Viața nu este niciodată perfectă. Oricât de mult ne-am dori ca lucrurile să “meargă așa cum vrem noi”, dificultățile sunt inevitabile și cu toții trebuie să ne confruntăm cu ele.

Teoria rezilienței susține că nu natura adversității este cea mai importantă, ci modul în care îi facem față.

Când ne confruntăm cu adversitatea, nefericirea sau frustrarea, reziliența ne ajută să ne revenim. Ea ne ajută să supraviețuim, să ne recuperăm și chiar să prosperăm în fața și în urma nenorocirii – dar nu numai atât.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre Teoria Rezilienței în profunzime, inclusiv despre relația sa cu rușinea, organizațiile și multe altele.

Înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că v-ar plăcea să descărcați gratuit cele 3 exerciții de reziliență. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțelor dificile și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a îmbunătăți reziliența clienților, studenților sau angajaților dumneavoastră.

Puteți descărca PDF-ul gratuit aici.

Ce este Teoria Rezilienței?

Definirea rezilienței

Reziliența a fost definită în numeroase moduri, inclusiv următoarele:

“…capacitatea de a reveni din adversitate, frustrare și nenorocire…”

(Ledesma, 2014: 1);

“capacitatea dezvoltabilă de a reveni sau de a-și reveni după adversitate, conflict și eșec sau chiar după evenimente pozitive, progres și responsabilitate sporită”

(Luthans, 2002a: 702);

“…o traiectorie stabilă de funcționare sănătoasă după un eveniment extrem de negativ”

(Bonanno et al., 2004; Bonanno et al., 2011); și

“…capacitatea unui sistem dinamic de a se adapta cu succes”

(Masten, 2014; Southwick, 2014).

Când a fost convocat un grup de discuții în care li s-a cerut cercetătorilor să dezbată natura rezilienței, toți au fost de acord că reziliența este complexă – ca și construct, poate avea un înțeles diferit între oameni, companii, culturi și societate. De asemenea, au fost de acord că oamenii ar putea fi mai rezilienți la un moment dat în viața lor și mai puțin în timpul altei perioade și că pot fi mai rezilienți în anumite aspecte ale vieții lor decât în altele (Southwick, 2014).

În cazul în care sunteți interesat, tabelul de mai jos de la Greene și colegii săi (2004) arată și mai multe moduri în care a fost descrisă reziliența.

Teoria rezilienței

Așadar, reziliența ca și concept nu este neapărat simplă și există multe definiții operaționale în existență. Teoria rezilienței, conform lui van Breda (2018: 1), este studiul lucrurilor care fac ca acest fenomen să fie un întreg:

Definiția sa;
Ce înseamnă de fapt “adversitate” și “rezultate” și;
Ce înseamnă de fapt “adversitate” și “rezultate” și;
Amploarea și natura proceselor de reziliență.

Ești curios să afli mai multe despre reziliența ta înainte de a învăța mai multe? Această Scală scurtă de reziliență din setul nostru de instrumente este un loc excelent pentru a începe.

6 articole de impact despre reziliență și rezistența mentală

Sunteți gata să aflați mai multe despre teoria rezilienței? Pentru cei care sunt dornici să aprofundeze literatura de specialitate, această listă demonstrează exact cât de larg poate fi aplicat acest concept: în contexte de asistență socială, organizaționale, de dezvoltare a copilăriei și multe altele. Veți găsi citatele complete pentru aceste lucrări în secțiunea Referințe de la sfârșitul acestui articol.

O analiză critică a teoriei rezilienței și a relevanței sale pentru asistența socială

În această analiză a literaturii, profesorul Adrian van Breda ia în considerare articolele evaluate de colegi privind reziliența în domeniul asistenței sociale, discutând despre evoluția unui consens (care încă nu a fost stabilit) cu privire la definiția acesteia. El ia în considerare modul în care funcționează, evoluțiile teoriei, analizând studiul rezilienței în culturile și societățile sud-africane (van Breda, 2018).

