Het is officieel. We hebben allemaal een hekel aan cardio.

Het doet onze longen pijn, het maakt ons overmatig zweterig, het maakt dat we willen huilen. Vooral van hardlopen.

Helaas is cardio een heel belangrijk onderdeel van uw fitnessregime – niet alleen voor het verbranden van calorieën, maar ook voor het verbeteren van uw hartgezondheid en uw algehele fitnessniveau.

Als u van nature geen hardloper bent, is op de loopband springen of ‘s ochtends een rondje joggen misschien uw idee van de hel – gelukkig zijn er tal van andere vormen van cardio die net zo effectief kunnen zijn om u fit te krijgen en uw lichaam te verstevigen.

‘De wereld ligt aan uw voeten als het gaat om verschillende opties voor cardiovasculaire oefeningen’, legt Dan Barrett, instructeur bij FLYKICK, uit.

‘Ik geloof er sterk in dat de beste optie degene is die je het leukst vindt, die je het vaakst kunt doen en die het beste overeenkomt met je doelen.

‘Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan sprints en intervaltraining, is de kans dat je jezelf naar de loopband sleept en ze regelmatig doet een stuk kleiner dan wanneer je een vorm van lichaamsbeweging kiest die je op zijn minst kunt verdragen of waar je naar uitkijkt om 40-55 minuten per keer te doen.

‘Dus het grote voordeel is dat er niet één perfecte stijl van cardio is. Verschillende oefeningen dienen hun doel op verschillende manieren, dus zoek een optie die het beste voor u werkt, die u kunt inpassen in uw schema, trainingsdoelen en huidige fitnessniveau, maar die u vooral leuk vindt.’

We vroegen Dan om het voor ons uit te splitsen en de voordelen van alternatieve vormen van cardio uit te leggen als u geen fan bent van hardlopen.

Fietsen

Dit is een geweldig low-impact alternatief voor hardlopen en wat briljant is, is dat het overal gemakkelijk te doen is.

Veel mensen vinden het gaan voor een lange fietstocht therapeutisch en gebruiken het als een manier om die cardio binnen te krijgen en het voor een lange periode van tijd vol te houden zonder te veel het gevoel te hebben dat je jezelf uitput.

Maar ook, afhankelijk van uw trainingsdoelen, kunt u het mixen door heuvels in te voegen of het tempo te veranderen en wat sprints toe te voegen.

Zwemmen

Dit is een briljante cardiotraining voor het hele lichaam, vooral goed voor de gezondheid van de gewrichten en het verbeteren van uw bewegingsbereik.

Als u lijdt aan een blessure die betekent dat het vermijden van impact noodzakelijk is, dan zal het introduceren van zwemmen u helpen om uw cardiovasculaire conditie weer op te bouwen tijdens uw herstel naar volledige gezondheid.

Lichaamsgewicht HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT kan zeer gunstig zijn, vooral voor doelen zoals vetverlies, evenals het opbouwen van kracht en het onderhouden van spiermassa.

Een goed programma zal elementen van weerstandstraining bevatten (dit kunnen lichaamsgewichtoefeningen zijn zoals squats, press-ups en lunges) evenals cardiovasculaire oefeningen zoals hoge-kniesprints en tuck jumps.

Op deze manier trainen kan Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (het EPOC-effect) produceren, wat betekent dat u 24 uur na de training calorieën kunt blijven verbranden, waardoor het bijzonder effectief is.

Het is echter de moeite waard om op te merken dat HIIT uw lichaam zwaarder belast dan sommige van de alternatieven met een lagere impact, en daarom zou het niet aan te raden zijn om elke dag op deze manier te trainen, omdat u uw lichaam de tijd moet geven om te herstellen – en dat is wanneer de echte magie gebeurt!

Kickboksen

Naast het feit dat het ongelooflijk leuk is en een ongelooflijke stressverlichter, geeft kickboksen uw hele lichaam een fenomenale workout.

Het betrekken van uw kern bij het slaan en schoppen van de zak werkt uw buikspieren op een manier die u moeilijk zult krijgen van andere cardiovasculaire oefeningen – en zal u daadwerkelijk helpen u sterker te voelen wanneer u tot andere activiteiten zoals hardlopen of zwemmen komt.

Het afleggen van meerdere rondes helpt bij het opbouwen van je uithoudingsvermogen en omdat je te druk bezig bent met het onthouden van de combinaties, wat ook je coördinatie helpt, maakt het gemakkelijker om niet na te denken over het begin van vermoeidheid.

Bij FLYKICK zijn de lessen een combinatie van HIIT en kickboksen; wat betekent dat je het moeilijk zult verslaan als het gaat om het opbouwen van zowel kracht als cardiovasculaire fitheid.

Meerdere rondes op de zware bokszakken fungeren als conditietraining, maar met de geweldige muziek en de aanmoediging van de instructeur kun je jezelf verliezen in de workout, vergeten dat je moe bent en langer doorgaan.

De HIIT-rondes bestaan uit oefeningen met lichaamsgewicht en vrije gewichten die je hele lichaam trainen, kracht en spieruithoudingsvermogen opbouwen, zodat je er fitter en sterker uitkomt.

En wie wil er nu niet 45 minuten lang al zijn stress van zich afgooien op een zak?