It’s official. Wszyscy nienawidzimy cardio.

Boli nas od niego płuca, sprawia, że nadmiernie się pocimy, sprawia, że chce nam się płakać. Zwłaszcza bieganie.

Niestety, cardio jest naprawdę kluczową częścią twojego reżimu fitness – nie tylko do spalania kalorii, ale do poprawy zdrowia serca i ogólnego poziomu sprawności.

Jeśli nie jesteś naturalnym biegaczem, skakanie na bieżni lub pokonywanie chodnika na poranny jogging może być twoim pomysłem na piekło – na szczęście istnieje wiele innych form cardio, które mogą być równie skuteczne w uzyskaniu kondycji i ujędrnieniu ciała.

‘Świat jest twoją ostrygą, jeśli chodzi o różne opcje ćwiczeń sercowo-naczyniowych’, wyjaśnia Dan Barrett, instruktor w FLYKICK.

‘Jestem wielkim zwolennikiem tego, że najlepszą opcją jest ta, którą lubisz najbardziej, jesteś w stanie wykonywać najczęściej i która najlepiej odpowiada twoim celom.

“Na przykład, jeśli nienawidzisz sprintów i treningu interwałowego, prawdopodobieństwo, że będziesz ciągnąć się na bieżnię i robić je regularnie jest dużo niższe, niż gdybyś wybrał formę ćwiczeń, którą przynajmniej możesz znieść lub nie możesz się doczekać, aby robić to przez 40-55 minut na raz.

“Tak więc duży odlot, nie ma jednego idealnego stylu cardio. Różne ćwiczenia służą swoim celom na różne sposoby, więc znajdź opcję, która działa najlepiej dla ciebie, którą możesz dopasować do swojego harmonogramu, celów treningowych i obecnego poziomu sprawności, ale co najważniejsze, którą lubisz.’

Poprosiliśmy Dana, aby rozbił to dla nas i wyjaśnił korzyści płynące z alternatywnych form cardio, jeśli nie jesteś fanem biegania.

Kolejarstwo

Jest to świetna alternatywa o niskim wpływie na bieganie i co jest genialne, jest to łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu.

Wielu ludzi uważa, że chodzenie na długie przejażdżki rowerowe jest terapeutyczne i używa go jako sposobu na uzyskanie tego cardio i utrzymanie go przez długi okres czasu bez poczucia, że wyczerpujesz się.

Ale równie dobrze, w zależności od twoich celów treningowych, możesz to wymieszać poprzez włączenie wzniesień lub zmianę tempa i dodanie kilku sprintów.

Pływanie

Jest to genialny trening cardio całego ciała, szczególnie dobry dla zdrowia stawów i poprawy zakresu ruchu.

Jeśli cierpisz na kontuzję, która oznacza konieczność unikania uderzeń, to wprowadzenie pływania pomoże ci odbudować sprawność sercowo-naczyniową podczas powrotu do pełnego zdrowia.

Waga ciała HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT może być niezwykle korzystny, szczególnie dla celów takich jak utrata tłuszczu, a także budowanie siły i utrzymanie masy mięśniowej.

Dobry program będzie zawierał elementy treningu oporowego (mogą to być ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, pompki i wypady), jak również ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak sprinty z wysokim kolanem i skoki na skakance.

Wykonywanie ćwiczeń w ten sposób może powodować Nadmierne Zużycie Tlenu Po Ćwiczeniu (efekt EPOC), co oznacza, że możesz kontynuować spalanie kalorii przez 24 godziny po treningu, co czyni go szczególnie skutecznym.

Warto jednak zauważyć, że HIIT naraża twoje ciało na większy stres niż niektóre z alternatyw o mniejszym wpływie, dlatego nie zaleca się trenowania w ten sposób każdego dnia, ponieważ musisz dać swojemu ciału czas na odzyskanie sił – a to właśnie wtedy dzieje się prawdziwa magia!

Kickboxing

Oprócz bycia niesamowicie zabawnym i niesamowitym środkiem odstresowującym, kickboxing da twojemu całemu ciału fenomenalny trening.

Zaangażowanie twojego rdzenia podczas uderzania i kopania worka działa na twoje mięśnie brzucha w sposób, który będziesz musiał uzyskać z innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych – i faktycznie pomoże ci poczuć się silniejszym, kiedy przyjdziesz do innych działań, takich jak bieganie lub pływanie.

Przechodzenie dystansu przez wiele rund pomoże zbudować twoją wytrzymałość, a ponieważ jesteś zbyt zajęty zapamiętywaniem kombinacji, co również pomaga twojej koordynacji, ułatwia to nie myśleć o tym, że zaczynasz się męczyć.

W FLYKICK, zajęcia są połączeniem HIIT i kickboxingu; co oznacza, że będziesz walczył, aby go pokonać, jeśli chodzi o budowanie zarówno siły, jak i sprawności sercowo-naczyniowej.

Multiple rounds on the heavy punch bags act as conditioning work, but with the great music and encouragement from the instructor you can lose yourself in the workout, forget about being tired and keep going for longer.

Rundki HIIT zawierają ćwiczenia z ciężarem ciała i wolnymi ciężarami, które pracują na całym ciele, budując siłę i wytrzymałość mięśni, więc będziesz czuł się sprawniejszy i silniejszy.

A kto nie chciałby pozbyć się wszystkich swoich stresów na worku przez 45 minut?