Resilience Theory and Research on Children and Families: Trecut, prezent și promisiuni

Masten este cunoscută pentru activitatea sa privind reziliența și rolul acesteia în a ajuta familiile și copiii să facă față adversității. În acest articol, ea definește reziliența ca fiind “capacitatea unui sistem de a se adapta cu succes la provocări semnificative care îi amenință funcția, viabilitatea sau dezvoltarea” (Masten, 2018: 1).

Masten aprofundează istoria teoriei și cercetarea în acest domeniu în încercarea de a integra aplicații, modele și cunoștințe care pot ajuta copiii și familiile lor să crească și să se adapteze.

Reziliența familiei: A Developmental Systems Framework

Profesorul Froma Walsh, co-fondator al Chicago Center for Family Health, a scris pe larg despre reziliența familiei și adaptarea pozitivă a unităților familiale. În Family resilience: a developmental systems framework (Walsh, 2016), ea ia în considerare procesele cheie ale rezilienței familiale și oferă o prezentare excelentă a conceptului din perspectiva sistemelor familiale.

Community Resilience: Toward an Integrated Approach

Fikret Berkes și Helen Ross (2013) examinează două abordări distincte pentru înțelegerea rezilienței comunitare – o abordare social-ecologică și o perspectivă de sănătate mintală și psihologie a dezvoltării. Acest articol – despachetat ceva mai mult mai departe – este o lectură excelentă pentru oricine are un interes academic în cercetarea în creștere a rezilienței la nivel comunitar.

Reziliența organizațională: Towards a Theory and Research Agenda

Un articol din 2007 al lui Vogus și Sutcliffe încearcă să definească reziliența organizațională și să examineze mecanismele care o susțin. Acesta ia în considerare elementele relaționale, cognitive, structurale și afective ale constructului înainte de a propune câteva întrebări de cercetare pentru cei care au un interes academic pentru acest subiect.

Adolescenții cu un nivel ridicat de rezistență mentală sunt mai rezistenți la stres?

În timp ce există o mulțime de articole de psihologie sportivă care examinează rezistența mentală, nu se întâlnesc prea des lucrări academice care să ia în considerare importanța acesteia în alte domenii. Acest articol al lui Gerber și al colegilor (2012) investighează dacă adolescenții rezistenți mental sunt rezilienți la stres și constată că rezistența mentală joacă un rol de atenuare între stresul ridicat și simptomele depresive.

Ce arată cercetările în psihologia pozitivă

Resiliența și psihologia pozitivă sunt adesea strâns legate. Ambele sunt preocupate de modul în care funcționează factorii promotori și ambele analizează modul în care un construct “benefic” poate facilita bunăstarea noastră (Luthar et al., 2014).

Teoria rezilienței și psihologia pozitivă sunt ambele domenii de studiu aplicate, ceea ce înseamnă că le putem folosi în viața de zi cu zi pentru a aduce beneficii umanității, și ambele se concentrează foarte mult pe importanța relațiilor sociale (Luthar, 2006; Csikszentmihalyi & Nakamura, 2011).

Să analizăm așadar ce arată cercetările în domeniul psihologiei pozitive cu privire la reziliență.

Caracter Strengths and Resilience

S-a demonstrat că punctele forte, cum ar fi recunoștința, bunătatea, speranța și curajul, acționează ca factori de protecție împotriva adversităților vieții, ajutându-ne să ne adaptăm pozitiv și să facem față dificultăților, cum ar fi bolile fizice și mentale (Fletcher & Sarkar, 2013).

Cercetarea empirică în acest domeniu arată dovezi că unele puncte forte ale caracterului pot fi, de asemenea, predictori semnificativi ai rezilienței, cu corelații deosebite între punctele forte emoționale, intelectuale și cele legate de constrângere și primele (Martínez-Martí și Ruch (2017).

