Jeśli szukasz, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia, nowy dramat wojskowy CBS Seal Team jest tutaj, aby służyć jako inspiracja. Pokaz, który ma swoją premierę dziś o 21:00, przedstawia profile elitarnych komandosów Navy SEALs, którzy trenują, opracowują strategie i realizują niebezpieczne misje. These badasses are ready to go at a moment’s notice.
“SEALs are wired differently. Kiedy mają misję i muszą wkroczyć do akcji, nie chcą zawieść” – powiedział gwiazdor David Boreanaz podczas TV Critics Press Tour. Boreanaz gra Jason Hayes, wysokiej rangi SEAL, który jest z dala od swojej żony i dzieci. “Oni są perfekcjonistami. Najbardziej przeszkadza im, gdy coś idzie nie tak.”
Co więc trzeba zrobić, żeby być tak napompowanym jak Navy Seal? Men’s Health rozmawiał wyłącznie z byłym Navy SEAL Markiem Semosem, który pracuje przy serialu jako producent konsultingowy. (Jest on również dublerem kaskadera Boreanaza i pracował przy takich filmach, jak “Samotny ocalały”). Zaoferował te nieocenione wskazówki.
1) Dieta. Może to zabrzmieć oczywiste, ale Semos powiedział, że zmiana diety jest najszybszym sposobem na uzyskanie kształtu. “Podoba mi się dieta Paleo”, powiedział. “Jest prosty do naśladowania, a wyniki zdarzają się szybko”. (Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź nasze 7 lekcji na temat nowego Paleo.)
Total-Body Muscle Tremor:
2) Wyjdź na zewnątrz. Semos jest wielkim wierzącym w treningi na świeżym powietrzu. “Wyjdź z siłowni co najmniej raz w tygodniu”, radzi. “Idź na bieg po szlaku, znajdź jezioro lub, jeśli mieszkasz na wybrzeżu, weź kąpiel w oceanie. Wybierz się na kolarstwo górskie, surfing lub zagraj w koszykówkę; wszystko, aby wyjść i ćwiczyć w sposób szczególnie funkcjonalny.” Podczas gdy trening na świeżym powietrzu nie spala więcej kalorii niż trening w siłowni, zapewnia mile widzianą zmianę tempa.
3) Biegaj boso. Podczas gdy bieganie boso było związane z urazami, Semos zaleca mieszanie rutyny treningowej poprzez uprawianie Jiu Jitsu lub innego sportu, który nie wymaga butów. “Wiele obuwia tam również sztucznie zmienia twój chód i może spowodować problemy z mobilnością w dół drogi”, mówi.
4) Walcz. “Jestem częściowy do Gracie Jiu-Jitsu, ale każda sztuka walki jest lepsza niż nic”, powiedział Semos. “Istnieją amerykańskie i tajskie siłownie bokserskie i siłownie MMA w całym miejscu. Najlepszy scenariusz, kochasz to i uczynić go częścią swojej rutyny. Najgorszy przypadek, dostajesz tyłek podany do ciebie i zdajesz sobie sprawę, gdzie dokładnie spadasz w fizycznym łańcuchu pokarmowym.”
5) Zdobądź mobilność. Semos zauważył, że dla wielu byłych facetów spec-ops, stare urazy powodują zmniejszoną mobilność, a to przekłada się na zmniejszoną siłę. “Tak więc, aby zmniejszyć ból spowodowany urazem, co zwiększa wydajność, zakres ruchu i siłę, nie ma nic, co polecam bardziej niż poważny i ukierunkowany program mobilności. To nie jest zabawne lub sexy, i ogólnie jest niewygodne, a czasem wręcz bolesne, ale jeśli chcesz przedłużyć swoje sportowe życie, to jest to wymóg,” powiedział. “Włóż czas w solidny program mobilności i będzie płacić dywidendy.”
6) Bądź aktywny. Ulubiony 10-minutowy trening Semosa: 10 rund na czas 250-metrowego sprint row (lub 400-metrowego biegu sprinterskiego, jeśli nie masz ergu), a także 20 naprzemiennych snatch hantli. Lub alternatywnie, sprawdź Men’s Health Metashred Extreme dla bardziej intensywnego treningu.
.