Ludzka pamięć jest równie fascynująca, co zawodna. Możesz stracić lata lekcji hiszpańskiego, ale nadal możesz wyrecytować scenę otwierającą film Goodfellas. Pamiętasz, co miałeś na sobie na ślubie swojego najlepszego przyjaciela, ale nie możesz sobie przypomnieć, co miałeś na sobie w zeszłą środę. Jesteś pewien, że uzyskałeś 730 punktów na egzaminie SAT, ale twoje rzeczywiste wyniki mówią co innego.

Nauka wciąż dowiaduje się wielu nowych rzeczy o naszych mózgach i pamięci. Wiemy, że wiele osób ma problemy z zapamiętywaniem, i to na wiele różnych sposobów. Być może zawsze zapominasz o kilku rzeczach w sklepie spożywczym, albo o odebraniu pralni w drodze do domu. Co gorsza, może nie pamiętasz wydarzeń z dzieciństwa tak dobrze, lub pamiętasz wydarzenie z college’u inaczej niż przyjaciel. Przyjrzyjmy się więc temu, co naprawdę dzieje się w twoim mózgu, a następnie sprawdźmy, czy faktycznie możemy zrobić cokolwiek, aby poprawić twoją pamięć.

Dlaczego twoja pamięć jest okropna

Pamięć każdego z nas jest inna, ale nikt z nas nie ma doskonałej pamięci. W rzeczywistości, nawet jeśli myślisz, że twoja pamięć jest doskonała, są szanse, że tak nie jest. Aby zrozumieć, jak to działa, musimy przyjrzeć się kilku różnym rzeczom, zaczynając od tego, jak pamiętamy cokolwiek na początku.

Dlaczego pamiętasz to, co pamiętasz

Ludzka pamięć jest skomplikowana. Zastanów się, jak zapamiętujesz obrazy wizualne: Wydaje się to proste – widzisz coś i to zapamiętujesz. Ale jak zauważa Scientific American, jest to bardziej złożone niż to:

Pamięć obrazów wizualnych (np. talerzy obiadowych) jest przechowywana w czymś, co nazywa się pamięcią wzrokową. Nasze umysły wykorzystują pamięć wzrokową do wykonywania nawet najprostszych obliczeń; od zapamiętywania twarzy kogoś, kogo właśnie spotkaliśmy, do pamiętania, która była godzina, kiedy ostatnio sprawdzaliśmy…

Pamięci takie jak to, co jadłeś na obiad, są przechowywane w wizualnej pamięci krótkotrwałej – zwłaszcza w rodzaju pamięci krótkotrwałej często nazywanej “wizualną pamięcią roboczą”. Wizualna pamięć robocza to miejsce, w którym obrazy wizualne są tymczasowo przechowywane, podczas gdy twój umysł pracuje z dala od innych zadań-jak tablica, na której rzeczy są krótko napisane, a następnie wymazane.

Więc, co powoduje, że te wspomnienia trzymają się i nie są wymazywane z tej tablicy? Według jednego z badań z MIT, to może być po prostu jak znaczący obraz jest i czy możemy połączyć go z inną wiedzą. Jeśli możesz połączyć ten obraz z czymś innym, zwiększa to szanse, że będziesz go później pamiętał. Podobnie jak w przypadku uczenia się, pamięć zależy od kontekstu. Dlatego właśnie, jak zauważa The Atlantic, rozpoznawanie wzorców jest kluczowe. Zasadniczo, im więcej powiązań ma nowe wspomnienie z wiedzą, którą posiadasz, tym większe prawdopodobieństwo, że zapamiętasz tę informację. Ten sam podstawowy proces wydaje się zachodzić z większością wspomnień.

Pod maską, wszystkie rodzaje rzeczy dzieją się w twoim mózgu. How Stuff Works wykonuje dobrą robotę rozkładając to na czynniki pierwsze:

Eksperci uważają, że hipokamp, wraz z inną częścią mózgu zwaną korą czołową, jest odpowiedzialny za analizowanie tych różnych danych sensorycznych i decydowanie, czy są one warte zapamiętania. Jeśli tak, mogą stać się częścią twojej pamięci długotrwałej… Te różne bity informacji są następnie przechowywane w różnych częściach mózgu. Jak te bity i kawałki są później identyfikowane i odzyskiwane w celu utworzenia spójnej pamięci, jednakże, nie jest jeszcze znane…

Aby właściwie zakodować pamięć, musisz najpierw być uważny. Ponieważ nie możesz zwracać uwagi na wszystko przez cały czas, większość z tego, co napotykasz każdego dnia jest po prostu filtrowana, a tylko kilka bodźców przechodzi do twojej świadomej świadomości… To, co wiemy, to fakt, że sposób, w jaki zwracasz uwagę na informacje, może być najważniejszym czynnikiem wpływającym na to, ile z nich rzeczywiście zapamiętasz.