În acest studiu, speranța, curajul și zelul au avut cea mai extinsă relație cu adaptarea pozitivă în fața provocărilor. Acest lucru i-a determinat pe autorii Martínez-Martí și Ruch să speculeze că procese precum determinarea, conectivitatea socială, reglarea emoțională și altele au fost în joc.

Din acest studiu transversal special, totuși, nu a fost determinată nicio relație cauzală. Cu alte cuvinte, nu știm dacă reziliența are un impact asupra punctelor noastre forte sau invers.

Efectul poate funcționa invers în cazul adversității, iar creșterea post-traumatică ne ajută să ne construim punctele forte ale caracterului, dar, cu toate acestea, este un exemplu de interconectare a rezilienței și a psihologiei pozitive (Tedeschi & Calhoun, 1995; Peterson et al, 2008).

Reziliența și emoțiile pozitive

Majoritatea oamenilor se gândesc la fericire ori de câte ori este menționată psihologia pozitivă, deci sunt fericirea și reziliența legate? Un studiu realizat în 2009 de Cohn și colegii săi sugerează că este foarte posibil ca acestea să fie. Mai exact, fericirea este o emoție pozitivă.

Potrivit teoriei “Broaden-and-Build” a emoțiilor pozitive, fericirea este o emoție care ne ajută să devenim mai exploratori și mai adaptabili în gândurile și comportamentele noastre – creăm resurse durabile care ne ajută să trăim bine (Fredrickson, 2004).

În studiul de laborator al lui Cohn et al. (2009) asupra studenților universitari, rezultatele sugerează că participanții care au experimentat frecvent emoții pozitive, cum ar fi fericirea, au devenit mai mulțumiți de viața lor. Cum? Prin crearea de resurse, cum ar fi reziliența egoului, care i-a ajutat să facă față unei mari varietăți de provocări.

Aceste rezultate corespund cu alte dovezi că emoțiile pozitive pot facilita creșterea resurselor și cu constatările care leagă reziliența psihologică de sănătatea fizică, bunăstarea psihologică și afecțiunea pozitivă (Lyubomirsky et al, 2005; Nath & Pradhan, 2012).

Rolul său în comportamentul organizațional pozitiv

Alte studii au privit reziliența ca fiind una dintre numeroasele resurse psihologice pozitive de adaptare, alături de optimism și speranță.

Comportamentul organizațional pozitiv a fost definit de Luthans (2002b: 59) ca fiind “studiul și aplicarea punctelor forte ale resurselor umane orientate pozitiv și a capacităților psihologice care pot fi măsurate, dezvoltate și gestionate în mod eficient pentru îmbunătățirea performanțelor la locul de muncă de astăzi”.”

Un studiu din 2007 a găsit dovezi că reziliența psihologică a fost o resursă care s-a corelat pozitiv cu fericirea la locul de muncă și satisfacția la locul de muncă, alături de performanța la locul de muncă și angajamentul organizațional.

Deci, poate ajuta formarea angajaților să încurajeze comportamentul organizațional pozitiv? Interesant, este demn de remarcat faptul că juriul încă nu a stabilit dacă acesta este cazul (Robertson et al., 2015).

Teoria rezilienței în asistența socială

În ultimele decenii, teoria rezilienței a devenit din ce în ce mai importantă în domeniul asistenței sociale, în special, în asistența socială care implică copii.

Unul dintre motivele pentru acest lucru este rolul central al relațiilor comunitare pentru ambele domenii academice, precum și principiul cheie al asistenței sociale conform căruia oamenii ar trebui să accepte responsabilitatea pentru bunăstarea celuilalt (Federația Internațională a Asistenților Sociali, 2019).

Unul dintre principalele motoare pentru mai multe cercetări ale Teoriei Rezilienței în contexte de asistență socială este ideea că identificarea factorilor de consolidare a rezilienței poate ajuta clienții la risc prin (Greene et al., 2004):

Promovarea competenței lor și îmbunătățirea sănătății lor;
Ajutându-i să depășească adversitatea și să navigheze prin factorii de stres din viață; și
Stimularea capacității lor de a crește și de a supraviețui.

