Costume de înot pentru înot în ape deschise și triatlon – Ghidul începătorului

Tratamentele de înot în ape deschise sunt deosebit de diferite de costumele de surfing tradiționale, fiind făcute special pentru nevoile înotătorilor, multe dintre ele având o flotabilitate și o flexibilitate suplimentare încorporate.

La începutul sezonului 2016 de înot în ape deschise și triatlon, Andrew și David au încercat mai multe costume de neopren. Sperăm că acest blog vă oferă câteva informații despre costumele de neopren și despre motivul pentru care acestea sunt purtate în înotul în ape deschise.

Actualizare iulie 2017: Costumele de neopren pentru ape deschise tind să fie scoase pe piață în cicluri de 2 ani. Cu toate acestea, Huub, care sunt în general considerați de către sportivii profesioniști de top ca fiind cei mai buni, au scos pe piață costumul de neopren Albacore pentru bărbați și costumul de neopren Acara pentru femei.

Cele din 2017 de la Huub au fost proiectate cu o flexibilitate sporită în jurul bicepsului și tricepsului pentru a oferi înotătorilor mai mult control în apă. Echipa Huub a făcut, de asemenea, dezvoltări pentru a ajuta la reducerea cantității de îndoire a genunchilor pe care înotătorii o fac în timp ce lovesc cu piciorul, adăugând în același timp mai mult control asupra șoldurilor înotătorilor pentru a reduce și mai mult rezistența la înaintare. Cei de la Huub sunt încântați să folosească propriul lor sistem M.A.D., care măsoară rezistența la înaintare a înotătorului și a costumului de baie. Puteți viziona un videoclip despre sistemul Huub M.A.D. făcând clic aici.

Iată ghidul nostru privind costumele de neopren:

De ce să purtați un costum de neopren pentru ape deschise?

Pentru a vă ține de cald – Înotul în ape deschise are riscurile sale și, din păcate, în fiecare an mor persoane care participă la competiții; acest lucru fiind adesea atribuit stopurilor cardiace.

Potrivit lui Shattock și Tipton (2012), atunci când corpul intră în apa rece, există două răspunsuri autonome; “răspunsul la șocul rece” și “răspunsul de scufundare”. Pentru majoritatea indivizilor, șocul rece are ca rezultat un ritm cardiac anormal de rapid, însă răspunsul de scufundare, care constă în reținerea respirației, poate avea ca rezultat un ritm cardiac anormal de lent. Această combinație pune în conflict controlul inimii și poate duce la producerea de aritmii cardiace (mai cunoscute sub numele de probleme de ritm cardiac), ceea ce crește probabilitatea de stop cardiac.

Purtând un costum de scafandru ne menține temperatura corpului semnificativ mai caldă și reduce răspunsul la șocul rece. Vă recomandăm cu tărie ca atunci când intrați pentru prima dată în apa rece să o faceți treptat. Recomandăm să nu se rețină respirația; și ca aclimatizarea să fie finalizată prin întinderea pe spate înainte de a înota.”

Protecție – Înotul în ape deschise are loc în lacuri, râuri și în mare, așa că costumele de neopren vă ajută să vă protejați corpul de resturi, de păsări (lebede) și de alți concurenți, de asemenea!

Flotabilitate suplimentară – Tehnologia de înot a ținut pasul cu popularitatea tot mai mare a înotului în ape deschise și a triatlonului. Majoritatea concurenților de triatlon consideră că înotul lor este cea mai slabă dintre cele trei discipline. Costumele de neopren mai scumpe au un efect de minge de golf încorporat în ele, conceput pentru a reține aerul și a ajuta și mai mult la flotabilitate, în timp ce altele au inserate benzi de spumă. De obicei, flotabilitatea reduce timpii de înot.
Reguli britanice de triatlon – În Marea Britanie, majoritatea evenimentelor de apă deschisă și de triatlon sunt guvernate de regulile britanice de triatlon. Temperatura apei este luată cu 1 oră înainte de startul cursei și atunci se aplică următoarele reguli:

Temperatura apei și regulile privind costumele de neopren:
Mai puțin de 14oC, atunci costumele de neopren trebuie purtate
Între 14oC și 22oC, atunci costumele de neopren sunt opționale
Cu o temperatură mai mare de 22oC, atunci costumele de neopren nu trebuie purtate

Ce sunt costumele de neopren 3:5, 3:8 și 4:4?

