Jesteś albo osobą odbijającą się nogami, albo kimś, kogo intensywnie irytuje odbijająca się noga. Rzadko istnieje coś pomiędzy.

Odbijanie nogami, zwane również stukaniem nogami, podskakiwaniem nogami, potrząsaniem nogami i “tą denerwującą rzeczą, którą robisz nogą”, opisuje nawyk poruszania jedną nogą w górę i w dół z dużą prędkością podczas siedzenia.

Może się to zdarzyć, gdy siedzisz w transporcie publicznym, w pracy lub w domu, oglądając telewizję.

To może być subtelne lub wystarczająco silne, aby cały bank biurek w biurze czuł drżenie.

Bardzo często, jest to związane z niepokojem.

Zauważysz, że drżenie nóg jest powszechnie wymienianym symptomem zaburzeń lękowych, lub znakiem, że czujesz się zestresowany i nie jesteś tego świadomy.

Jestem odbijaczem nóg. W pracy zawsze albo siedzę z nogami uniesionymi na krześle w pozycji przypominającej precla, albo stopy mam na podłodze, ale prawa noga wściekle mi się trzęsie. Może to trwać wieki bez mojego zauważenia, aż nagle mogę poczuć wstrząsy wzdłuż całego biurka.

Zauważyłem, że inni ludzie też odbijają się nogami, od ruchu, który mogę poczuć na ziemi, więc wyraźnie nie jest to nawyk, który łatwo zignorować. Kiedy podniosłem ten tik na czacie w pracy, wiele osób odpowiedziało jak bardzo ich to wkurza, kiedy mogą poczuć, że ktoś gwałtownie potrząsa nogą, mówiąc, że drżenie sprawia, że chcą uderzyć w nogę kolegi z ławki.

Dlaczego podskakiwanie nogą się zdarza? Dlaczego jest ono bardziej powszechne wśród osób doświadczających lęku? I jak możesz to powstrzymać – lub, jeśli jesteś częścią intensywnie poirytowanej strony, sprawić, by ktoś inny do cholery dobrze trzymał nogę nieruchomo?

Członek Poradni Dawn Templeton mówi, że podskakiwanie nogami jest spowodowane “nagromadzeniem nadmiaru hormonów stresu w organizmie, mianowicie adrenaliny i kortyzolu”.

“Kiedy jesteśmy zestresowani lub czujemy niepokój, nasze ciała przygotowują nas do walki ze stresem lub ucieczki od niego, znanej jako reakcja ‘walcz lub uciekaj’,” wyjaśnia Dawn. Oznacza to, że jesteśmy zalewani dodatkową energią.

‘Nasze włókna mięśniowe o szybkim splocie stają się zaangażowane i ta energia wycieka, często w postaci stukania lub drżenia stóp lub dłoni.

‘Przez długi okres czasu stres może się kumulować, a nasze ciało może pozostać w stanie wysokiej czujności, uwalniając stałą dostawę hormonów stresu.’

Esentially, anxiety makes your body think that you’re in danger (blame that super fun lingering feeling that something terrible is about to happen), and makes it get ready to run away in fear. Jeśli spędzasz większość czasu siedząc – jak większość z nas, którzy mają pracę biurową – twoje ciało będzie próbowało odpowiedzieć na wezwania hormonów do biegania i wariowania, podrygując nogą.

‘To zasadniczo nasze ciało przygotowuje się do radzenia sobie z przewidywanym zagrożeniem’, mówi psycholog kliniczny Catherine Huckle. ‘Kiedy nie wykorzystujemy ich poprzez obronę lub ucieczkę, pozostają one w naszym ciele, a stukanie nogami może być jednym ze sposobów wywierania energii, którą wytwarzają.’

Odbijanie nogami może być sposobem na samouspokojenie w czasach napięcia, pomagając Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, gdy doświadczasz wysokiego poziomu stresu

Możesz być również bardziej podatny na odbijanie nogami, jeśli, mówi Michael Durtnall z Sayer Clinics London, jeśli jesteś ‘osobą o wysokiej energii, wysokim tonie mięśniowym, napiętym więzadle’.

Dobrą wiadomością jest to, że nie ma dowodów na to, że potrząsanie nogami wyrządza twojemu ciału jakąkolwiek szkodę, poza potencjalnym zmęczeniem mięśni.

Santhosh A. Thomas, lekarz w Centrum Kręgosłupa Cleveland Clinic, sugeruje, że jeśli tylko podryguje jedną nogę, jest szansa, że mięśnie mogą mieć odrobinę więcej definicji po jednej stronie niż po drugiej, upewnia nas, że zwyczaj jest mało prawdopodobne, aby spowodować długoterminowe szkody dla naszej postawy, nogi lub kręgosłupa.

