Exercícios para Artrite Reumatóide
Exercícios de Água para Artrite Reumatóide têm tremendos benefícios dos quais aprendi em primeira mão com Kendra Jones. Eu conheci Kendra pela primeira vez em uma convenção organizada pelo Aquatic Therapy & Instituto de Reabilitação. Em uma única conversa, foi fácil identificar a sua personalidade gentil e carinhosa. Eu aprendi que o interesse de Kendra em exercício aquático surgiu de seu próprio diagnóstico de artrite reumatóide, comumente chamado de Jr. RA. Hoje ela compartilha com seguidores de WEOACH alguns de seus exercícios aquáticos favoritos para a artrite reumatóide!
Kendra’s Story
Desde a infância, eu tenho vivido com artrite reumatóide. Articulações dolorosas e efeitos colaterais de medicamentos podem causar ganho de peso indesejado. No ensino médio e na faculdade, eu pensava que o exercício de alto impacto e de ritmo rápido era a única maneira de perder peso e manter a forma. Felizmente, eu estava errado.
Após a faculdade, decidi experimentar a aeróbica aquática na piscina da cidade local, e fiquei viciado! Catorze anos e duas próteses de quadril depois, eu realmente acredito que o exercício da água é o que mantém minhas articulações em movimento. Movimento é loção e água é o lubrificante!
Se você tem artrite reumatóide ou qualquer dor crônica ou doença, faça um favor a si mesmo e entre na piscina. O seu corpo vai agradecer-lhe. Você não só está trabalhando seus músculos, mas também está trabalhando no equilíbrio, flexibilidade e saúde do coração. Só por ter que estabilizar contra o fluxo turbulento da água, você fortalece seus músculos abdominais – outro plus!
Meu Top 5 Exercícios de Água Favoritos para Artrite Reumatóide
Eu gosto de me aquecer no fundo, onde eu posso me mover livremente sem impacto (e meus pés não vão raspar o chão).
Exercícios de Macarrão de Água Profunda:
- Bicicleta: Pisar um macarrão de piscina como um cavalo. Com os ombros sobre os quadris, movimente as pernas em movimento de bicicleta, enquanto usa os braços de bruços circulando logo abaixo da superfície. Depois de 2-4 voltas (dependendo de como você se sente), reverta o movimento. Bicicleta para trás. Com os braços largos esticados para os lados, recolha a água para a frente para se impulsionar para trás.
- Cross Country Ski: Ainda a empurrar o macarrão, use braços e pernas direitas movendo-se em oposição para impulsionar para a frente. A cada movimento, esticar um pouco mais para usar uma gama completa de movimentos. Tente 2-4 voltas.
Para trabalhar no fortalecimento dos quadris, eu me movo para a extremidade rasa (água ao nível do peito) para exercícios de tonificação das pernas. Realizo estes exercícios com um macarrão para aumentar a resistência, mas eles podem ser feitos sem um. Comece com uma perna, e depois troque de pernas depois de completar todos os exercícios.
Exercícios de macarrão com água rasa
- Ciclo de pernas dianteiras: Fique ao lado da piscina ao nível do peito, segurando a parede da piscina para apoio. Pise no centro do macarrão com a sua perna exterior. Permanecendo parado, dê um grande passo em frente com o pé exterior (como uma pata de cavalo no chão), empurrando o macarrão para baixo e depois puxando-o de volta para você ao longo do fundo da piscina. Repita 10 vezes. Repita 10 vezes.
- Side Leg Lift: Fique ao lado da piscina ao nível do peito, segurando a parede da piscina para apoio. Pise no centro do macarrão com a sua perna exterior. Com uma perna direita (dobra suave no joelho), levante a perna para o lado em movimento controlado, para cima e para baixo. Seja cauteloso para não exagerar, sua perna não deve vir mais alta do que seus quadris. Repita 10 vezes.
- Leg Curls: Vire-se para a parede. Se você estiver usando um macarrão, coloque-o na frente do tornozelo. Levante o calcanhar em direção às nádegas, e depois volte-o para a posição de pé. Repita 10 vezes.
Dicas de exercício de Kendra
Viver com artrite reumatóide, você precisa prestar atenção importante ao seu corpo. Mova-se sempre num intervalo que lhe faça sentir bem e, se doer, faça o movimento mais pequeno, experimente sem equipamento ou passe para o próximo exercício. Aumente ou diminua o número de repetições e exercícios para acomodar como você se sente durante aquele treino naquele dia. Acima de tudo, divirta-se! Quando você começar, você ficará animado para aprender mais exercícios para manter seu celular e se sentir ótimo!
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