Definirea stimei de sine

Când cineva se simte bine în legătură cu el însuși și cu cine este, se spune că are o stimă de sine bună. A avea o stimă de sine sănătoasă este esențială pentru a trăi bine și pentru a fi un membru productiv al societății. O stimă de sine scăzută nu afectează doar lumea internă a unui individ, ci și acțiunile sale externe, limitându-i ambițiile și alegerile în viață. Așa cum o definește “Ierarhia nevoilor” a lui Maslow, stima de sine este la fel de esențială pentru a trăi o viață bună ca și o alimentație bună, un mediu sigur și chiar dragostea.

Stima de sine a oricui poate fluctua de-a lungul vieții. În mod ideal, însă, nu există o schimbare prea dramatică de la o zi la alta. A avea un monolog intern sănătos este esențial pentru a menține echilibrul cu stima de sine. La urma urmei, o stimă de sine prea mare poate fi la fel de dăunătoare ca și o stimă de sine scăzută și poate sugera prezența unor tulburări psihice, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisistă.

Stima de sine vs. Imaginea de sine

Poate fi dificil să înțelegem distincțiile dintre stima de sine și imaginea de sine. Ele sunt legate între ele, dar diferite. Învățarea diferențelor dintre acestea două poate ajuta persoanele să înțeleagă stima de sine și să dezvolte o stimă de sine sănătoasă.

Pe scurt, stima de sine este modul în care cineva își interpretează imaginea de sine. Imaginea de sine include modul în care o persoană se percepe pe sine, dar include și modul în care o percep ceilalți. Ca exemplu, o persoană și-ar putea povesti imaginea de sine astfel: “Sunt un membru bun și constructiv al cercului meu social”. Acest lucru s-ar putea traduce, de asemenea, prin “Faptul că sunt un membru amabil și constructiv al cercului meu social înseamnă că prietenii mei mă plac”. Ca rezultat al acestei imagini de sine pozitive, acest individ ar putea spune apoi “Sunt fericit cu cine sunt.”

De multe ori, stima de sine scăzută începe cu o imagine de sine negativă sau defectuoasă.

Recunoașterea imaginii de sine negative și a stimei de sine scăzute

Recunoașterea modului în care fie stima de sine scăzută, fie imaginea de sine negativă funcționează în noi înșine este adesea dificilă. Ideea negativă poate fi obișnuită și, prin urmare, “normală” în ochii unui individ. Autoevaluarea este esențială pentru a evalua modul în care ne vedem pe noi înșine și pentru a menține o stimă de sine echilibrată.

Nu toată lumea cu stimă de sine scăzută este timidă sau modestă. De multe ori, cei cu o imagine de sine negativă supracompensează cu o încredere exagerată. Unii ar putea chiar să-i insulte sau să-i tachineze pe ceilalți.

Câțiva pacienți dezvoltă boli psihice ca urmare a stimei de sine scăzute, inclusiv depresie și anxietate socială. Cei cu tulburări de alimentație, în plus, au imagini de sine distorsionate.

Semnele oricăruia dintre aceste scenarii pot include:

• Îndoiala de sine
• Rușinea
• Gândirea negativă sau pesimismul
• Refuzul de a accepta responsabilitatea
• Stabilirea sau menținerea defectuoasă a limitelor

.

• Retragere socială
• Lash out la alții
• Demonstrează aversiune la complimente

Simptomele fizice asociate cu aceste afecțiuni includ.

• Probleme stomacale fără o cauză exterioară
• Dureri de cap
• Dureri de spate
• Insomnie
• Epuizare

Cauzele stimei de sine scăzute

Stima de sine scăzută poate proveni de la un eveniment de viață declanșator sau poate veni din confluența mai multor factori declanșatori. Ea poate proveni, de asemenea, din caracteristicile naturale ale unui individ sau din toate cele de mai sus.

Pacienții pot descoperi rădăcinile stimei de sine scăzute într-un cadru terapeutic, lucrând cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Identificarea acestor rădăcini este cel mai bun mod de a avansa spre o imagine de sine și o stimă de sine sănătoase.

Cauzele stimei de sine scăzute pot include:

• Dezaprobarea din partea figurilor de autoritate sau a părinților
• Părinți îndepărtați emoțional
• Părinți sexuali, fizici, sau abuz emoțional
• Divorț controversat între părinți
• Intimidare fără protecție din partea părinților
• Dificultăți academice
• Guilding asociat cu religia
• Standardele sociale de frumusețe
• Stabilirea unor obiective nerealiste

Consolidarea unei atitudini pozitive față de sine .Image

Există o serie de strategii pe care indivizii le pot folosi pentru a-și dezvolta o imagine de sine pozitivă și, ca urmare, o stimă de sine sănătoasă:

Neutralizarea gândurilor noastre

Orice gând trece prin creierul nostru pe parcursul zilei. Ele sunt arbitrare și nu neapărat adevărate. Ceea ce tind să facă multe persoane cu o imagine de sine sau o stimă de sine slabă este să creadă orice gând care le trece prin cap. O tehnică utilă poate fi aceea de a identifica gândurile ca fiind “doar gânduri” și de a le permite să curgă prin minte și să plece. Acordarea de putere și credibilitate gândurilor întâmplătoare poate fi distructivă.

Spinning Negative Thoughts

O altă tehnică de încredere este transformarea gândurilor negative în gânduri bune:

• “Sunt grasă” se transformă în “Am curbe frumoase”
• “Nu merit iubirea” se transformă în “Cei dragi mă prețuiesc”
• “Sunt o persoană rea” se transformă în “Dau tot ce am mai bun din mine”

Eliminarea comparației

Mulți oameni se compară constant cu alții, mai ales de la apariția social media. Indivizii trebuie să își amintească faptul că este posibil ca ceilalți să prezinte o față cât mai bună și să își ascundă dificultățile. Compararea vieții tale cu cea a altcuiva este imposibilă și distructivă. Prin angajarea unui profesionist într-un cadru terapeutic, cei cu stimă de sine scăzută pot învăța instrumentele de care au nevoie pentru a opri aceste tipare distructive.

Terapia stimei de sine

Lucrul într-un cadru terapeutic cu un terapeut sau consilier îi poate ajuta pe cei care suferă de stimă de sine scăzută. Folosindu-se de psihoterapie sau psihanaliză, pacientul și profesionistul pot descoperi sursele luptelor de stimă de sine ale pacientului și pot începe procesul de vindecare.

Opțiunile terapeutice includ terapia cognitiv-comportamentală pentru construirea de instrumente și dându-le pacienților “sarcini” la care să lucreze acasă prin scrierea unui jurnal.

Încrederea într-un terapeut

Din moment ce mulți dintre cei care suferă de stimă de sine scăzută au o narațiune internă defectuoasă, învățând să aibă încredere într-un terapeut și deschizându-se față de acea persoană poate ajuta pacientul să reîncadreze acea gândire negativă. Obiectivitatea, acceptarea și neutralitatea unui terapeut oferă un spațiu sigur în care pacientul poate învăța că ceilalți îl acceptă. În acest fel, activitatea terapeutică servește ca un fel de terapie de expunere similară abordării folosite cu pacienții cu tulburări precum agorafobia.

.