Vesta de 3:5
Vesta de 3:5 este cea mai populară și cea pe care o recomandăm pentru majoritatea concurenților amatori. Numerele reprezentau în mod tradițional grosimea unui costum de neopren în diferite puncte, 3 mm se găsește pe partea superioară a corpului și 5 mm pe partea inferioară a corpului. Diferența dintre grosimi face ca picioarele să se ridice mai sus în apă, ajutând la creșterea eficienței și la reducerea timpilor de înot. În zilele noastre, deși se aplică aceleași principii de ridicare, grosimea costumelor de neopren poate varia mult mai mult în partea superioară a corpului, de la piept, până la axa inferioară a brațelor și brațe.

Costumele de neopren de 3:8
Costumele de neopren de 3:8 sunt recomandate pentru cei care au nevoie de mai multă ridicare a picioarelor în timpul înotului, lucru obișnuit pentru concurenții care sunt deosebit de musculoși.

Tratamente de neopren 4:4
Tratamentele de neopren 4:4 sunt neutre, nu oferă nicio diferență de grosime și lasă corpul să se întindă în apă în modul său orizontal natural, deși este probabil ca întregul corp să fie puțin mai înalt în apă decât fără costum de neopren. Recomandat pentru cei care nu experimentează timpi de înot mai rapizi atunci când au un pull-buoy între picioare, sau pentru cei care doresc o înot mai natural.

Care sunt principalele mărci de costume de neopren?

Cele trei mărci pe care le-am încercat au fost Orca, Huub și Zone 3. Clienții din programul nostru de ape deschise și de triatlon folosesc oricare dintre acestea, deoarece mărcile de costume de neopren sunt într-adevăr în funcție de preferințele personale. Andrew și David au încercat următoarele:

Orca Equip 2016
Acest costum de neopren se simțea cu adevărat mulat pe corpul lui Andrew în comparație cu precedentul său Orca Avn4 cumpărat în 2013. Acest costum de neopren era mai puțin rigid, avea doar neopren pe partea din spate a picioarelor pentru a reduce senzația de strângere a gambei și oferea o flexibilitate bună a brațelor.

Huub Aerious 2015
Andrew a simțit că acest costum de neopren era mai rigid, umerii păreau un pic mai restrânși și mularea nu era la fel de plăcută pentru el în comparație cu Orca Equip.

Actualizare iulie 2017: Încearcă în schimb costumul de neopren Albacore 2017 pentru bărbați și costumul de neopren Acara pentru femei.

Zone 3 Aspire 2016
David s-a simțit confortabil în acesta, preferând o abordare mai rigidă față de Orca Equip.

Cât costă un costum de neopren pentru ape deschise?

În timpul vizitei noastre la magazinul din Londra, prețul costumelor de neopren a variat de la 285,00 £ la 549,00 £. În schimb, Andrew a cumpărat un Orca TRN Thermo pentru Pentru evenimentele de prima dată, ați putea lua în considerare închirierea unui costum de neopren, organizatorii de evenimente Human Race recomandă mywetsuithire.co.uk la 39,75 £ + livrare o cursă. Sau, dacă evenimentul dvs. este doar unul de o singură dată, atunci ați putea încerca Orca TRN Thermo de nivel de intrare pentru 99,00 lire sterline de la wiggle.co.uk.

Cum evit frecarea și iritarea pielii?
Recomandăm să vă puneți balsam Body Glide în jurul gâtului înainte de utilizarea costumului de neopren.

Consiliile de top ale lui Turner Swim pentru longevitatea costumului de neopren:

1. Purtați mănuși de bumbac pentru a vă pune costumul de neopren. Costumele de neopren vin cu mănuși și vă recomandăm să le purtați pentru a evita ciupirea unghiilor și ruperea costumului de neopren.

2. Trageți picioarele și mânecile costumului de neopren suficient de sus – atunci când vă puneți costumul de neopren, începeți cu excesul de material pe partea corpului și apoi puteți trage materialul înapoi în jos pe picioare și brațe odată ce este pus.

3. Clătiți imediat după folosire și întoarceți-l pe dos pentru a-l usca – evenimentele organizate au, de obicei, dușuri pentru costume de neopren sau un coș cu apă pentru a le clăti după cursă.

Referințe:
Shattock, M.J. și Tipton, M.J. ‘Autonomic conflict’: un mod diferit de a muri în timpul imersiunii în apă rece? The Journal of Physiology 590 (Pt 14). Disponibilă la adresa:: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459038/ .

Puteți să vă alăturați unuia dintre instructorii de la Turner Swim pentru o lecție individuală de o oră sau pentru un program de înot în ape deschise și triatlon de 5 x o oră în centrul Londrei. Vizitați www.turnerswim.co.uk pentru mai multe informații.