În ceea ce îi privește pe asistenții sociali, problemele cheie din domeniu includ:

Identificarea factorilor de protecție și utilizarea lor pentru a informa intervențiile;
Utilizarea aplicațiilor practice pentru a promova capacitatea și puterea clienților individuali, a societăților și a comunităților; și
Înțelegerea modului în care politica și serviciile de asistență socială promovează sau împiedică bunăstarea, nedreptatea socială și economică.

Strategii de asistență socială pentru consolidarea rezilienței clienților

Cercetarea lui Greene și a colegilor (2004) a investigat, de asemenea, strategiile și abilitățile pe care se bazează asistenții sociali pentru a stimula reziliența clienților lor. Unele dintre acestea au inclus:

Aprovizionarea clienților cu siguranță și necesități atunci când se confruntă cu adversități sau evenimente traumatice – de exemplu, vorbind calm cu persoanele aflate în dificultate, asigurându-le de capacitățile lor și de abilitatea de a trece peste problemele lor;

Ascultarea, prezența și onestitatea și învățarea din poveștile persoanelor, recunoscând în același timp durerea lor;

Promovarea relațiilor interpersonale, a atașamentelor și a legăturilor dintre persoanele dintr-o comunitate sau societate;

Încurajarea acestora de a se vedea pe ei înșiși ca parte a unei societăți și ca un membru valoros al acesteia; și

Modelarea comportamentelor reziliente, cum ar fi gestionarea stresului de la locul de muncă în moduri sănătoase.

Realizând reziliența Masterclass

Pentru asistenții sociali, terapeuți și educatori, un beneficiu imens poate fi obținut din capacitatea de a stimula reziliența clientului dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, înscrierea la un curs Resilience Masterclass v-ar pregăti să îi întăriți pe ceilalți, să îi ghidați și să îi învățați cei șase piloni ai rezilienței.

Acest masterclass, bazat pe tehnici științifice, vă va oferi toate materialele de care aveți nevoie pentru a oferi sesiuni excepționale de formare în domeniul rezilienței. Este cea mai bună scurtătură pentru a-i ajuta pe ceilalți să devină mai rezilienți. Pentru mai multe informații, consultați pagina Masterclass-ului nostru Realizing Resilience.

Teoria rezilienței familiale

Reziliența familială a fost definită în mai multe moduri. Un mod de a vedea constructul este ca fiind “caracteristicile, dimensiunile și proprietățile familiilor care ajută familiile să fie rezistente la întreruperi în fața schimbării și să se adapteze în fața situațiilor de criză” (McCubbin & McCubbin 1988: 247).

O altă definiție, mai recentă, o descrie ca fiind “capacitatea familiei, ca sistem funcțional, de a rezista și de a se reface în urma provocărilor stresante ale vieții – ieșind întărită și mai plină de resurse” (Walsh, 1996; 2002; 2003).

Ambele definiții iau conceptul de reziliență psihologică sau emoțională individuală și îl aplică la un nivel mai larg; unul dintre domeniile cheie care îi interesează pe cercetători este modul în care familiile răspund imediat atunci când se confruntă cu provocări, dar și pe termen lung (Walsh, 2016).

Procesele de reziliență familială

Într-o meta-analiză privind reziliența familială, Walsh (2003: 7) propune că acest concept implică nouă procese dinamice, care interacționează între ele și ajută familiile să-și consolideze legăturile, dezvoltând în același timp mai multe resurse și competențe.

