La vista es innegablemente uno de los sentidos más importantes. Experimentar una mala visión puede disminuir significativamente la calidad de vida de un paciente, así como su salud y bienestar general. Pero no se preocupe, no le faltan opciones.

Demasiado a menudo, el deterioro de la vista se atribuye a factores como el envejecimiento o la tensión ocular constante. Sin embargo, en realidad es nuestra dieta la que desempeña un papel importante en nuestra visión.

Probablemente haya crecido diciéndole que comer zanahorias le proporcionará visión nocturna o le dará una vista sobrehumana. Aunque comer un palito de zanahoria no le dará repentinamente la capacidad de ver en la oscuridad, hay un creciente conjunto de pruebas que apuntan al hecho de que lo que come afecta directamente a su visión.

La buena noticia es que la naturaleza proporciona exactamente lo que necesita comer para mejorar la salud de sus ojos. Sólo tienes un par de ojos, así que es importante tratarlos con el mejor cuidado posible.

En LasikPlus, proporcionar a nuestros pacientes una visión clara y saludable es nuestro objetivo final. Así que a continuación, hemos elaborado una lista de alimentos naturales que puede comer para ayudar a promover una mejor visión.

Añada pimientos de colores a su dieta para un impulso de la visión bajo en calorías

Los pimientos crudos y coloridos están repletos de vitaminas A y C, que proporcionan a todo su cuerpo, especialmente a sus ojos, los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Los pimientos contienen la mayor cantidad de vitamina C por caloría, por lo que son una gran opción si está tratando de reducir el número de calorías.

Los pimientos también contienen luteína y zeaxantina, dos importantes carotenoides responsables de mantener sus ojos sanos y felices.

Las vitaminas que se encuentran en los pimientos crudos también ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, que es la complicación de la visión más común en los pacientes mayores de 50 años.

Si quiere añadir pimientos a su dieta, pero no le gusta comerlos solos, pruebe a picarlos y añadirlos a sus ensaladas, quesadillas, huevos revueltos o incluso a su próximo guacamole.

Sólo recuerda que el proceso de cocción de los pimientos rompe la vitamina que contienen, así que intenta comerlos crudos siempre que puedas

Consigue tu dosis diaria recomendada de betacaroteno con los boniatos

Al igual que las zanahorias, los boniatos también están repletos de betacaroteno.

De hecho, comiendo sólo una taza de boniatos al día, con la piel aún adherida, estará obteniendo más de siete veces la cantidad diaria recomendada de betacaroteno, según Healthline.

Otras frutas y verduras de color naranja como el melón, el mango, la papaya y la calabaza son también fantásticas fuentes de betacaroteno.

Así que asegúrese de añadir al menos uno de estos deliciosos alimentos de color naranja a su comida semanal para ayudar a promover naturalmente una mejor visión.

Pequeños como son, comer arándanos proporciona grandes beneficios para sus ojos

Estas pequeñas bayas tienen un gran impacto cuando se trata de la salud y el bienestar general. Pero no se detienen ahí, los arándanos también son grandes específicamente para la salud de sus ojos.

Los arándanos contienen los dos carotenoides saludables para los ojos, la luteína y la zeaxantina, así como zinc y vitaminas C, E y A- todo lo cual ayuda a mantener la salud de los ojos, especialmente a medida que envejece.

Añadir arándanos a su dieta diaria puede ayudar a reducir significativamente el riesgo de cataratas, glaucoma, enfermedades oculares inflamatorias y daños causados por la retinopatía diabética.

Muchos pacientes que buscan alimentos naturales para mejorar la visión se decantan por los arándanos, ya que son perfectos para picar sobre la marcha.

Sólo un puñado de arándanos contiene 14 miligramos de vitamina C, ¡una cantidad muy generosa teniendo en cuenta su modesto tamaño!

Los frutos secos &Semillas son el tentempié perfecto para potenciar la visión sobre la marcha

Es absolutamente cierto el dicho de que lo bueno viene en frasco pequeño.