Faktem jest, że wciąż wiele się uczymy o ludzkiej pamięci. Dlaczego pamiętamy pewne szczegóły, a nie inne, wciąż pozostaje tajemnicą.

Wspomnienia są zawodne

Prawdopodobnie nie jest dla ciebie tajemnicą, że nie możesz ufać swojej pamięci. Każdy z nas miał chwile, w których źle zapamiętał jakiś szczegół, zapomniał o czymś lub nawet całkowicie zmyślił szczegóły. Powód jest dość prosty: nasza pamięć nie zawsze jest niezawodna, ponieważ chodzi o percepcję.

Pamięć jest zmieniana przez wszelkiego rodzaju rzeczy. Nostalgia odgrywa rolę w tym, jak pamiętamy, a według Scientific American zaskakująco łatwo jest zaszczepić w ludziach fałszywe wspomnienia. Najbardziej szokujące jest jednak to, jak często po prostu mylimy się co do szczegółów. Na przykład, zeznania naocznych świadków są notorycznie niewiarygodne, ale jak zauważa The Smithsonian Magazine, nasza pamięć o ważnych wydarzeniach jest konsekwentnie niedokładna:

Większość ludzi ma tak zwane wspomnienia flashbulb, mówiące o tym, gdzie byli i co robili, gdy wydarzyło się coś doniosłego: zamach na prezydenta Johna F. Kennedy’ego, powiedzmy, lub eksplozja promu kosmicznego Challenger. (Niestety, zdumiewająco straszne wieści wydają się przychodzić znienacka częściej niż zdumiewająco dobre). Ale tak jasne i szczegółowe jak te wspomnienia, psychologowie odkrywają, że są zaskakująco niedokładne.

Nader, neurobiolog z McGill University w Montrealu, mówi, że jego pamięć o ataku na World Trade Center płatała mu kilka figli. Przypomniał sobie, że 11 września widział w telewizji materiał filmowy, na którym pierwszy samolot uderzył w północną wieżę World Trade Center. Ale był zaskoczony, gdy dowiedział się, że taki materiał został wyemitowany po raz pierwszy następnego dnia. Najwyraźniej nie był sam: badanie przeprowadzone w 2003 roku na 569 studentach college’u wykazało, że 73 procent z nich podzielało to błędne przekonanie.

Nie tylko traumatyczne wydarzenia powodują, że nasza pamięć się ulatnia. Jedno z badań opublikowanych w The Journal of the Association for Psychological Science wskazuje, że samo przywoływanie wspomnień wzmacnia je i zniekształca. Oznacza to, że kiedy coś sobie przypominasz, aktywnie to zmieniasz. Po części ma to wiele wspólnego z szeroką gamą tendencji pamięciowych, które wpływają na sposób, w jaki zapamiętujemy. Od efektu pozytywności, kiedy to mamy tendencję do zapamiętywania tego, co pozytywne, zamiast tego, co negatywne, po uprzedzenie egocentryczne, kiedy to pamiętamy siebie jako lepszych niż jesteśmy, nieustannie zmieniamy wspomnienia w sposób, który korzystnie wpływa na to, jak postrzegamy samych siebie. Co oznacza, że zaufanie do własnej pamięci nie zawsze jest najlepszym pomysłem.

Na przykład, jedno badanie opublikowane w The Journal of Experimental Psychology wykazało, że mamy tendencję do myślenia, że będziemy pamiętać coś ważnego więcej niż będziemy. Jest to zasadniczo, gdy nie zapisać genialny pomysł, bo to jest dobre, że nigdy nie zapomnisz, a potem natychmiast zapomnieć, co to było. To zdarzyło się najlepszym z nas, a to dlatego, że jesteśmy zbyt pewni siebie w naszej zdolności do zapamiętywania.

Niestety, jak większość naszych uprzedzeń, jedynym sposobem, aby naprawdę przeciwdziałać im jest wiedzieć, że tam są. Wiedząc, że twoja pamięć nie jest doskonała, będziesz zwracał większą uwagę na te niedoskonałości w przyszłości.

