Miałem wielu pacjentów i innych pyta mnie o używanie marihuany do snu. Pomyślałem, że poświęcę trochę czasu na omówienie kilku informacji, które mogą być pomocne w zrozumieniu, w jaki sposób marihuana może wpływać na sen i kwestie związane ze snem oraz czy marihuana jest czymś, co warto rozważyć w przypadku problemów ze snem, w porozumieniu z lekarzem.

Kannabinoidy pomagają na bezsenność i inne problemy ze snem

Roślina konopi była używana od wieków jako środek wspomagający sen. Współczesne badania naukowe zmierzyły to, co ludzie wiedzieli i doświadczali od czasów starożytnych: Marihuana ma działanie relaksujące i uspokajające. W szczególności, konopie ułatwiają zasypianie. Jedno z ostatnich badań wykazało, że marihuana skraca czas potrzebny do zaśnięcia, zarówno w przypadku osób z problemami ze snem, jak i tych, które zasypiają bez problemów. Wśród osób z aktywnymi trudnościami w zasypianiu, używanie konopi indyjskich powodowało skrócenie czasu zasypiania średnio o 30 minut. Badanie obejmowało również grupę osób, które były w stanie zasnąć bez trudności. Wśród tej grupy silnych śpiochów, marihuana pomogła im zasnąć jeszcze szybciej, o 15 minut.

Badania te pokrywają się z innymi badaniami, które wykazują, że używanie marihuany skraca czas potrzebny do zaśnięcia i wydłuża czas spędzony w głębokim, wolnofalowym śnie. Konopie wydają się również skracać czas spędzany we śnie REM, prawdopodobnie w wyniku działania jednego z głównych składników aktywnych, THC.

Kannabinoidy zawierają wiele naturalnych związków chemicznych, które wpływają na sen

Kannabinoidy zawierają dziesiątki różnych naturalnych związków chemicznych, które mają wpływ na sen i cykle snu. Istnieją dwa główne składniki ważne dla snu: kannabinoidy i terpeny.

Kannabinoidy

Naukowcy zidentyfikowali ponad 100 kannabinoidów w roślinie konopi. Wiele z nich jest badanych pod kątem ich korzyści dla snu i innych warunków zdrowotnych, w tym warunków psychologicznych, takich jak depresja i lęk, choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona, zaburzenia napadowe, różne formy raka i przewlekły ból.

Trzy z najbardziej znanych kannabinoidów mają wpływ na sen:

• CBD. Kannabidiol, czyli CBD, to kannabinoid nie wpływający na umysł, który sprzyja relaksacji. CBD nie ma działania psychoaktywnego: Nie ma żadnego “haju” związanego z tym związkiem. Naukowcy uważają, że CBD działa równoważąco lub przeciwstawnie do haju, który jest dostarczany przez inny kannabinoid, THC. CBD zyskało wiele uwagi ze względu na swoją zdolność do zmniejszania niepokoju, łagodzenia bólu oraz promowania koncentracji i jasności umysłu. CBD ma również zdolność do zmniejszania senności w ciągu dnia i promowania czujności. Badania pokazują, że zmniejsza lęk bez wpływu na cykle sen-czuwanie.
• CBN. Kannabinol, lub CBN, jest mniej znany niż CBD. Wydaje się mieć silne działanie uspokajające, które może być wzmocnione, gdy jest połączone z THC. CBN ma również właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Badania sugerują, że CBN stymuluje apetyt. (Z drugiej strony CBD wydaje się hamować apetyt). CBN występuje w starych konopiach, kiedy to z czasem THC przekształca się naturalnie w CBN.
• THC. Tetrahydrokannabinol, lub THC, jest głównym psychoaktywnym kannabinoidem w konopiach indyjskich. To właśnie THC daje haj, który jest związany z używaniem marihuany. THC może przynieść ulgę w bólu, a także jest użyteczny w zmniejszaniu nudności. Badania wykazują, że THC ma działanie uspokajające i może ułatwiać zasypianie. Pojawiają się również dowody sugerujące, że THC może poprawiać oddychanie podczas snu, co sprawia, że THC jest potencjalną terapią w leczeniu obturacyjnego bezdechu sennego.
  THC wydaje się zmieniać czas spędzony na poszczególnych etapach snu. W szczególności stwierdzono, że THC zmniejsza czas spędzony we śnie REM i zwiększa czas spędzony we śnie wolnofalowym. Ze względu na ten zmniejszony czas w REM, THC redukuje śnienie. Może to być pomocne dla osób cierpiących na schorzenia takie jak PTSD, które wiążą się z częstymi, niepokojącymi snami i koszmarami. Osoby regularnie używające marihuany mogą doświadczać mniej snów. Po zaprzestaniu palenia, często dochodzi do wybuchu marzeń sennych. Jest to część zjawiska zwanego odbiciem REM – wzrost REM, który następuje po tym, jak REM został stłumiony.