Las saludables cantidades de vitamina E que se encuentran en los frutos secos y las semillas protegen las células de nuestros ojos de los radicales libres y retrasan la progresión de las cataratas.

Al comer una sola onza de frutos secos o semillas, obtendrá aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina E.

También puede obtener una dosis saludable de vitamina E de alimentos como el germen de trigo, las avellanas, la mantequilla de cacahuete, las semillas de girasol, las semillas de lino, las almendras, las nueces, las avellanas y las semillas de chía.

Si quiere mejorar la salud de sus ojos de forma natural, guarde una bolsa de frutos secos o semillas en su coche y cómalos a lo largo del día.

¿Cómo le gustan los huevos? Quédese con la yema, si quiere aprovechar todos los beneficios para la visión.

Las yemas de huevo contienen grandes cantidades de zinc, vitamina A, luteína y zeaxantina, todos ellos muy importantes para mantener una visión sana a largo plazo.

El zinc y la vitamina A que se encuentran en las yemas de huevo ayudan a proteger la superficie del ojo, mientras que la luteína y la zeaxantina contribuyen a reducir las posibilidades de degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.

Además, la zeaxantina que se encuentra en este popular alimento para el desayuno puede ayudar a proteger los ojos de los rayos ultravioleta del sol, mientras que el zinc contribuye a la salud de la parte posterior de los ojos, lo que le permite ver mejor por la noche.

La próxima vez que prepare huevos para el desayuno, asegúrese de incluir la yema para que pueda absorber completamente todas las propiedades que aumentan la visión.

Come verduras de hoja verde oscura para reducir el riesgo de enfermedades oculares

Las verduras de hoja verde oscura como la lechuga, la col rizada, la rúcula, la col rizada y las espinacas son alimentos naturales increíblemente importantes para ayudar a promover una mejor visión.

Además, el brócoli, los guisantes, los espárragos y los aguacates también están repletos de poderosos antioxidantes para ayudar a mantener tus ojos sanos y felices.

Altas en vitaminas A, E y K, así como en cobre, hierro, calcio, potasio, manganeso y fósforo, las verduras de hoja verde son muy útiles para reducir el riesgo de enfermedades oculares, incluidas las cataratas.

Para conservar las vitaminas de las verduras de hoja oscura, pruebe a cocinarlas en la menor cantidad de agua posible y durante menos tiempo, para reducir la pérdida de nutrientes.

Mejore la función ocular con los ácidos grasos del pescado fresco &Mariscos

Para cuidar adecuadamente su visión, necesita consumir una cantidad saludable de grasas buenas. Los dos tipos de grasa, clasificados como ácidos grasos Omega-3, son especialmente útiles para mantener una función ocular adecuada.

Los tipos de pescado que contienen los niveles más altos de Omega-3 son el atún, el salmón, la trucha, la caballa, las sardinas, las anchoas, las gambas y el cangrejo.

Algunos estudios han descubierto incluso que tomar aceite de pescado puede revertir la sequedad ocular, incluida la causada por pasar demasiado tiempo en el ordenador.

Recomendaciones diarias de vitaminas y nutrientes para tener unos ojos sanos

Según sugiere la AAO, las recomendaciones diarias de nutrientes que debe tomar para mantener unos ojos sanos son las siguientes:

• 500 miligramos (mg) de vitamina C
• 400 unidades internacionales de vitamina E
• 10 mg de luteína
• 2 mg de zeaxantina
• 80 mg de óxido de zinc

Hay muchas formas en las que puede potenciar de forma natural la salud de sus ojos, para evitar experimentar complicaciones en la visión.

Combinar una dieta rica en alimentos naturales con exámenes oculares anuales puede ayudar a prevenir una miríada de complicaciones de la visión.

Además de comer bien para mejorar naturalmente su visión, también puede proteger la salud de sus ojos deshaciéndose de sus lentes de contacto -que se ha demostrado que causan daño a su córnea, además de causar molestias en general.

Si está interesado en deshacerse de sus lentes de contacto de una vez por todas, programe su consulta gratuita con nosotros hoy para ver si es un candidato para la cirugía LASIK.