Masz siłę woli i moc, aby na dobre zerwać ze złymi nawykami. Znajdź je dzięki Jodze Kundalini.

Jedną z najpotężniejszych kriji Kundalini, czyli sekwencji, pozwalających znaleźć siłę do przełamania złych nawyków jest seria 13 póz zwana Zaawansowaną Kriją Wzmacniającą Brzuch. Częściowo, ta kombinacja ruchów i pracy z oddechem daje ci wyjątkowy trening rdzenia. Na głębszym poziomie, aktywuje ona trzecią czakrę, centrum energetyczne w pępku, które jest źródłem siły woli, gdzie zaczyna się transformacja i wzmocnienie. Kiedy ten wir energetyczny jest aktywny i zrównoważony, czujesz się uziemiony; potrzeba sięgania poza siebie, aby poczuć się lepiej, zostaje uciszona.

Zobacz również #CHAKRATUNEUP2015 Yoga Journal’s

Spróbuj tej praktyki codziennie przez następne 40 dni – tyle czasu potrzeba, aby zakodować nowy wzorzec zachowania, zgodnie z teorią Kundalini. Najlepsze są poranki, zanim zostaniesz wciągnięty w dramat dnia. Uczyń z tej kriji swój nowy nawyk, a zobaczysz jak negatywne myślenie, zwątpienie w siebie, prokrastynacja i uraza – uczucia często leżące u podstaw nałogowych zachowań – powoli rozpływają się i zostają zastąpione przez zadowolenie, spełnienie, wolność i siłę do podążania za wszelkimi postanowieniami lub zmianami, które chcesz wprowadzić i utrzymać w nowym roku.

Przeczytaj również osobiste historie 5 Joginów, którzy pokonali uzależnienie

Zacznij od trzykrotnego intonowania mantry Kundalini Adi: Ong namo guru dev namo (“Kłaniam się boskiej twórczej świadomości wewnątrz, kłaniam się nauczycielowi wewnątrz”). Zacznij powoli, robiąc przerwy, kiedy potrzebujesz i stopniowo zwiększając czas trwania każdej pozycji. Trzymaj oczy zamknięte i skup się na trzecim oku – czakrze lub centrum energetycznym pomiędzy brwiami. Pogłębiaj swoją koncentrację poprzez mentalne powtarzanie Sat (prawda) podczas wdechu, Nam (tożsamość) podczas wydechu. Upewnij się, że robisz pauzę na co najmniej 30 do 60 sekund po każdej pozie.

Alternate Leg Lifts

Przyjdź na plecy. Zrób wdech powoli wciągając nisko brzuch i podnieś lewą nogę do 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu. Wydychaj powoli, opuszczając ją w dół. Umieść ręce pod biodrami, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia dla dolnej części pleców. Wykonuj naprzemiennie lewą i prawą nogę i kontynuuj przez 3 minuty. Ta pozę zaczyna rozniecać energię w punkcie pępka.

Zobacz też8 Detoksykujących Pozycji Kundalini

Cross Crawl

Pozostań w pozycji leżącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie i rękami przy bokach. Zrób wdech i zegnij lewe kolano do klatki piersiowej, a prawe ramię unieś nad głowę. Wykonaj wydech i wyprostuj lewe kolano, opuszczając nogę i prawą rękę z powrotem na podłogę. Zmienia strony i kontynuuje naprzemiennie, używa długich, głębokich oddechów, dla 3 minut. Koncentracja świadomości na punkcie pępka pomaga budować energię wokół trzeciej czakry.

Zobacz teżPrzewodnik dla początkujących po czakrach

Adho Mukha Svanasana, wariacja

Downward-Facing Dog Pose, odmiana

Wejdź w odmianę Pozy Psa z kciukami dotykającymi się i palcami odchylonymi lekko na zewnątrz (rozstaw ręce na odległość ramion, jeśli masz kontuzję barku). Stopy trzymaj w odległości bioder od siebie. Zaangażuj rdzeń, aby przyciągnąć biodra do góry i do tyłu oraz podnieść ciężar z barków. Wykonuj długie, głębokie oddechy przez 3 minuty. Ta pozycja, będąca zasadniczo inwersją, pozwala energii płynąć w kierunku mózgu.

Zobacz teżAdho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)

Bhujangasana

Cobra Pose

Przejdź do leżenia na brzuchu. Umieść dłonie pod barkami, palce rozstaw szeroko; uziemiając się poprzez miednicę i czubki stóp, ujędrnij nogi i sięgnij kością ogonową w kierunku pięt. Zrób wdech i unieś klatkę piersiową, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, otwartą klatkę piersiową i rozluźnione ramiona. Przytrzymaj przez 2 minuty, biorąc głębokie oddechy. Ta pozycja przyciąga energię do kręgosłupa i otwiera klatkę piersiową.

Zobacz takżeBhujangasna (Pozę Kobry)

Joga Crunch

Połóż się na plecach, zegnij kolana i połóż stopy na podłodze w odległości bioder od siebie. Ręce spleć za głową z szeroko rozstawionymi łokciami. Zrób wydech i policz do 6, wchodząc w skłon, wciągając nisko brzuch. Wdychaj licząc do 6, powoli opuszczając się z powrotem w dół. Powtarzaj przez 2 minuty. Ta pozycja kontynuuje budowanie energii wokół trzeciej czakry, siedziby siły woli.

