Ejercicios para la artritis reumatoide
Los ejercicios acuáticos para la artritis reumatoide tienen enormes beneficios de los que me enteré de primera mano por Kendra Jones. Conocí a Kendra en una convención organizada por el Aquatic Therapy & Rehab Institute. En una sola conversación, fue fácil detectar su personalidad amable y cariñosa. Me enteré de que el interés de Kendra por el ejercicio acuático surgió de su propio diagnóstico de artritis reumatoide, comúnmente conocida como Jr. RA. Hoy comparte con los seguidores de WEOACH algunos de sus ejercicios acuáticos favoritos para la artritis reumatoide.
La historia de Kendra
Desde la infancia, he vivido con artritis reumatoide. El dolor de las articulaciones y los efectos secundarios de los medicamentos pueden provocar un aumento de peso no deseado. En el instituto y en la universidad, pensaba que el ejercicio de alto impacto y de ritmo rápido era la única forma de perder peso y mantenerse en forma. Afortunadamente, estaba equivocada.
Después de la universidad, decidí probar el aeróbic acuático en la piscina local de la ciudad, ¡y me enganché! Catorce años y dos prótesis de cadera después, realmente creo que el ejercicio acuático es lo que mantiene mis articulaciones en movimiento. El movimiento es la loción y el agua es el lubricante.
Si tiene artritis reumatoide o cualquier dolor o enfermedad crónica, hágase un favor y métase en la piscina. Su cuerpo se lo agradecerá. No sólo está trabajando sus músculos, sino que también está trabajando el equilibrio, la flexibilidad y la salud del corazón. El mero hecho de tener que estabilizarse contra el flujo turbulento del agua fortalece los músculos abdominales, ¡otra ventaja!
Mis 5 ejercicios acuáticos favoritos para la artritis reumatoide
Me gusta calentar en la parte profunda, donde puedo moverme libremente sin impacto (y mis pies no rozan el suelo).
Ejercicios con fideos en el agua profunda:
- Bicicleta: Ponte a horcajadas sobre un fideo de piscina como si fuera un caballo. Con los hombros sobre las caderas, mueva las piernas en un movimiento de bicicleta, mientras usa los brazos de braza dando vueltas justo debajo de la superficie. Después de 2-4 vueltas (dependiendo de cómo te sientas), invierte el movimiento. Bicicleta hacia atrás. Con los brazos anchos y estirados hacia los lados, recoja el agua hacia el frente para impulsarse hacia atrás.
- Esquí de fondo: Todavía a horcajadas sobre el fideo, utilice los brazos rectos y las piernas moviéndose en oposición para impulsarse hacia adelante. Con cada movimiento, estírese un poco más para utilizar un rango completo de movimiento. Prueba de 2 a 4 vueltas.
Para trabajar en el fortalecimiento de las caderas, me muevo a la parte poco profunda (agua a la altura del pecho) para realizar ejercicios de tonificación de piernas. Hago estos ejercicios con un fideo para añadir resistencia, pero se pueden hacer sin él. Comienza con una pierna, y luego cambia de pierna después de completar todos los ejercicios.
Ejercicios con fideos en aguas poco profundas
- Ciclo de piernas delanteras: Colóquese al lado de la piscina a la altura del pecho, sujetándose a la pared de la piscina para apoyarse. Póngase en el centro del fideo con la pierna exterior. Manteniéndose inmóvil, dé un gran paso hacia adelante con el pie exterior (como un caballo que pisa el suelo), empujando el fideo hacia abajo y luego tirando de él hacia usted a lo largo del fondo de la piscina. Repite 10 veces. Repita 10 veces.
- Elevación lateral de piernas: Póngase al lado de la piscina a la altura del pecho, sujetándose a la pared de la piscina para apoyarse. Póngase en el centro del fideo con la pierna exterior. Con la pierna estirada (flexión suave de la rodilla), levante la pierna hacia el lado en un movimiento controlado, hacia arriba y hacia abajo. Tenga cuidado de no extenderse demasiado, su pierna no debe llegar más alto que sus caderas. Repita 10 veces.
- Curls de pierna: Gire para mirar a la pared. Si utiliza un fideo, colóquelo delante del tobillo. Levante el talón hacia los glúteos y luego vuelva a la posición de pie. Repita 10 veces.
Consejos de ejercicio de Kendra
Viviendo con artritis reumatoide, debe prestar una importante atención a su cuerpo. Muévete siempre en un rango en el que te sientas bien, y si te duele, haz el movimiento más pequeño, inténtalo sin equipo o pasa al siguiente ejercicio. Aumenta o disminuye el número de repeticiones y ejercicios para adaptarte a cómo te sientes durante el entrenamiento de ese día. Sobre todo, ¡diviértete! Una vez que comience, le entusiasmará aprender más ejercicios para mantenerse móvil y sentirse bien.
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