Jedynym prawdziwym negatywnym skutkiem tiku odbijających się nóg jest irytacja, jaką może on powodować u innych.

Więc, jak możesz sprawić, by przestał?

Jak w przypadku wszystkich innych fizycznych przejawów niepokoju i stresu, kluczem do zmniejszenia odbijających się nóg jest zmniejszenie uczucia niepokoju. Może to być związane z samoopieką, lekami, terapią lub innymi technikami radzenia sobie, których można się nauczyć w ramach terapii poznawczo-behawioralnej.

Jak na nałogi, nie jest to zły nałóg, więc nie musisz go odstawiać, ale pomocne może być śledzenie, kiedy noga Ci się podskakuje i wypróbowanie technik oddechowych oraz innych metod samouspokajania, aby sprawdzić, czy są one pomocne.

“Główny nacisk należy położyć na zmniejszenie lęku lub zarządzanie nim”, mówi nam Catherine. ‘Może to obejmować identyfikację i pracę nad przyczynami niepokoju.

‘Stukanie nogą może również stać się nawykowe, tak że zaczyna się dziać nawet wtedy, gdy nie służy funkcji zmniejszania niepokoju. W tym przypadku potrzeba czasu, aby zmienić nawyk, ale znalezienie kogoś lub jakiś sposób, aby zachęcić cię do zauważenia, kiedy to się dzieje jest pierwszym krokiem, i podejmowania świadomego wysiłku, aby zatrzymać, gdy jest to zauważone.

‘Może się zdarzyć, że podejmiesz inną, mniej oczywistą formę wiercenia się (taką jak kręcenie ołówkiem), ale to może mieć swoje wady.’

Przydatne jest znalezienie innego ujścia dla nadmiaru energii fizycznej.

‘Wiercenie się jest znakiem, że powinieneś robić coś fizycznego’, mówi Michael. ‘W naszej naturze nie leży długie siedzenie, ponieważ lubimy wychodzić i robić różne rzeczy, być aktywni i ruszać się.

‘Trzęsienie się i podrygiwanie oznacza, że powinniśmy robić coś fizycznego lub praktycznego, aby spożytkować tę dodatkową energię.’

Jeśli jeszcze nie ćwiczysz poza pracą, zabierz się za to – wszyscy ci ludzie walący o endorfiny mają rację. Znalezienie aktywności fizycznej, którą kochasz, może zmniejszyć stres i poprawić nastrój, a także zmniejszyć drżenie nóg.’

Podczas gdy jesteś przywiązany do biurka, staraj się wstawać i chodzić mniej więcej co godzinę – czy to robiąc filiżankę herbaty, czy podchodząc do czyjegoś biurka, zamiast wysyłać mu wiadomość na Slacku. Małe wybuchy aktywności są doskonałym nawykiem, aby dostać się do.

Jeśli jesteś po drugiej stronie nawyku stukania nogą, cicho szalejąc, jak twój niespokojny kolega z biurka pozbywa się całej koncentracji, najlepszą rzeczą do zrobienia jest pogawędka z bramkarzem nóg, o którym mowa. Jest prawdopodobne, że nie są świadomi tego, że to robią, a jeśli nie poruszysz swojej udręki, napięcie będzie rosło, gotowało się i w końcu się zagotuje.

Dawn radzi, aby podejść do tematu delikatnie i zapytać, czy osoba odbijająca nogę potrzebuje pomocy w zmniejszeniu stresu: ‘Pomocne jest delikatne wskazanie na to i uświadomienie im, że może to być znak, że są zbyt zestresowani i muszą o siebie zadbać.’

Catherine zgadza się i dodaje, że podstępnym sposobem pozbycia się ludzi tego nawyku jest zasugerowanie pójścia na spacer lub poruszania się. Wszyscy powinniśmy mniej siedzieć, a więcej się ruszać, więc spraw, aby to twoja praca sprawiła, że wszyscy wstaną i będą się ruszać.

Ale ostatecznie, czasami te negatywne tiki po prostu nie ustąpią. Jak już mówiliśmy, osoba odbijająca się nogami nie robi sobie krzywdy, a niepokój nie jest czymś, co można po prostu wyłączyć w jednej chwili.

Oferuj wsparcie, sygnalizuj to, kiedy to się dzieje, ale jeśli czyjeś odbijające się nogi doprowadzają cię do szału, najlepszą opcją może być po prostu zmiana biurka. Przykro mi.

Więcej: Dlaczego masz tak wiele otwartych kart

Więcej: Co się dzieje, gdy rozpraszanie staje się obsesją?

WIĘCEJ : Ludzie z problemami zdrowia psychicznego noszą swoje myśli na twarzach w potężnej serii zdjęć