Zmiany w cyklach snu są jednym z czynników, które należy rozważyć przy ocenie, czy i jak długo używać konopi indyjskich. Wszystkie cykle snu są ważne dla zdrowego odpoczynku i funkcjonowania. Zmiany w architekturze naszego nocnego snu, zwłaszcza w dłuższym okresie, mogą pozbawić nas pełnych efektów regeneracyjnych, które noc snu jest biologicznie zaprojektowana do zapewnienia.

• Dlaczego sen jest ważny?
• Znajdź terapeutę snu w pobliżu mnie

Terpeny

Kannabinoidy zyskały wiele uwagi ze względu na ich potencjalne korzyści dla snu, nastroju i bólu, a także innych kwestii zdrowotnych. Ale terpeny wydają się również odgrywać dość istotną rolę w efektach działania marihuany, w tym jej zdolności do wpływania na sen. Wciąż uczymy się o tym, jak terpeny wpływają na ciało i umysł. Naukowcy uważają jednak, że mogą one wzmacniać działanie różnych kannabinoidów, a także wpływać bezpośrednio na organizm na wiele sposobów.

Terpeny to maleńkie, aromatyczne cząsteczki w konopiach indyjskich, które tworzą ich zapach i smak. Terpeny występują nie tylko w konopiach; można je znaleźć w wielu naturalnych roślinach, owocach i kwiatach. Zidentyfikowano ponad 150 różnych terpenów. Różne ich kombinacje w różnych odmianach konopi tworzą charakterystyczny smak i zapach. Przyczyniają się one również do tego, że różne szczepy mają różne efekty, gdy je spożywamy.

Nauka pokazuje, że terpeny mają wpływ na energię, nastrój, senność i czujność. Niektóre z najczęstszych terpenów zidentyfikowanych jako pomocne dla snu to:

• Myrcene. Powszechnie występujący w konopiach indyjskich, terpen ten znajduje się również w wielu owocach i ziołach, w tym w mango, bazylii, tymianku i trawie cytrynowej, jak również w roślinach promujących sen – chmielu i ylang ylang. Wykazano, że myrcen ma działanie uspokajające. Funkcjonuje on również jako środek przeciwzapalny.
• Caryophyllene. Jest to terpen łagodzący stres, niepokój i ból, który może również promować sen, dzięki tym relaksującym, anksjolitycznym i przeciwbólowym właściwościom. Ten terpen ma pieprzny, pikantny zapach i występuje również w goździkach i czarnym pieprzu.
• Limonene. Ten terpen o smaku cytrusowym, który występuje w skórkach cytrusów, a także w konopiach indyjskich i innych roślinach, wykazano, że według badań zmniejsza niepokój i stres. Limonen może mieć również działanie antydepresyjne. Badania pokazują też, że może zmniejszać zachowania OCD. Naukowcy uważają, że uspokajające i poprawiające nastrój działanie limonenu wynika z jego zdolności do podnoszenia poziomu serotoniny w mózgu. To może również sprawić, że ten terpen jest promotorem snu. Badania wykazały, że limonen może pomóc zmniejszyć objawy bezsenności.
• Terpineol. Ten terpen ma działanie relaksujące, łagodzące ból i uspokajające. Poza występowaniem w niektórych odmianach konopi, terpineol występuje również w bzie, sośnie i eukaliptusie.
• Linalool. Ten terpen o zapachu lawendy występuje w setkach roślin, w tym w konopiach. Prawdopodobnie wiesz o korzyściach płynących z lawendy dla snu, o których pisałam tutaj. Badania pokazują, że linalool obniża objawy lęku i depresji, a także pomaga chronić układ odpornościowy przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem. Szczególnie ważne dla snu: Linalool zwiększa poziom adenozyny, hormonu uspokajającego, który pomaga nam zasnąć.