Co możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć

Poprawa pamięci jest możliwa, ale pomimo tego, co może powiedzieć sekcja samopomocy w lokalnej księgarni, nie chodzi tylko o serię mentalnych obręczy, przez które możesz przeskakiwać każdego dnia. W rzeczywistości, choć z pewnością istnieją pewne techniki, które pomogą ci zachować informacje, poprawa pamięci zależy w równym stopniu od stylu życia, jak i od wszystkiego innego.

Ćwicz regularnie

Wiemy, że aktywność fizyczna wpływa na mózg na wiele pozytywnych sposobów, a jednym z nich jest pobudzenie pamięci.

Rola aktywności fizycznej w pamięci jest niezwykle skomplikowana. Badania opublikowane m.in. w Behavioral Neuroscience, The Journal of American Geriatrics Society oraz The Journal of Aging Research sugerują, że ćwiczenia fizyczne odgrywają istotną rolę w zapamiętywaniu. The New York Times łamie obecne badania w ten sposób:

Co wszystkie te nowe badania sugerują, mówi Teresa Liu-Ambrose, profesor nadzwyczajny w Centrum Badań Mózgu na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej, który nadzorował eksperymenty ze starszymi kobietami, jest to, że dla najbardziej solidnego zdrowia mózgu, to prawdopodobnie wskazane, aby włączyć zarówno aerobik i trening oporowy. Wydaje się, że każdy rodzaj ćwiczeń “selektywnie celuje w różne aspekty poznania”, mówi, prawdopodobnie poprzez sparing uwalniania różnych białek w organizmie i mózgu…

Poza samym powstrzymywaniem utraty pamięci u ludzi, mówi ona, “widzieliśmy rzeczywistą poprawę”- wynik, który, jeśli wahasz się, czy ćwiczyć dzisiaj, jest wart zapamiętania.

Podstawowo, ćwiczenia poprawiają funkcje poznawcze, a kiedy to się dzieje, poprawia to przechowywanie i odzyskiwanie naszej pamięci. Zasadniczo, im w lepszej formie jest twój mózg, tym większe szanse, że coś zapamiętasz.

Zadbaj o dobry sen

Większość z nas słyszała wcześniej, że sen odgrywa ważną rolę w pamięci, ale w miarę upływu czasu dowiadujemy się znacznie więcej o tym, jak to działa. Sen i pamięć jest intensywnie badanym tematem i jest całkiem jasne, że sen odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu pamięci. Sen robi to na dwa kluczowe sposoby. Rozmawiając z NPR, Robert Stickgold z Harvard Medical School wyjaśnia to tak:

Cóż, okazuje się, że prawdopodobnie wszystkie etapy snu są zaangażowane, ale są zaangażowane na różne sposoby. I tak, co klasycznie zrobimy, to będziemy trenować przedmioty na jakimś zadaniu pamięciowym, i może to być lista słów, albo może to być sekwencja pisania na maszynie. Więc to może być bardzo różne rodzaje problemów z pamięcią…

I to co widzimy dość konsekwentnie jest to, że ci, którzy dostali szansę na sen będą faktycznie wykonywać dużo lepiej po tych 12 godzinach niż ci, którzy byli obudzeni….Więc na jednym zadaniu może to być ilość głębokiego snu, który dostajesz wcześnie w nocy, i to będzie przypadek więcej dla rzeczy jak werbalna pamięć, że zobaczysz, że ilość poprawy przedmioty pokazują po śnie będzie zależeć od jak dużo z tej wolnej fali, że głęboki sen oni dostają, podczas gdy w innych zadaniach to może korelować z ilością REM snu , który oni dostają.

Podstawowo, uważa się, że pewne etapy snu pomagają w tworzeniu różnych rodzajów wspomnień. Tak więc wspomnienia deklaratywne (rzeczy takie jak fakty i wiedza) są wzmacniane przez sen wolnofalowy (sen głęboki), podczas gdy wspomnienia ukryte (wspomnienia długoterminowe, które nie wymagają świadomej myśli, takie jak jazda na rowerze lub wiązanie butów) są wzmacniane przez sen REM. Zasadniczo uważa się, że im lepszy sen otrzymujesz każdej nocy, tym lepszą masz pamięć.

