Det er officielt. Vi hader alle sammen cardio.

Det gør ondt i lungerne, det gør os overdrevent svedige, det får os til at græde. Især løb.

Desværre er cardio en virkelig vigtig del af dit fitnessprogram – ikke kun for at forbrænde kalorier, men også for at forbedre dit hjertesundhed og dit generelle fitnessniveau.

Hvis du ikke er en naturlig løber, vil det måske være et helvede for dig at hoppe på løbebåndet eller trampe på fortovet til en morgenjogging – heldigvis findes der masser af andre former for cardio, der kan være lige så effektive til at få dig i form og tonisere din krop.

“Verden er dit østers, når det kommer til forskellige muligheder for kardiovaskulær træning,” forklarer Dan Barrett, instruktør hos FLYKICK.

“Jeg tror meget på, at den bedste mulighed er den, som du nyder mest, som du kan udføre mest hyppigt, og som passer bedst til dine mål.

‘Hvis du f.eks. hader sprint og intervaltræning, er sandsynligheden for, at du slæber dig selv hen til løbebåndet og laver dem regelmæssigt, meget mindre, end hvis du vælger en træningsform, som du i det mindste kan holde ud eller ser frem til at lave i 40-55 minutter ad gangen.

‘Så det store at tage med sig er, at der ikke findes én perfekt cardio-stil. Forskellige øvelser tjener deres formål på forskellige måder, så find en mulighed, der fungerer bedst for dig, som du kan indpasse i din tidsplan, dine træningsmål og dit nuværende fitnessniveau, men vigtigst af alt, som du nyder.’

Vi bad Dan om at skære det ned for os og forklare fordelene ved alternative former for cardio, hvis du ikke er fan af løb.

Cykling

Det er et fantastisk alternativ til løb med lav belastning, og det geniale er, at det er nemt at gøre hvor som helst.

En masse mennesker finder det terapeutisk at tage en lang cykeltur og bruger det som en måde at få den cardio ind og opretholde den i en lang periode uden at føle, at du udmatter dig selv for meget.

Men alt efter dine træningsmål kan du også blande det ved at inkorporere bakker eller ændre tempoet og tilføje nogle sprintere.

Svømning

Det er en glimrende cardiotræning for hele kroppen, der især er god for leddets sundhed og forbedrer dit bevægelsesområde.

Hvis du lider af en skade, der betyder, at det er nødvendigt at undgå stød, vil introduktion af svømning hjælpe dig med at genopbygge din kardiovaskulære form under din genopretning til fuld sundhed.

Kropsvægt HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT kan være yderst gavnligt, især for mål som fedttab, samt opbygning af styrke og vedligeholdelse af muskelmasse.

Et godt program vil indeholde elementer af modstandstræning (det kan være kropsvægtsøvelser som squat, armbøjninger og lunges) samt kardiovaskulære øvelser som sprints med høje knæ og tuck jumps.

Træning på denne måde kan producere Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC-effekten), hvilket betyder, at du kan fortsætte med at forbrænde kalorier i 24 timer efter træning, hvilket gør det særligt effektivt.

Det er dog værd at bemærke, at HIIT sætter din krop under større stress end nogle af de mindre belastende alternativer, og derfor ville det ikke være tilrådeligt at træne på denne måde hver dag, da du skal give din krop tid til at restituere – og det er her, at den virkelige magi sker!

Kickboxing

Udover at være utroligt sjovt og en utrolig stressaflastende træning giver kickboxing hele din krop en fænomenal træning.

Det at engagere din core, når du slår og sparker til sækken, arbejder dine mavemuskler på en måde, som du vil have svært ved at få fra andre kardiovaskulære øvelser – og det vil faktisk hjælpe dig til at føle dig stærkere, når du kommer til andre aktiviteter som løb eller svømning.

Det hjælper dig med at opbygge din udholdenhed, og da du har for travlt med at huske kombinationerne, hvilket også hjælper din koordination, er det nemmere ikke at tænke på, at du begynder at blive træt.

På FLYKICK er timerne en kombination af HIIT og kickboxing; hvilket betyder, at du vil have svært ved at slå det, når det gælder om at opbygge både styrke og kardiovaskulær fitness.

Flere runder på de tunge boksesække fungerer som konditionstræning, men med den gode musik og opmuntring fra instruktøren kan du miste dig selv i træningen, glemme alt om at være træt og holde ud i længere tid.

HIIT-runderne inkorporerer kropsvægt- og frivægtsøvelser, der arbejder hele kroppen og opbygger den kraft og muskulære udholdenhed, så du kommer ud og føler dig federe og stærkere.

Og hvem har ikke lyst til at tage al sin stress ud på en taske i 45 minutter?