Około 90% kobiet doświadcza jakiejś formy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS, w okresie rozrodczym. Objawy są różne, ale powszechne to:

• Miękkie piersi
• Bóle głowy
• Puchnięcie stóp, dłoni i kostek
• Ból brzucha lub skurcze
• Wzdęcia
• Zwiększenie masy ciała
• Lęk i depresja.

Wbrew wysiłkom badawczym, dokładne przyczyny PMS nie są znane. Jeśli rozpoznano lub podejrzewa się PMS, lekarz może poprosić pacjentkę o prowadzenie dziennika objawów, w którym codziennie przez dwa do trzech miesięcy będą rejestrowane zmiany fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Prowadzenie dziennika może pomóc w rozwiązywaniu problemów, w tym związanych z możliwymi czynnikami wyzwalającymi związanymi z jedzeniem lub stylem życia lub tendencjami dotyczącymi przyrostu masy ciała podczas cyklu.

Dieta i PMS

Mimo że nie można zapobiec PMS, mądre wybory żywieniowe mogą pomóc w złagodzeniu niektórych objawów z nim związanych.

• Należy wybierać pokarmy dostarczające wapnia, takie jak niskotłuszczowe mleko lub jogurt, migdały, jarmuż, fasola lub pokarmy wzbogacone, takie jak mleko sojowe i tofu.
• Uwzględnij źródła witaminy B6, którą można znaleźć w pistacjach, indyku, fasoli garbanzo, bananach, ziemniakach i wzbogaconych produktach zbożowych.
• Pomijaj sól, aby zmniejszyć wzdęcia i gromadzenie się płynów.
• Ogranicz kofeinę i alkohol, które mogą wpływać na nastrój i sen.
• Włącz aktywność fizyczną przez większość dni w tygodniu, ponieważ może ona pomóc w utrzymaniu płynów i poprawić nastrój.

Skup się na ogólnym planie zdrowego odżywiania, w tym pełnych ziaren, owoców i warzyw, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego nabiału, chudego białka i tłuszczów nienasyconych, aby pomóc Ci włączyć szeroką gamę składników odżywczych w celu promowania dobrego stanu zdrowia.