Definindo Auto-Estima
Quando alguém se sente bem consigo próprio e com quem é, diz-se que tem boa auto-estima. Ter uma auto-estima saudável é essencial para viver bem e ser um membro produtivo da sociedade. A baixa auto-estima não afecta apenas o mundo interno de um indivíduo, mas também as suas acções externas, limitando as suas ambições e escolhas na vida. Como define a “Hierarquia das Necessidades” de Maslow, a auto-estima é tão essencial para viver uma boa vida quanto ter uma boa nutrição, um ambiente seguro e até amor.
A auto-estima de cada um pode flutuar ao longo da vida. O ideal, porém, é que não haja uma mudança muito dramática de dia para dia. Ter um monólogo interno saudável é essencial para manter o equilíbrio com a auto-estima. Afinal, a auto-estima demasiado elevada pode ser tão prejudicial como a baixa auto-estima e pode sugerir a presença de distúrbios mentais como o transtorno de personalidade narcísica.
Selff-Esteem vs. Auto-imagem
Pode ser difícil compreender as distinções entre auto-estima e auto-imagem. Elas são inter-relacionadas, mas diferentes. Aprender as diferenças entre estes dois pode ajudar os indivíduos a compreender a auto-estima e desenvolver uma auto-estima saudável.
Em suma, auto-estima é como alguém interpreta a sua auto-imagem. Uma auto-imagem inclui a forma como um indivíduo se percebe a si mesmo, mas também inclui a forma como os outros a percebem. Como exemplo, uma pessoa pode narrar sua auto-imagem como “Eu sou um membro bondoso e construtivo do meu círculo social”. Isso também pode se traduzir em “Meu ser um membro bondoso e construtivo do meu círculo social significa que meus amigos gostam de mim”. Como resultado desta auto-imagem positiva, este indivíduo pode então dizer “Eu sou feliz com quem eu sou”
Fastantes vezes, a baixa auto-estima começa com auto-imagem negativa ou defeituosa.
Recognição da Auto-imagem Negativa e Baixa Auto-Estima
Recognição de como a baixa auto-estima ou a auto-imagem negativa funcionam dentro de nós mesmos é muitas vezes difícil. A ideação negativa pode ser habitual e, portanto, “normal” aos olhos de um indivíduo. A auto-avaliação é a chave para avaliar como se e manter a auto-estima equilibrada.
Nem todas as pessoas com baixa auto-estima são tímidas ou despretensiosas. Muitas vezes, aqueles com uma auto-imagem negativa supercompensam com confiança exagerada. Alguns podem até insultar ou provocar outros.
Alguns pacientes desenvolvem doenças mentais como resultado de baixa auto-estima, incluindo depressão e ansiedade social. Aqueles com distúrbios alimentares, adicionalmente, têm auto-imagens distorcidas.
Sinais de qualquer um dos cenários podem incluir:
- Dúvida de si mesmo
- Vergonha
- Pensamento negativo ou pessimismo
- Recusa de aceitar responsabilidade
- Faulty boundary setting or maintenance
- Retirada social
- Lash out at others
- Demonstre aversão a elogios
Os sintomas físicos associados a estas condições incluem.
- Problemas de estômago sem causa externa
- Sangue de cabeça
- Dores de costas
- Insónia
- Exaustão
As causas da baixa auto-estima
A baixa auto-estima pode derivar de um evento desencadeante da vida ou pode derivar da confluência de múltiplos triggers. Pode também derivar das características naturais de um indivíduo ou de todos os factores acima referidos.
Os doentes podem descobrir as raízes da sua baixa auto-estima num ambiente terapêutico que trabalha com um profissional de saúde mental. Identificar estas raízes é a melhor maneira de avançar em direcção a uma auto-imagem e auto-estima saudáveis.
As causas da baixa auto-estima podem incluir:
- Aprovação de figuras de autoridade ou pais
- Pais emocionalmente distantes
- Sexual, físico, ou abuso emocional
- Divórcio litigioso entre pais
- Bullying sem protecção dos pais
- Dificuldades académicas
- Guilt associado à religião
- Padrões de beleza social
- Estabelecimento de objectivos irrealistas
Construindo um Auto-Imagem
Existem várias estratégias que os indivíduos podem empregar para desenvolver uma auto-imagem positiva e, como resultado, auto-estima saudável:
Neutralizar os nossos pensamentos
Todos os pensamentos correm pelo nosso cérebro ao longo do dia. Eles são arbitrários, e não necessariamente verdadeiros. O que muitos indivíduos com baixa auto-imagem ou auto-estima tendem a fazer é acreditar em todo e qualquer pensamento que passa por suas cabeças. Uma técnica útil pode ser identificar os pensamentos como “pensamentos justos” e permitir que eles fluam através de sua mente e para longe. Dar poder e credibilidade a pensamentos aleatórios pode ser destrutivo.
Pensamentos Negativos Ganhadores
Outra técnica confiável é girar pensamentos negativos em bons:
- “Sou gordo” transforma-se em “Tenho curvas bonitas”
- “Não mereço amor” transforma-se em “Os meus entes queridos valorizam-me”
- “Sou uma pessoa má” transforma-se em “Estou a dar o meu melhor”
Comparação preliminar
Muitas pessoas comparam-se constantemente aos outros, especialmente desde o advento das redes sociais. Os indivíduos precisam se lembrar que outros podem estar colocando uma melhor face para frente e podem estar escondendo suas lutas. Comparar a sua vida com a de outra pessoa é impossível e destrutivo. Ao envolver um profissional em um ambiente terapêutico, aqueles com baixa auto-estima podem aprender as ferramentas necessárias para parar estes padrões destrutivos.
Terapia de auto-estima
Trabalhar em um ambiente terapêutico com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar aqueles que sofrem de baixa auto-estima. Alavancando a psicoterapia ou a psicanálise, o paciente e o profissional podem descobrir as fontes das lutas da auto-estima do paciente e iniciar o processo de cura.
As opções terapêuticas incluem a Terapia Cognitiva Comportamental para a construção de ferramentas e dar aos pacientes “tarefas” para trabalhar em casa através do jornalismo.
Confiar num terapeuta
Posto que muitos daqueles que sofrem de baixa auto-estima têm uma narrativa interna defeituosa, aprender a confiar num terapeuta e abrir-se a essa pessoa pode ajudar o paciente a reenquadrar esse pensamento negativo. A objetividade, aceitação e neutralidade de um terapeuta proporciona um espaço seguro no qual o paciente pode aprender que outros o aceitam. Desta forma, o trabalho terapêutico serve como uma terapia de exposição semelhante à abordagem usada com pacientes com distúrbios como a agorafobia.