The New York Times rozkłada znaczenie snu i pamięci dość dosadnie:

Niektóre z najbardziej zdradliwych skutków zbyt małej ilości snu dotyczą procesów umysłowych, takich jak uczenie się, pamięć, osąd i rozwiązywanie problemów. Podczas snu nowe ścieżki uczenia się i pamięci zostają zakodowane w mózgu, a odpowiednia ilość snu jest niezbędna, aby ścieżki te działały optymalnie. Osoby dobrze wypoczęte są w stanie lepiej nauczyć się zadania i z większym prawdopodobieństwem zapamiętają to, czego się nauczyły. Pogorszenie zdolności poznawczych, które tak często towarzyszy starzeniu się, może częściowo wynikać z chronicznie słabego snu.

Dobry odpoczynek w nocy naprawdę może poprawić Twoją pamięć na dłuższą metę. Dobrą wiadomością jest to, że ponowne uruchomienie twojego harmonogramu snu nie jest takie trudne do zrobienia. Jeśli będziesz się go trzymać, twoja pamięć powinna pozostać silna.

Wypróbuj te techniki zapamiętywania

W końcu twoja pamięć prawdopodobnie nie jest tak zła, jak myślisz. Potrzeba tylko regularnej konserwacji i odrobiny treningu, aby utrzymać ją w formie. Nie możesz magicznie poprawić swojej pamięci poprzez studiowanie – jeśli jesteś typem, który zapomina swoich kluczy, prawdopodobnie zawsze będziesz to robić. To powiedziawszy, możesz zastosować pewne techniki, które pomogą ci w utrzymaniu pamięci, a co ważniejsze, w początkowej percepcji. Rozmawialiśmy o tym dużo w przeszłości, więc oto kilka miejsc, w których można zacząć:

• Trenuj swój mózg jak Mistrz Pamięci USA: Nasza własna Melanie Pinola przeszła przez Mistrzostwa Pamięci USA i dzieli się swoimi technikami, w tym kilkoma różnymi systemami zapamiętywania.
• Popraw swoją pamięć dzięki technice chunking: Technika chunking wykorzystuje rozpoznawanie wzorców, o którym mówiliśmy w pierwszej sekcji, aby pomóc ci zapamiętać rzeczy. W najprostszych słowach jest to jak zapamiętywanie numeru telefonu przy użyciu liter na klawiaturze telefonicznej zamiast samych cyfr.
• Połącz informacje z dziwacznymi obrazami: Jeśli musisz zapamiętać pewien zestaw szczegółów, często łatwiej jest nam to zrobić, gdy połączymy te informacje z czymś szalonym. Tak więc, jeśli musisz zapamiętać mleko i banany w sklepie spożywczym, zapamiętaj gigantycznego banana z siekierą goniącego za krową, która jest gotowa pęknąć z mlekiem.
• Użyj mnemonicznego systemu kołków: Ten jest nieco skomplikowany, ale system kołków zasadniczo wymienia przedmioty jako rym, więc łatwiej jest je zapamiętać. Po element jest przypięty do listy, zazwyczaj można przypomnieć sobie tę informację później.
• Zwiększ swoje uprawnienia do obserwacji i percepcji: Będziesz pamiętać tylko to, co zauważasz, więc jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności pamięciowe, jedną z rzeczy, które musisz zrobić, to zwracać większą uwagę na to, co się dzieje. Obserwuj uważnie świat, twórz połączenia między tym, co się dzieje, a tym, co wiesz. Pamiętaj, że według badań w The Journal of Neuroscience, im bardziej cenimy sobie pamięć, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozostanie ona w pamięci. Im więcej zobaczysz, tym dokładniejsza będzie twoja pamięć.
• Zdrzemnij się: Wspomnieliśmy już, że spanie ma bezpośredni wpływ na pamięć, ale tak samo jest z szybką drzemką. Jeśli możesz przemycić jedną w ciągu dnia, idź na to. Solidna drzemka jest skutecznym narzędziem do poprawy pamięci i zdolności uczenia się. Jeśli drzemka nie jest możliwa, medytacja okazała się działać równie dobrze.

Pamięć jest dziwna i działa w dziwny sposób. Jest zawodna, ale mimo to musimy jej ufać. Pamięć jest trudna do pracy, ale wciąż jest plastyczna i można wtłoczyć wspomnienia do mózgu. Nauka wciąż rozgryza dokładnie to, co działa najlepiej, ale na razie wydaje się, że niewiele rzeczy trąci dobrym nocnym odpoczynkiem i ćwiczeniami.

Ta historia została pierwotnie opublikowana 6/23/13 i została zaktualizowana 9/23/19 z nowymi zdjęciami i aby odzwierciedlić aktualne linki.

.