Kiedy myślisz o witaminach, często zawsze jest to witamina A, B, C i D, które przychodzą do głowy. Witamina, która jest rzadko znana, a jednak ma ogromne znaczenie to witamina F, która musi być uwzględniona w codziennej diecie.

Witamina F: ulubienica gwiazd

Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób Twój ulubiony aktor i gwiazda mają szklaną, nieskazitelną cerę? Odpowiedź leży w witaminie F, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla doskonałej skóry, która zmniejsza stan zapalny, poprawia zdrowie serca, a nawet pomaga zarządzać cukrzycą.

Czym jest witamina F?

W tym tkwi haczyk, witamina F nie jest tak naprawdę częścią grupy witamin! Jest to całkowicie naturalny i niezbędny składnik odżywczy. Witamina F to nic innego jak kwasy tłuszczowe Omega-6, które są dobrymi i niezbędnymi tłuszczami potrzebnymi Twojemu organizmowi. W jej skład wchodzi kwas linolowy (LA) z rodziny Omega-6 i nie jest to “nowy” składnik odżywczy. Jest on bardzo potrzebny do sprawnego funkcjonowania organizmu.

Korzyści z witaminy F

Ponieważ witamina F odnosi się do dobrych tłuszczów, pomaga smarować kości i mięśnie do pracy, zmniejsza zużycie, a także blokuje i zwiększa wilgotność skóry.

Oto kilka korzyści:

Strukturyzacja komórek: Komórki ciała, zwłaszcza warstwa zewnętrzna, potrzebują elastyczności, jak również struktury. Witamina F oferuje to komórkom i utrzymuje je w zdrowiu przez długi okres czasu.

Zdrowe źródło tłuszczów: Twoje ciało potrzebuje tłuszczów, aby przetrwać, bez względu na to, jak bardzo starasz się go unikać. Niemniej jednak, tłuszcze nasycone są niekorzystne, dlatego wybieranie żywności z witaminą F pomaga utrzymać poziom tłuszczu w naszym organizmie, z maksymalnymi korzyściami i nominalnym wzrostem kalorii.

Zwalcza cukrzycę i choroby serca: Dzięki skondensowanej kalorii i zmniejszenie ciśnienia krwi, witamina F pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca. Co więcej, przynosi ona również korzyści poprzez zarządzanie wrażliwością na insulinę i obniżenie poziomu cukru we krwi, dzięki czemu zapobiega cukrzycy typu 2.

Promuje zdrową skórę: Witamina F pomaga zachować wilgoć i nawilża skórę, walcząc z suchą skórą. Zmniejsza również stan zapalny, co pomaga zwalczać alergie, trądzik i infekcje.

Ważna dla ważnych funkcji organizmu: Wytwarza związki, które kontrolują krzepnięcie krwi, zwiększają reakcje układu odpornościowego i pomagają utrzymać ciśnienie krwi.

Źródła witaminy F, które można spożywać

Witamina ma kilka korzyści i jest często spożywana przez diabetyków, tych, którzy cierpią z powodu suchej lub matowej skóry i chorób skóry, ludzi z ryzykiem chorób serca oraz w celu zwiększenia odporności. Matowe włosy i skóra, i powolne gojenie się ran jest znakiem, że twoje ciało potrzebuje tej witaminy.

Możesz uzyskać swoją dzienną dawkę witaminy z oliwy z oliwek, nasion słonecznika, pekan, i migdałów, a wszystkie te brzmią łatwo włączyć do swojej diety. Jednakże, zbyt wiele czegokolwiek jest złe i to samo dotyczy witaminy F. Zalecany jest stosunek 4:1 dla omega-6 do omega-3, co oznacza, że musisz zrównoważyć LA z innymi dobrymi tłuszczami, takimi jak Omega 3.

Konsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać plan dostosowany do Twojego ciała. Jeśli codziennie spożywasz oleje roślinne i orzechy, możesz zrównoważyć to spożywając tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela, raz w tygodniu.

(Autor jest założycielem Purenutrition.me)

.