Øvelser for leddegigt
Vandøvelser for leddegigt har enorme fordele, som jeg lærte førstehånds fra Kendra Jones. Jeg mødte først Kendra på en kongres, som Aquatic Therapy & Rehab Institute var vært for. I en enkelt samtale var det let at få øje på hendes venlige og omsorgsfulde personlighed. Jeg erfarede, at Kendra’s interesse for vandtræning stammede fra hendes egen diagnose af reumatoid arthritis, almindeligvis kaldet Jr. RA. I dag deler hun med WEOACH-følgere nogle af sine foretrukne vandøvelser til reumatoid arthritis!
Kendras historie
Siden barndommen har jeg levet med reumatoid arthritis. Smertefulde led og bivirkninger fra medicin kan forårsage uønsket vægtøgning. I gymnasiet og på college troede jeg, at højintensiv, hurtig træning var den eneste måde at tabe sig på og holde sig i form på. Heldigvis tog jeg fejl.
Efter college besluttede jeg mig for at prøve vandgymnastik i den lokale bypool, og jeg blev afhængig! Fjorten år og to hofteudskiftninger senere tror jeg virkelig, at vandgymnastik er det, der holder mine led i bevægelse. Bevægelse er lotion, og vand er smøremidlet!
Hvis du har leddegigt eller andre kroniske smerter eller sygdomme for den sags skyld, så gør dig selv en tjeneste og hop i svømmehallen. Din krop vil takke dig. Ikke alene træner du dine muskler, men du arbejder også på din balance, fleksibilitet og hjertesundhed. Bare ved at skulle stabilisere dig mod den turbulente vandstrøm, styrker du dine mavemuskler – endnu et plus!
Mine 5 foretrukne vandøvelser for leddegigt
Jeg kan godt lide at varme op i den dybe ende, hvor jeg kan bevæge mig frit uden påvirkning (og mine fødder skraber ikke jorden).
Dybvandsnudeløvelser:
- Cykling: Bred en poolnudel ud som en hest. Med skuldrene over hofterne bevæger du benene i en cykelbevægelse, mens du bruger brystsvømningsarme, der cirkler lige under overfladen. Efter 2-4 omgange (afhængigt af, hvordan du har det), vend bevægelsen om. Cykle baglæns. Med brede arme strakt ud til siderne skovler du vandet ind mod forsiden for at drive dig selv tilbage.
- Langrend: Brug stadig spændt ud på nudlen med lige arme og ben, der bevæger sig i modsat retning for at drive dig fremad. Med hver bevægelse skal du strække dig lidt længere for at bruge hele bevægelsesområdet. Prøv 2-4 omgange.
For at arbejde på at styrke mine hofter bevæger jeg mig til den lavvandede ende (vand i brysthøjde) for at lave øvelser til toning af benene. Jeg udfører disse øvelser med en nudel for ekstra modstand, men de kan også udføres uden en nudel. Start med det ene ben, og skift så ben efter at have gennemført alle øvelserne.
Ovelser med nudler i lavt vand
- Front Leg Cycle: Stå ved siden af bassinet i brysthøjde og hold dig fast i bassinvæggen som støtte. Træd op på midten af nudlen med dit yderste ben. Hold dig i ro, og tag et stort skridt fremad med den yderste fod (som en hest, der tramper på jorden), skubber nudlen nedad og trækker den derefter tilbage til dig langs bunden af bassinet. Gentag 10 gange. Gentag 10 gange.
- Side Leg Lift: Stå ved siden af bassinet i brysthøjde og hold fast i bassinvæggen som støtte. Træd op på midten af nudlen med dit yderste ben. Med et lige ben (blødt bøjning i knæet) løfter du benet til siden i en kontrolleret bevægelse, op og ned. Pas på ikke at strække benet for meget ud, det må ikke komme højere op end hofterne. Gentag 10 gange.
- Leg Curls: Vend dig om med ansigtet mod væggen. Hvis du bruger en nudel, skal du placere den foran anklen. Løft hælen mod balderne, og vend derefter tilbage til den stående position. Gentag 10 gange.
Øvelsestips fra Kendra
Livende med leddegigt er du nødt til at være meget opmærksom på din krop. Bevæg dig altid i et område, der føles godt, og hvis det gør ondt, skal du gøre bevægelsen mindre, prøve den uden udstyr eller gå videre til den næste øvelse. Øg eller mindsk antallet af gentagelser og øvelser for at imødekomme, hvordan du har det under den pågældende træning på den pågældende dag. Mest af alt skal du have det sjovt! Når du først er begyndt, vil du blive begejstret for at lære flere øvelser, så du kan holde dig mobil og føle dig godt tilpas!
WECOACH har flere øvelses-DVD’er, der kan hjælpe med gigt. Gennemse vores udvalg af dvd’er i dag, og få 10 $ rabat på ALLE enkelt dvd’er i maj måned. Promo kode: Du kan også få $40 rabat på en dvd 4-pakke i maj måned. Promokode: ANNIVERSARY
WECOACH er dedikeret til at hjælpe dig med at bevæge dig og føle dig bedre! Deltag i bevægelsen!
KØB NU