Przekrzywianie hantli, zwane również hantlem Y, wzmacnia wiele mięśni w ramionach i plecach. Ćwiczenie to jest również powszechnie stosowane w profilaktyce i rehabilitacji urazów związanych z mięśniami rotatorów. W 2006 roku American Academy of Orthopaedic Surgeons podała, że 4,1 miliona Amerykanów odwiedziło lekarza z powodu problemów z mięśniami rotatorów. Podczas gdy ćwiczenie to jest głównie ukierunkowane na mięsień sercowy przedni, mięsień naramienny i mięsień nadgrzebieniowy, mięśnie romboidalne i dolny mięsień trapezowy również pełnią ważną funkcję podczas tego ruchu.

Jak wykonać

Rozstaw stopy nie dalej niż na szerokość barków z częściowo ugiętymi kolanami. Chwyć po jednym hantlu w każdą rękę i obróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane w stronę sufitu. Złącz łopatki i rozluźnij ramiona tak, aby hantle znalazły się obok ud. Ustaw ramiona pod kątem 45 stopni w stosunku do linii środkowej ciała, tak aby utworzyły kształt odwróconej litery V. Trzymając ramiona prosto, podnieś ręce do góry, aż znajdą się na wysokości barków. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie stopniowo opuszczaj ręce z powrotem na uda.

Serratus Anterior

Mięśnie serratus anterior znajdują się wzdłuż żeber i łączą się z łopatkami. Mięśnie te są odpowiedzialne za rotację w górę wymaganą podczas ćwiczenia scaption. Słabość mięśnia serratus anterior jest związana ze słabym ruchem barku podczas wykonywania rzutów. Według badań opublikowanych w “The American Journal of Sports Medicine” w 1999 roku, wzmocnienie mięśnia serratus anterior podczas ćwiczenia scaption z hantlami może zwiększyć wytrzymałość tych mięśni.

Deltoidy

Twoje deltoidy są największymi mięśniami pracującymi podczas ćwiczenia scaption z hantlami. Mięśnie te znajdują się w górnej części ramion, patrząc z boku. Głównym zadaniem mięśni deltoidalnych jest unoszenie, czyli abdukcja, ramienia z dala od ciała. Podczas fazy wyprostu mięśnie naramienne aktywują się, aby wykonać to zadanie. Podczas tego ćwiczenia najbardziej pracuje przednia część mięśnia naramiennego, a najmniej tylna. Oznacza to, że powinieneś wybrać ćwiczenie na tylną część mięśnia dwugłowego ramienia, jak np. ćwiczenie W ze zgiętymi ramionami, jako uzupełnienie tego wyciągu.

Supraspinatus

Supraspinatus, podobnie jak mięśnie naramienne, jest również odpowiedzialny za przywodzenie ramienia. Biegnie on od szczytu łopatki do kości ramiennej. Podczas ruchu łopatki, aktywacja tego mięśnia jest największa na początku; mięsień naramienny przejmuje kontrolę w miarę podnoszenia ramienia. Mięsień ten wspomaga pracę mięśnia naramiennego, ale jego główną funkcją jest stabilizacja barku. Mięsień ten przyciąga górną część kości ramiennej do stawu ramiennego, zapobiegając jej przemieszczaniu się w sposób, który mógłby spowodować uraz barku.