Sursa: Walsh (2003: 7): Walsh (2016: 10)

1. Căutarea sensului adversității – de exemplu, normalizarea suferinței și contextualizarea ei, considerând crizele ca fiind gestionabile și semnificative;
2. Având o perspectivă pozitivă – de exemplu, concentrându-se pe potențial, având speranță și optimism;
3. Spiritualitate și transcendență – de ex., crescând pozitiv din adversitate și conectându-se cu valori mai mari;
4. Flexibilitate – de exemplu, reorganizarea și restabilirea pentru a oferi predictibilitate și continuitate;
5. Conectivitate – de exemplu, oferindu-și sprijin reciproc și angajându-se unii față de alții;
6. Mobilizarea resurselor economice și sociale – de exemplu, creând securitate financiară și căutând sprijin din partea comunității în general;
7. Claritate – de ex, furnizarea reciprocă de informații și mesaje coerente;
8. Părtășirea deschisă a emoțiilor – inclusiv a sentimentelor pozitive și dureroase; și
9. Soluționarea problemelor în colaborare – de ex, prin luarea în comun a deciziilor, concentrarea pe obiective și valorificarea succeselor.

Teoria rezilienței rușinii

Teoria rezilienței rușinii a fost dezvoltată de Brene Brown, care a introdus conceptul în lucrarea sa din 2006 Teoria rezilienței rușinii: A grounded theory study on women and shame, și cartea: I Thought It Was Just Me (but it isn’t).

Teoria încearcă să studieze modul în care răspundem și învingem rușinea – o emoție pe care o experimentăm cu toții. Brown descrie SRT ca fiind abilitatea de a recunoaște această emoție negativă atunci când o simțim și de a o depăși în mod constructiv, în așa fel încât să ne putem “păstra autenticitatea și să creștem din experiențele noastre”. (Brown, 2008).

Citește mai multe despre SRT în acest articol excelent al lui Joaquín Selva: Shame Resilience Theory: How to Respond to Feelings of Shame.

Teoria rezilienței comunitare

Un concept de reziliență comunitară

Cei care au definit reziliența comunitară ca fiind “existența, dezvoltarea și angajarea resurselor comunitare de către membrii comunității pentru a prospera într-un mediu caracterizat de schimbare, incertitudine, imprevizibilitate și surpriză” (Magis 2010: 401).

Cu alte cuvinte, o abordare a definirii rezilienței comunitare subliniază importanța:

• Sănătății mentale individuale; și
• Dezvoltării personale

asupra capacității unui sistem social de a se uni și de a colabora în vederea atingerii unui scop sau obiectiv comun (Berkes & Ross, 2013).

Accentul cheie al rezilienței comunitare se concentrează pe identificarea și dezvoltarea atât a punctelor forte individuale, cât și a celor comunitare și pe stabilirea proceselor care stau la baza factorilor care promovează reziliența (Buikstra et al. 2010). Obiectivele sale includ, de asemenea, înțelegerea modului în care comunitățile valorifică aceste puncte forte împreună pentru a facilita auto-organizarea și agenția, care contribuie apoi la un proces colectiv de depășire a provocărilor și adversităților (Berkes & Ross, 2013).

Reziliența comunitară este considerată un proces continuu de dezvoltare personală pentru a face față adversității prin adaptare și, de înțeles, joacă un rol vital în contextele de asistență socială (Almedom et al. 2007).

Întrebările de cercetare relevante legate de teoria rezilienței comunitare includ (Berkes & Ross, 2013):

• Care sunt caracteristicile rezilienței individuale și comunitare și cum pot fi acestea încurajate? (Buikstra et al., 2010);

Cum este reziliența comunității legată de sănătate și cum pot ajuta profesioniștii din domeniul sănătății? (Kulig et al. 2000; 2008; 2010); și

• Cum poate reziliența comunității să îmbunătățească pregătirea pentru dezastre? (Norris et al., 2008)

Forțele comunității care promovează reziliența

În timp ce forțele comunității variază de la un grup la altul, Berkes & Ross (2013) identifică câteva caracteristici care au un rol central în a ajuta comunitățile să dezvolte reziliența. Aceste puncte forte, procese și atribute includ:

• Rețele sociale și sprijin;
• Experiență timpurie;
• Conexiuni între oameni și locuri;
• Guvernare angajată;
• Rezolvarea problemelor comunității; și
• Capacitatea de a face față diviziunilor.

