Najczęstsze pomiary obwodu są wykonywane wokół środkowej części ciała (talii i bioder) i wykorzystywane do określenia przyrostu/utraty tłuszczu i/lub przewidywania ryzyka rozwoju chorób serca. Nauka stojąca za tymi pomiarami obwodu opiera się na fakcie, że tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się wokół środkowej części ciała. W związku z tym, jeśli Twoje pomiary obwodu rosną, zwiększasz ilość tkanki tłuszczowej. Innymi słowy, można teraz skorelować “zyskane centymetry” z uzyskanymi kilogramami tłuszczu, a “stracone centymetry” z utraconym tłuszczem. Istnieje również większe ryzyko rozwoju chorób serca, gdy tłuszcz gromadzi się wyżej na ciele, tj. wokół talii w przeciwieństwie do bioder).
Jednakże pomiary obwodu (jako predykcja tkanki tłuszczowej) są najlepiej dostosowane do określonej populacji. Ten rodzaj testu jest najbardziej skuteczne, gdy używany na osoby, które mają średnie lub powyżej średniej procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Wynika to z faktu, że pomiary obwodu mają tendencję do znacznego zwiększania się, gdy osoby są już dość grube i nie zmniejszają się znacząco, gdy osoba jest już dość chuda. Obliczenia używane do przewidywania % tkanki tłuszczowej z pomiarów obwodu mogą być wykonane przy użyciu równania i ręcznego kalkulatora.
Zalety: Jest stosunkowo dokładna i bardzo wiarygodna, gdy jest wykonywana na populacjach, które mają średnią do ponad średniej zawartość tłuszczu w ciele. Obliczenia mogą być łatwo wykonane.
Wady: Nie działa dobrze na szczupłych osobnikach i brakuje mu atrakcyjności high-tech. Pomiar obwodów może być dość kłopotliwą formą badania dla niektórych klientów.
Możliwe jest również wykorzystanie obwodów bez szacowania procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Obwody mogą być używane wyłącznie jako miara bazowa, więc zmiany mogą być widoczne podczas ponownego testowania. Jeśli klient nie jest zainteresowany znajomością procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, ale chce zobaczyć, że jego talia jest coraz mniejsza, może to być szybki, niedrogi i wiarygodny środek.
Jako ogólny czynnik ryzyka istnieją pomiary obwodu, które są używane jako wskazówka do wykazania zwiększonego ryzyka chorób serca.
- Obwód talii większy niż 102 cm (mężczyźni) i większy niż 88 cm (kobiety)
- Stosunek obwodu talii do obwodu bioder większy niż 0,95 (mężczyźni) i większy niż 0.86 (kobiety)
Waist to Hip Ratio
Cel : celem tego badania jest określenie stosunku obwodu talii do obwodu bioder, ponieważ wykazano, że ma to związek z ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej serca.
Wyposażenie : taśma miernicza
Opis / procedura:
Proste obliczenie pomiarów obwodu talii podzielonego przez obwód bioder.
Pomiar talii jest dokonywany w najwęższym wizualnie miejscu talii 
klienta, lub jeśli nie jest to widoczne, w punkcie środkowym pomiędzy najniższym żebrem a szczytem kości biodrowej (illiac crest).
Podczas nagrywania należy upewnić się, że taśma nie jest zbyt ciasna lub zbyt luźna, leży płasko na skórze i jest pozioma.
Najlepiej, aby klient patrzył prosto przed siebie i normalnie oddychał. Wykonaj najwęższy pomiar na wdechu, jeśli wydaje się, że podczas oddychania występują duże zmiany.
Pomiar obwodu bioder jest wykonywany przy minimalnym ubraniu, na poziomie największej wypukłości mięśni pośladkowych klienta. Klient stoi wyprostowany z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obu stopach i lekko rozstawionymi nogami, upewniając się, że nie napina mięśni pośladkowych.
Podczas nagrywania należy upewnić się, że taśma nie jest zbyt ciasna lub zbyt luźna, leży płasko i jest pozioma. Pomocne może być, aby klient stanął na skrzynce, aby ułatwić pomiar.
Punktacja: Poniższa tabela zawiera ogólne wytyczne dotyczące wyników pomiaru stosunku talii do bioder. Można używać dowolnych jednostek miary (np. cm lub cale), ponieważ ważny jest tylko stosunek. Ogólna interpretacja jest taka, że im wyższy stosunek, tym większe ryzyko rozwoju lub zachorowania na chorobę wieńcową serca.
|
Doskonały |
Dobry |
Średni |
Wysoki |
Bardzo wysoki |
|
|
Mężczyzna |
<0.85 |
>1.00 |
|||
|
Kobieta |
<0,75 |
>0.90 |
Inne powszechnie stosowane pomiary obwodu
Jak już wcześniej wspomniano, pomiary obwodu mogą być wykorzystywane po prostu do pokazania zmian w rozmiarze indywidualnego klienta lub wymiarach ciała w czasie. Tak więc dla klientów, którzy chcą stracić rozmiar wokół talii, obwód talii pokaże, czy dzieje się to w czasie, czy nie. I odwrotnie, niektórzy klienci mogą chcieć zobaczyć zmiany w wielkości mięśni w czasie, aby określić, czy ich trening ukierunkowany na hipertrofię działa, czy nie. Oprócz obwodu talii i bioder, powszechne są pomiary pokazujące zmiany w wielkości klatki piersiowej, górnej części ramienia i górnej części uda.
Korpus
Ten pomiar obwodu jest używany do pokazania zmiany wielkości w czasie w obszarze klatki piersiowej i górnej części pleców.
Pomiar jest wykonywany poprzez poproszenie klienta, aby początkowo podniósł swoje ramiona w bok do poziomu ramion. Z podniesionymi ramionami taśma miernicza jest umieszczana wokół górnej części tułowia pod pachami. Następnie klient jest proszony o opuszczenie ramion na bok.
Obwód klatki piersiowej jest mierzony poziomo, jak pokazano tutaj, kiedy klient wykonał wydech (wydychał powietrze).
Górne ramię
Ten pomiar obwodu jest używany do pokazania zmian w rozmiarze górnego ramienia w czasie.
Klient jest proszony o podwinięcie rękawa, podniesienie ręki i zgięcie łokcia do 90°, jak pokazano tutaj.
Pionowy pomiar jest wykonywany w punkcie w górnej części ramienia, który wygląda największy, gdy patrzy się na niego z przodu. Normalnie ten pomiar jest wykonywany przy rozluźnionym ramieniu; jednak niektórzy klienci lubią “zginać” ramiona do tego pomiaru. Jeśli tak jest, a Ty zdecydujesz się wykonać pomiar z ugiętym ramieniem, musisz to zanotować i upewnić się, że ramię jest również ugięte podczas kolejnych pomiarów.
Uda
Pomiar obwodu uda jest używany do pokazania zmian w rozmiarze górnej części uda w czasie.
Podobnie jak w przypadku pomiaru górnej części ramienia, miejsce pomiaru jest zlokalizowane wizualnie poprzez szukanie największego punktu w górnej części uda, gdy patrzy się na nie od przodu. Ponieważ jest to stosunkowo wysoko na nodze, może to wymagać od klienta podwinięcia spodenek, aby można było zidentyfikować właściwy znak.