Wenn Sie in die beste Form Ihres Lebens kommen wollen, ist das neue Militärdrama Seal Team von CBS hier, um Ihnen als Inspiration zu dienen. Die Serie, die heute Abend um 21:00 Uhr Premiere hat, porträtiert die Elite der Navy SEALs bei ihrem Training, ihrer Strategie und ihren gefährlichen Missionen. Diese knallharten Typen sind sofort einsatzbereit.
“SEALs sind anders gestrickt. Wenn sie eine Mission haben und reingehen müssen, wollen sie nicht versagen”, sagte Star David Boreanaz auf der TV Critics Press Tour. Boreanaz spielt Jason Hayes, einen hochrangigen SEAL, der von seiner Frau und seinen Kindern entfremdet ist. “Sie sind Perfektionisten. Was sie am meisten stört, ist, wenn etwas schief geht.”
Was braucht man also, um so aufgepumpt zu sein wie ein Navy Seal? Men’s Health sprach exklusiv mit dem ehemaligen Navy SEAL Mark Semos, der als beratender Produzent an der Serie mitarbeitet. (Er ist auch das Stunt-Double von Boreanaz und hat an Filmen wie Lone Survivor mitgearbeitet). Er gab uns diese unschätzbaren Tipps.
1) Ernährung. Es mag offensichtlich klingen, aber Semos sagte, dass eine Umstellung der Ernährung der schnellste Weg ist, um in Form zu kommen. “Ich mag die Paleo-Diät”, sagte er. “Sie ist einfach zu befolgen und die Ergebnisse stellen sich schnell ein.” (Weitere Informationen finden Sie in unseren 7 Lektionen über die neue Paleo-Diät.)
Gesamtkörper-Muskelzittern:
2) Rausgehen. Semos ist ein großer Verfechter des Trainings im Freien. “Verlassen Sie mindestens einmal in der Woche das Fitnessstudio”, rät er. “Gehen Sie laufen, suchen Sie einen See oder, wenn Sie an der Küste leben, schwimmen Sie im Meer. Fahren Sie mit dem Mountainbike, surfen Sie oder spielen Sie eine Partie Basketball – alles, um sich auf eine ganz bestimmte Art und Weise zu bewegen. Beim Training im Freien werden zwar nicht mehr Kalorien verbrannt als in einem Fitnessstudio, aber es ist eine willkommene Abwechslung.
3) Barfuß laufen. Obwohl das Barfußlaufen mit Verletzungen in Verbindung gebracht wird, empfiehlt Semos, die Trainingsroutine durch Jiu Jitsu oder eine andere Sportart, die keine Schuhe erfordert, aufzumischen. “Viele Schuhe, die es gibt, verändern den Gang künstlich und können auf Dauer zu Mobilitätsproblemen führen”, sagt er.
4) Kämpfen. “Ich bin ein Anhänger von Gracie Jiu-Jitsu, aber jede Kampfsportart ist besser als nichts”, sagt Semos. “Es gibt überall amerikanische und thailändische Boxstudios und MMA-Studios. Im besten Fall lieben Sie es und machen es zu einem Teil Ihrer Routine. Im schlimmsten Fall bekommen Sie den Hintern versohlt und merken genau, wo Sie in der körperlichen Nahrungskette stehen.”
5) Mobil werden. Semos stellte fest, dass bei vielen ehemaligen Spezialeinheiten alte Verletzungen zu einer eingeschränkten Beweglichkeit führen, was wiederum eine verminderte Kraft zur Folge hat. “Um verletzungsbedingte Schmerzen zu reduzieren und damit Leistung, Bewegungsumfang und Kraft zu steigern, empfehle ich nichts mehr als ein ernsthaftes und gezieltes Mobilitätsprogramm. Es ist weder lustig noch sexy und im Allgemeinen unbequem und manchmal geradezu schmerzhaft, aber wenn Sie Ihr sportliches Leben verlängern wollen, ist es ein Muss”, sagte er. “Stecken Sie die Zeit in ein solides Mobilitätsprogramm und es wird sich auszahlen.”
6) Werden Sie aktiv. Semos’ bevorzugtes 10-Minuten-Workout: 10 Runden auf Zeit mit einem 250-Meter-Sprint-Rudern (oder einem 400-Meter-Sprint-Lauf, wenn Sie kein Ergometer haben) und 20 abwechselnd ausgeführte Kurzhantelgriffe. Alternativ können Sie auch Men’s Health Metashred Extreme für ein intensiveres Training ausprobieren.