Je to oficiální. Všichni nesnášíme kardio.

Bolí nás z něj plíce, nadměrně se potíme, chce se nám brečet. Zejména běh.

Naneštěstí je kardio opravdu důležitou součástí vašeho fitness režimu – nejen pro spalování kalorií, ale i pro zlepšení zdraví vašeho srdce a celkové úrovně kondice.

Pokud nejste rozený běžec, skočit na běžecký pás nebo vyrazit na chodník při ranním běhu může být vaše představa pekla – naštěstí existuje spousta jiných forem kardia, které mohou být stejně účinné pro získání kondice a zpevnění těla.

“Svět je vaše ústřice, pokud jde o různé možnosti kardiovaskulárního cvičení,” vysvětluje Dan Barrett, instruktor ve společnosti FLYKICK.

“Jsem zastáncem toho, že nejlepší možností je ta, která vás nejvíce baví, kterou jste schopni provádět nejčastěji a která nejlépe odpovídá vašim cílům.

“Pokud například nesnášíte sprinty a intervalový trénink, pravděpodobnost, že se budete táhnout k běžeckému pásu a pravidelně je provádět, je mnohem nižší, než kdybyste si vybrali takovou formu cvičení, kterou alespoň snesete nebo se na ni těšíte 40-55 minut v kuse.”

“Takže hlavní poznatek je, že neexistuje jeden dokonalý styl kardia. Různá cvičení plní svůj účel různými způsoby, takže si najděte takovou variantu, která vám bude nejlépe vyhovovat, kterou dokážete přizpůsobit svému rozvrhu, tréninkovým cílům a aktuální úrovni kondice, ale hlavně která vás bude bavit.”

Poprosili jsme Dana, aby nám to rozebral a vysvětlil výhody alternativních forem kardia, pokud nejste příznivci běhu.

Cyklistika

Jedná se o skvělou alternativu běhu s nízkou zátěží a skvělé je, že ji můžete provozovat kdekoli.

Mnoho lidí považuje dlouhou jízdu na kole za terapeutickou a využívá ji jako způsob, jak do sebe dostat kardio a udržet ho po dlouhou dobu, aniž by měli pocit, že se příliš vyčerpávají.

Ale stejně tak ji můžete v závislosti na svých tréninkových cílech zpestřit zařazením kopců nebo změnou tempa a přidáním sprintů.

Plavání

Jedná se o vynikající kardio trénink celého těla, který je zvláště vhodný pro zdraví kloubů a zlepšení rozsahu pohybu.

Pokud trpíte zraněním, kvůli kterému je nutné vyhýbat se nárazům, pak vám zavedení plavání pomůže obnovit kardiovaskulární kondici během rekonvalescence do plného zdraví.

Tělesný HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT může být velmi prospěšný, zejména pro cíle, jako je úbytek tuku, stejně jako budování síly a udržování svalové hmoty.

Dobrý program bude zahrnovat prvky odporového tréninku (může jít o cviky s tělesnou hmotností, jako jsou dřepy, tlaky a výpady) i kardiovaskulární cviky, jako jsou sprinty s vysokými koleny a výpady.

Takový trénink může způsobit nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC efekt), což znamená, že můžete spalovat kalorie ještě 24 hodin po tréninku, což je obzvláště účinné.

Je však třeba poznamenat, že HIIT vystavuje vaše tělo větší zátěži než některé alternativy s nižším dopadem, a proto by nebylo vhodné trénovat tímto způsobem každý den, protože musíte dát tělu čas na zotavení – což je okamžik, kdy dochází ke skutečnému kouzlu!

Kickbox

Kromě toho, že je kickbox neuvěřitelně zábavný a neuvěřitelně odbourává stres, dá celému vašemu tělu fenomenální trénink.

Zapojení středu těla při úderech a kopání do pytle procvičí vaše břišní svaly způsobem, který jen těžko získáte při jiných kardiovaskulárních cvičeních – a skutečně vám pomůže cítit se silnější, když dojde na jiné aktivity, jako je běh nebo plavání.

Překonání vzdálenosti na více kol pomůže vybudovat vaši vytrvalost, a protože jste příliš zaměstnáni zapamatováním si kombinací, což také pomáhá vaší koordinaci, je snazší nemyslet na to, že se začínáte unavovat.

Ve FLYKICKU jsou lekce kombinací HIIT a kickboxu; což znamená, že je těžko překonáte, pokud jde o budování síly i kardiovaskulární kondice.

Násobná kola na těžkých boxovacích pytlích fungují jako kondiční cvičení, ale díky skvělé hudbě a povzbuzování ze strany instruktora se můžete v tréninku ztratit, zapomenout na únavu a vydržet cvičit déle.

Kruhy HIIT zahrnují cviky s váhou vlastního těla a cviky s volnou váhou, které procvičují celé tělo a budují tak sílu a svalovou vytrvalost, takže z tréninku vyjdete zdatnější a silnější.

A kdo by si nechtěl na 45 minut vybít všechen stres na pytli?”

.