pieczeń wołowa z warzywami i quinoa z chili lub łosoś z letnią sałatką salsa (brązowy ryż, ogórek, pomidor, czerwona cebula i awokado). Kolacja w jednej z moich ulubionych restauracji w Adelajdzie to marinara z owocami morza.
“Kończę dzień na kanapie rozmawiając z moim partnerem o naszym dniu z miłym, dużym kubkiem herbaty rumiankowej. Jest pyszna i pomaga uspokoić żołądek po kolacji.”
Przechowaj ten artykuł na później!
Po więcej, śledź @ELLE na Pinterest.
.