Stuck thoughts. Ruminações dolorosas. Obsessões incessantes. Elas são a maldição da depressão – entre os sintomas mais excruciantes, na minha opinião. “Quando uma criança se perde, pode sentir puro terror”, explica Byron Katie em seu bestseller Loving What Is. “Pode ser igualmente assustador quando se está perdido dentro do caos da mente.” Normalmente consigo avaliar a gravidade da minha depressão com base na intensidade e frequência dos meus pensamentos presos. Às vezes eles podem debilitar-me completamente. Um pensamento aparentemente benigno – frequentemente uma ruminação sobre uma decisão que tomei no passado, um arrependimento de uma forma ou outra, ou às vezes algo que não faz sentido nenhum – está repleto de pânico e joga vezes sem conta na minha mente, mantendo-me acordado à noite e sitiando-me com ansiedade durante o dia. Mais do que qualquer outro sintoma da minha depressão – mais do que lágrimas desenfreadas e gritando em público – os pensamentos presos me fazem sentir verdadeiramente louco, com medo de viver dentro do meu corpo e mente.

No meu post 9 Ways to Let Go of Stuck Thoughts, eu ofereço algumas ferramentas para lidar com obsessões. Mas como ultimamente tenho estado preso por esta insanidade, pensei em compartilhar mais delas com vocês que me ajudaram a fugir, nem que seja por alguns minutos, para um lugar de paz.

Confiar em outros cérebros

No estado de ruminação severa, seu cérebro está torrado. Você tem que admitir completamente que – é o primeiro passo da maioria dos programas de 12 passos. Você não pode confiar na sua lógica ou em qualquer conteúdo que está passando pelos seus neurônios, porque tudo isso é impreciso. Você precisa confiar em outros cérebros para ajudar você a separar o pensamento preso e provocá-lo até que você chegue à verdade. Felizmente, eu tenho um punhado de amigos que conhecem a insanidade das ruminações e já caminharam comigo através disto no passado. Eles sabem que é o que eu faço quando fico deprimido. Fico viciado em um pensamento e o uso para me bater no chão até me sentir absolutamente inútil. Por isso, tenho de acreditar na lógica deles. Eles me lembram por que eu tomei certas decisões, por que eles foram as decisões certas, e por que essa decisão não tem absolutamente nada a ver com o pânico que está atravessando meu corpo.

Quando estou ao telefone com eles, eu escrevo tudo o que eles dizem como um repórter de jornal, porque eu vou precisar dessa informação à mão para quando os pensamentos vierem – e eu não posso dar ao luxo de incomodá-los novamente. Tenho um diário cheio da lógica razoável dos meus amigos, e às vezes (nem sempre) acessar a verdade deles me acalma como se eu estivesse falando com eles novamente. Eu tento confiar neles porque sei que não posso confiar no meu próprio cérebro.

Investigar o Pensamento

“Nunca experimentei um sentimento estressante que não fosse causado por apego a um pensamento falso”, escreve Katie. “Depressão, dor e medo são presentes que dizem: ‘Querida, dá uma olhada no que estás a pensar agora. Estás a viver numa história que não é verdade para ti”.” No livro dela, ela explica o que chama de A Obra, uma forma de perguntar ou investigar o teu pensamento com quatro perguntas simples:

• É verdade?
• Posso saber absolutamente que é verdade?
• Como reajo quando penso nesse pensamento?
• Quem seria eu sem o pensamento?

Então tu dás a volta ao pensamento. Você reescreve a sua afirmação como o oposto. Se você disse, “Eu sou um fracasso”, sua reviravolta poderia ser, “Eu sou um sucesso”. E você encontra três exemplos genuínos e específicos de como a reviravolta é verdadeira em sua vida.

Se minhas ruminações são severas, esta estratégia nem sempre funciona. Como mencionei na minha outra peça, às vezes é melhor não analisar o pensamento. Mas só de me fazer a primeira pergunta, “Isto é verdade?”, pode às vezes forjar uma pequena distância entre a ruminação e meus sintomas de ansiedade ou ser um lembrete de que estou preso em uma história que não é precisa.

Visualize os Pensamentos como Soluços

Ruminações são sintomas de depressão assim como náuseas ou fadiga são sintomas da gripe. Se a minha febre aumentasse ou se eu desenvolvesse um caso de soluço, eu não me repreenderia por esses sintomas. No entanto, eu me sinto totalmente culpado pelos meus pensamentos presos, como se fossem uma fraqueza do meu caráter, o que me empurra ainda mais para a toca do coelho do desespero. Um dos meus amigos recentemente gritou comigo pelo telefone: “NÃO SÃO TUA FALHA!!” quando eu lhe disse que todos os exercícios de cuidado que eu vinha fazendo me faziam sentir ainda pior – como se eu estivesse criando as ruminações por não poder me soltar ou desprender-me da maneira correta. Ele me lembrou que quando eles atingem uma certa intensidade – quando estão me fazendo hiperventilar por telefone para um amigo como eu estava fazendo, ou eles me desabilitam totalmente – a atenção não funciona. Neste ponto, é melhor imaginá-los como sintomas físicos de uma doença e dizer: “Aqui estão eles novamente ….” em vez de tentar meditá-los constantemente ou libertá-los da forma zen que eu gostaria.

Use a Mantra

“Quando meus pensamentos se tornam intensos”, um amigo me disse recentemente, “vou usar um mantra como uma espécie de raquete para bater a bola de volta”. A repetição de um mantra ajuda-a a estar preparada para os pensamentos quando eles vêm. Ela me disse para olhar através das Escrituras e encontrar algo que ressoe comigo. Eu escolhi “Não tenha medo”, como aparece em toda a Bíblia mais do que qualquer outra frase, e é também o meu hino favorito – um hino que eu cantaria o tempo todo quando estava com medo – baseado no meu salmo favorito. Um mantra não tem que ser religioso, é claro. Pode ser apenas uma frase simples, como “A paz esteja comigo”. Ou “Eu estou bem”. Ou “Isto vai passar.”

Faz a Coisa à tua frente

Disse isto recentemente na minha peça sobre pensamentos suicidas. Quando estou a lutar contra ruminações severas, a minha cabeça está normalmente presa no passado ou no futuro, a perturbar uma decisão que tomei há um mês atrás ou a preocupar-me com algo daqui a uma semana ou um ano que poderá nunca vir a ser. Os pensamentos me engolfam em um mundo que não é real e giram pânico por onde quer que eu olhe. Neste momento, não consigo lidar com um dia de preocupações, ou mesmo com 15 minutos delas. O que ajuda imensamente é concentrar-me apenas na tarefa que tenho diante de mim. Se estou a trabalhar, isto significa dar o meu melhor para criar uma frase que faça sentido. Se estou com as crianças, significa ajudar com os seus problemas de matemática ou fazer um lanche. Às vezes ajuda ter uma âncora para o momento presente, como concentrar-me na minha respiração ou sintonizar-me com os meus sentidos. Mas quando a atenção não funciona, eu tento dizer a mim mesmo que tudo que tenho que fazer é o que já estou fazendo.

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