Teoria rezilienței organizaționale

La fel cum oamenii își pot dezvolta reziliența, organizațiile pot învăța să revină și să se adapteze după ce se confruntă cu provocări. Reziliența organizațională poate fi privită ca “o “cultură a rezilienței”, care se manifestă ca o formă de “imunitate psihologică”” la schimbările incrementale și transformaționale, potrivit Dr. George Stalk Jr., membru al Boston Consulting Group (Everly, 2011).

Cu o serie de factori care contribuie în mod constant la un mediu de afaceri dinamic și uneori turbulent, reziliența organizațională a căpătat o importanță incredibilă în ultimii ani. Iar în centrul acesteia, susține Everly, se află optimismul și autoeficacitatea percepută.

Cum să construiești reziliența organizațională

O cultură a rezilienței organizaționale se bazează foarte mult pe comportamente de modelare. Chiar și câteva persoane credibile și de profil înalt dintr-o companie care demonstrează comportamente reziliente îi pot încuraja pe ceilalți să facă același lucru (Everly, 2011).

Aceste comportamente includ:

• Prezentarea în fața adversității;
• Solicitarea efortului pentru a face față provocărilor;
• Practicarea și demonstrarea modelelor de gândire de autoajutorare;
• Aprovizionarea sprijinului și îndrumarea celorlalți;
• Liderarea cu integritate;
• Practicarea comunicării deschise; și
• Demonstrarea hotărârii.

Citește mai multe despre Organizațiile Pozitive aici.

“Știința rezilienței”

Sunt unii oameni născuți mai rezilienți decât alții? Un articol binecunoscut, The Science of Resilience: Implicații pentru prevenirea și tratamentul depresiei, discută răspunsurile biologice umane la traume și analizează un eșantion de persoane cu risc ridicat pentru a înțelege de ce unii sunt mai capabili să facă față chiar și în fața unor adversități care le schimbă viața.

Examinarea a trei eșantioane de participanți pentru a investiga dacă aceste persoane au o predispoziție genetică spre a fi mai reziliente:

• Instructorii Forțelor Speciale;
• Ex prizonieri de război din Vietnam; și
• Individuii care au suferit traume considerabile.

În acest sens, Southwick și colegii săi au analizat factorii psihologici ai acestor indivizi, factorii lor genetici, precum și factorii spirituali, sociali și biologici (Southwick, 2012).

Rezultatele lor:

Factorii de risc și de protecție au, în general, efecte aditive și interactive… având mai mulți factori de risc genetici, de dezvoltare, neurobiologici și/sau psihosociali vor crește încărcătura alostatică sau vulnerabilitatea la stres, în timp ce având și îmbunătățind mai mulți factori de protecție vor crește probabilitatea de reziliență la stres.

Dispunând pe scurt, factorii genetici au o influență importantă asupra răspunsurilor noastre la traume și stres – imaginea de mai jos oferă o bună imagine de ansamblu a constatărilor lor.

Sursa: Southwick et al. (2012: 81)

În articolul său – menționat în secțiunea noastră Referințe – puteți afla mai multe despre două concepte cheie care sunt esențiale pentru teoria rezilienței:

• Neputința învățată (Learned Helplessness) – în care indivizii cred că sunt incapabili să își schimbe sau să își controleze circumstanțele după ce au experimentat în mod repetat un eveniment stresant; și
• Inocularea stresului – prin care aceștia pot dezvolta un “răspuns adaptiv la stres și pot deveni mai rezilienți decât în mod normal la efectele negative ale unor factori de stres viitori” (Southwick, 2012: 80).

Principalele constatări și contribuții ale lui Norman Garmezy

Psihologul dezvoltării de la Universitatea Minnesota, Norman Garmezy, este unul dintre cei mai cunoscuți contribuitori la teoria rezilienței, așa cum o cunoaștem noi. Munca sa de pionierat privind reziliența s-a axat pe modul în care am putea preveni bolile mintale prin factori de protecție, cum ar fi motivația, abilitățile cognitive, schimbarea socială și “vocea” personală (Garmezy, 1992).