Zobacz też4 Kroki do zwiększenia siły woli

Stretch Pose

Wyciągnij nogi przed siebie, ręce spoczywają po bokach. Wydłuż tylną część szyi. Unieś górną część klatki piersiowej, głowę i ramiona z ziemi i wciągnij podbródek do środka. Kieruj palce i patrz na palce u stóp. Trzymaj dolną część pleców płasko przy podłodze, podnosząc nogi na wysokość 6 cali od podłogi, palce stóp skierowane do środka. (Jeśli przeszkadza Ci dolna część pleców, oprzyj pięty lekko na ziemi lub umieść dłonie pod kością krzyżową lub siedzącą). Przytrzymaj przez 2 minuty, wykonując jednocześnie Oddech Ognia: Najpierw zrób wdech, rozluźniając górne mięśnie brzucha, pozwalając, by powietrze wypełniło płuca. Następnie zrób wydech, szybko wciągając punkt pępka i splot słoneczny do środka i w górę w kierunku kręgosłupa, zmuszając oddech do wydechu. Wykonuj równomierne wdechy i wydechy, aż do 2 do 3 cykli na sekundę. (Nie wykonuj Oddechu Ognia jeśli jesteś w ciąży lub masz menstruację) Rozciąganie Pozycji z Oddechem Ognia może być uspokajające i odmładzające. Poprzez pracę nad trzecią czakrą, zwiększa determinację i poczucie własnej wartości.

Zobacz teżPożar w Twoim brzuchu

Piston Nóg

Postaw się na plecach i przynieś oba kolana w kierunku klatki piersiowej. Ramiona są wzdłuż tułowia, z dłońmi skierowanymi w dół. (Umieść dłonie pod kością krzyżową lub kośćmi siedzenia, jeśli potrzebujesz podeprzeć dolną część pleców). Na wdechu wysuń lewą nogę, aż znajdzie się kilka centymetrów od podłogi. Na wydechu przyciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej. Kontynuuj zmianę nóg w ruchu przypominającym tłok przez 2 minuty. Ta pozycja równoważy energię pępka i dolnych czakr.

Zobacz teżPozycje jogi dla systemu czakr

Dhanurasana

Pose Ukłon

Powróć na brzuch, ramiona wzdłuż tułowia. Zegnij kolana i sięgnij do kostek lub czubków stóp. Zrób wdech i kopnij podudzia do tyłu, unosząc uda i klatkę piersiową z ziemi. Trzymaj tył szyi długo i wytrzymaj 2 minuty. Zrób wydech i zwolnij. Ta pozycja przyciąga energię do kręgosłupa i poprawia trawienie poprzez stymulację energii w punkcie pępka. Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, głowa zwrócona w jedną stronę. Zrelaksuj się i oddychaj przez 1 minutę.

Zobacz teżDhanurasana (Bow Pose)

Ustrasana

Camel Pose

Podejdź tak, abyś stała na kolanach i podudziach, tułów wyprostowany. Połóż ręce na biodrach. Wciągnij brzuch, aby podeprzeć dolną część pleców. Rozluźnij łopatki i delikatnie przyciśnij je do pleców. Wykonaj wdech i unieś klatkę piersiową. Trzymaj ręce na biodrach lub opuść je z powrotem na pięty. Jeśli jest to wygodne dla Twojej szyi, odrzuć głowę do tyłu. Przytrzymaj przez 1 do 2 minut. Ta pozycja podnosi energię, którą kultywowaliśmy w kierunku centrum serca, pozwalając na uczucie ekspansji i jasności.

Zobacz teżUstrasana (Camel Pose)

Balasana

Child’s Pose

Wciśnij się z powrotem w Pozycję Dziecka (Balasana) z kolanami razem, biodrami na piętach i czołem na ziemi. Wyciągnij i oprzyj ramiona przed sobą z dłońmi rozstawionymi na odległość barków. Rozluźnij się w tej pozycji przez 1 minutę, powracając do naturalnego rytmu oddechu.

Następnie przenieś ramiona wzdłuż ciała. Rozluźnij się przez 1 minutę, pozwalając oddechowi wrócić do normy.

Zobacz teżBalasana (pozycja dziecka)

Savasana

Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi przed sobą w celu wykonania Savasany, czyli głębokiej relaksacji. Pozwól dłoniom odwrócić się do góry, a ręce i nogi rozluźnić. Ta pozycja pozwala ci w pełni zintegrować energię praktyki i zresetować system nerwowy. To jak naciśnięcie “zapisz” po napisaniu ważnego dokumentu! Pozostań w tej pozycji przez 5 do 7 minut.

Zobacz teżSavasana (pozę trupa)

Nasi profesjonaliści

Autor i modelTommy Rosen jest nauczycielem jogi i ekspertem od wychodzenia z uzależnień. Posiada certyfikaty zarówno w Hatha i Kundalini Yoga i jest w 23 latach ciągłego powrotu do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków. Jego nowa książka, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life, została wydana w październiku ubiegłego roku przez Hay House, Inc. Jego partnerka, autorka i modelka

Kia Miller, jest certyfikowana w tradycji Ashtanga Vinyasa Flow, jak również Kundalini Jogi. Jej własny styl jogi, zwany Jogą Promiennego Ciała, jest silnym połączeniem oddechu, ruchu, rozciągania, medytacji, śpiewu i relaksu. (Krija autorstwa Yogi Bhajana udokumentowana w The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, autorstwa Nirvair Singh Khalsa.)

Kochasz Yoga Journal? Zdobądź bogatą zawartość asan – klasy mistrzowskie, dogłębne instrukcje anatomii, wskazówki dotyczące pozycji i ułożenia oraz wywiady z ulubionymi nauczycielami – właśnie tutaj, w naszej nowej Bibliotece YJ. Ucz się i wzbogać swoją praktykę dzięki ponadczasowym artykułom o jodze.