Różne rodzaje konopi mają różne rodzaje i ilości kannabinoidów i terpenów

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w istniejącej rutynie przyjmowania leków i suplementów. To nie jest porada medyczna, ale jest to informacja, którą możesz wykorzystać jako początek rozmowy z lekarzem podczas następnej wizyty.

Dla osób rozważających używanie marihuany, może to być trochę onieśmielające i mylące, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj marihuany jest najlepszy. Dostępnych jest wiele różnych odmian. Skąd wiesz, który z nich wybrać? Niezbędna jest współpraca z doświadczonym lekarzem i dystrybutorem. Możesz również wykorzystać podstawową wiedzę o tych naturalnych związkach konopi, aby zidentyfikować odmianę marihuany, która jest dla ciebie odpowiednia.

Oto kilka kluczowych rzeczy, które warto wiedzieć:

Najczęściej spotykanymi odmianami marihuany są Indica i Sativa. Istnieją również odmiany hybrydowe, które łączą w sobie te dwie odmiany. Indica jest ogólnie uważana za relaksującą i sprzyjającą zasypianiu. Sativa jest ogólnie uważana za bardziej energetyzującą i pobudzającą.

Jednakże, niektórzy naukowcy badający konopie twierdzą, że te uogólnienia dotyczące indica i sativa nie są szczególnie dokładne lub użyteczne. Ich zdaniem ważniejszy jest skład kannabinoidów i terpenów. Eksperci naukowi twierdzą, że w przypadku używania marihuany do leczenia snu (lub innych schorzeń), lepiej skorzystać z wiedzy na temat działania kannabinoidów i terpenów, aby wybrać odmianę najlepiej dostosowaną do naszych indywidualnych potrzeb.

Jeśli chodzi o sen, ogólnie oznacza to identyfikację odmiany, która zawiera relaksujące terpeny, równowagę CBD i niezbyt wysokie stężenie THC. Oprócz zwiększenia efektów euforycznych i zmieniających umysł, wyższe stężenie THC może sprawić, że poczujesz się ospały następnego dnia.

Nie krępuj się zadawać wielu pytań i współpracuj ze swoim lekarzem i poradnią, aby dokonać świadomego wyboru, z którym czujesz się komfortowo.

Znaj potencjalne skutki uboczne stosowania marihuany do zasypiania

Kannabina może być pomocna w zasypianiu. Ma ona jednak skutki uboczne, o których należy wiedzieć. Obejmują one:

• Następnego dnia grogginess, szczególnie przy nadużywaniu i/lub szczepie o wysokiej zawartości THC.
• Nadużywanie i szczepy o wysokiej zawartości THC mogą również powodować suchość w ustach, euforię i zwiększony apetyt po spożyciu.
• Po dłuższym stosowaniu możliwe objawy odstawienia, które mogą obejmować zmiany nastroju (uczucie niepokoju lub depresji) i zmiany snu (problemy z zasypianiem, żywe sny).

Gdzie mieszkasz, wpływa na to, jak możesz używać marihuany

Prawa stanowe regulujące używanie marihuany do celów medycznych i rekreacyjnych często się zmieniają. W tym miesiącu, 10 stanów zalegalizowało marihuanę do użytku rekreacyjnego. W 33 stanach, medyczna marihuana jest legalna. Nawet jeśli mieszkasz w stanie, w którym marihuana jest legalna bez recepty, polecam porozmawiać z lekarzem, tak jak przed użyciem jakiegokolwiek środka nasennego lub suplementu.

Pamiętaj, że istnieją różne sposoby przyjmowania marihuany poza paleniem, które oczywiście niesie ze sobą ryzyko dla zdrowia. Jeśli bierzesz pod uwagę marihuanę na sen, polecam używanie nalewki lub vaping, aby nie narażać się na zagrożenia zdrowotne związane z paleniem.

And remember, you can use many of the natural compounds found in cannabis on their own, in isolated form, or combined with other natural ingredients. Wiele z zachęcających do snu terpenów znalezionych w konopiach jest również obecnych w promujących sen olejkach eterycznych i naturalnych suplementach, w tym chmielu, ylang ylang i lawendy.

Korzyści płynące z CBD są tak obiecujące, że włączyłem CBD do mojej własnej formuły snu, Aktive Sleep Booster, wraz z innymi naturalnymi składnikami pobudzającymi sen, w tym walerianą i chmielem.

.