Lucrarea sa de pionierat a inclus Studiul Longitudinal al Proiectului de Competență (Project Competence Longitudinal Study – PCLS), care a contribuit cu definiții operaționale, cadre, măsuri și multe altele la studiul competenței și rezilienței. Început în jurul anului 1974, PCLS a fost dezvoltat pentru a permite o cercetare mai structurată și mai riguroasă a rezilienței și pentru a cerceta amortizoarele de protecție care îi ajută pe copii să depășească adversitatea (Masten & Tellegen, 2012).

Una dintre cele mai de impact descoperiri la care a dus a fost aceea că reziliența este un construct dinamic care se schimbă în timp; o alta a fost conceptul de cascade de dezvoltare, care descrie modul în care funcționarea într-un domeniu poate influența alte niveluri ale funcției de adaptare.

Dacă sunteți curioși să aflați mai multe despre activitatea lui Norman Garmezy, lucrarea lui Masten și Tellegen (2012) este o lectură excelentă: Reziliența în psihopatologia dezvoltării: Contributions of the Project Competence Longitudinal Study.

Seligman’s 3P’s Model of Resilience

Cel mai cunoscut cadru al psihologiei pozitive pentru reziliență este Modelul 3P’s al lui Seligman.

Aceste 3 P’s – Personalizare, Perseverență și Permanență – se referă la trei reacții emoționale pe care tindem să le avem în fața adversității. Abordând aceste 3 reacții (adesea automate), ne putem construi reziliența și putem crește, dezvoltându-ne adaptabilitatea și învățând să facem față mai bine provocărilor.

Cele 3P’s

Cele 3P’s ale lui Seligman sunt (Seligman, 1990):

Personalizarea – o distorsiune cognitivă care este cel mai bine descrisă ca fiind internalizarea problemelor sau a eșecului. Atunci când ne considerăm responsabili pentru lucrurile rele care se întâmplă, aruncăm o mulțime de vină inutilă asupra noastră și facem mai greu să ne revenim.

Pervasivitatea – presupunând că situațiile negative se răspândesc în diferite domenii ale vieții noastre. Ca exemplu, să pierdem un concurs și să presupunem că totul este de rău în general. Recunoscând că sentimentele negative nu au impact asupra fiecărui domeniu de viață, putem avansa spre o viață mai bună.

Permanență – a crede că experiențele sau evenimentele negative durează pentru totdeauna, în loc să fie evenimente trecătoare sau unice. Permanența ne împiedică să depunem eforturi pentru a ne îmbunătăți situația, făcându-ne adesea să ne simțim copleșiți și ca și cum nu ne putem reveni.

Aceste trei perspective ne ajută să înțelegem modul în care gândurile, mentalitatea și credințele noastre ne afectează experiențele. Recunoscând rolul lor în capacitatea noastră de a ne adapta pozitiv, putem începe să devenim mai rezilienți și să învățăm să ne revenim din provocările vieții.

Un mesaj de luat acasă

Reziliența este ceva ce putem dezvolta cu toții, fie că dorim să creștem ca indivizi, ca familie sau ca societate în sens mai larg. Dacă sunteți interesat să vă dezvoltați reziliența psihologică, masterclass-ul nostru Realizing Resilience folosește instrumente și tehnici bazate pe știință pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine acest concept și să cultivați mai multă “revenire.”

Sau, dacă sperați să citiți mai multe despre acest subiect în general, avem o gamă vastă de articole de blog, fișe de lucru și activități în secțiunea Resilience & Coping de pe acest site. Înainte de a pleca, însă, spuneți-ne ce vă interesează cel mai mult despre Teoria Rezilienței și în ce domenii ați aplicat-o în mod profesional

Sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de reziliență și să consultați Masterclass-ul nostru Realizing Resilience© pentru mai multe.

.