Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern und Fett verbrennen, und das alles bequem von zu Hause aus? Auch wenn es üblich ist, Zeit und Geld für den Weg zum und vom Fitnessstudio auszugeben, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder sogar draußen laufen, um ein effektives Cardio-Training zu absolvieren. Und noch besser: Sie müssen nicht einmal eine Stunde für das Training einplanen. Wenn Sie sich an maßgeschneiderte Workouts halten, die es wirklich in sich haben, können Sie ein solches Training in nur 30 Minuten absolvieren!

Lernen wir einige Cardio-Übungen und Workouts kennen, die Männer zu Hause, jederzeit und überall durchführen können.

Cardio-Übungen für Männer zu Hause

Swinging High Kicks

Beteiligte Muskeln: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln

Anleitung:

1. Stellen Sie zunächst beide Füße schulterbreit auseinander, während Sie aufrecht stehen.
2. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es hinter sich, während Sie es gerade halten und sich in der Taille beugen.
3. Kicken Sie das angehobene Bein so weit wie möglich nach vorne, ohne es am Knie zu beugen.
4. Bringen Sie das Bein wieder in eine stehende Position, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen.
5. Führen Sie die folgenden Wiederholungen ab Schritt 2 durch, wechseln Sie die Beine ab.

Hohe Knie

Beteiligte Muskeln: Bauchmuskeln, Waden

Wie:

1. Zunächst stellen Sie beide Füße schulterbreit auseinander, während Sie aufrecht stehen.
2. Heben Sie ein Bein vor sich, während Sie es beugen und Bewegungen im Oberkörper verhindern.
3. Bringen Sie Ihr Bein wieder in eine stehende Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
4. Führen Sie die folgenden Wiederholungen ab Schritt 2 durch, wechseln Sie die Beine ab.

Mountain Climbers

Beteiligte Muskeln: Bauchmuskeln

Wie:

1. Gehen Sie in eine Liegestützposition, halten Sie die Arme in einer Linie mit den Schultern und strecken Sie die Beine vollständig aus.
2. Atmen Sie ein und ziehen Sie ein Knie nach oben in Richtung Bauch, während Sie es beugen und nicht zulassen, dass sich Ihr Oberkörper oder das andere Bein dreht.
3. Atmen Sie aus und strecken Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition.
4. Führen Sie die folgenden Wiederholungen ab Schritt 2 durch.

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rumpf stabil halten, während Sie Bergsteiger machen, damit Sie den größten Nutzen aus dem Training ziehen und Ihren Rücken schützen.

Lungesprünge

Beteiligte Muskeln: Waden, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps

1. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme seitlich aus.
2. Springen Sie, während Sie ein Bein direkt vor sich bringen und das andere Bein direkt hinter sich ausstrecken.
3. Senken Sie Ihren Körper ab, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, indem Sie Ihr vorderes Knie beugen und Ihr hinteres Knie absenken, bis es fast den Boden berührt.
4. Springen Sie, indem Sie das vordere Bein mit so viel Kraft wie möglich durchdrücken.
5. Landen Sie den Sprung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Knie leicht beugen.
6. Führen Sie die folgenden Wiederholungen ab Schritt 2 durch, indem Sie die Beine wechseln.

Seitliche Sprünge

Beteiligte Muskeln: Waden, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Hüftadduktoren, Quadrizeps

1. Zunächst stehen Sie aufrecht mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie eines Ihrer Knie, wobei die Zehen dieses Beins nach außen zeigen.
3. Lehnen Sie Ihren Oberkörper seitlich in Richtung des gebeugten Beins.
4. Drücken Sie durch den Fuß des gebeugten Beins, während Sie Ihr Bein strecken, um in die entgegengesetzte Richtung zu springen.
5. Während du in der Luft bist, beuge das Knie des Beins, mit dem du dich abgestoßen hast, und bringe es hinter deinen Körper.
6. Bereite dich darauf vor, mit dem anderen Bein zu landen.

Beginne mit dem Training

Kardio-Workouts für Männer zu Hause

Nachdem wir nun einige Übungen besprochen haben, die sich hervorragend für das Kardio-Training eignen, hier ein paar effektive Kardio-Workouts für zu Hause, bei denen du richtig ins Schwitzen kommst.

Einfaches Cardio-Workout für Männer zu Hause

Beginnen Sie mit einem Warm-up.

Zirkel:

• Swinging High Kicks – 30X (15 pro Bein)
• Ruhe – 30 Sekunden
• Abdominal Cocoons – 15X
• Ruhe – 30 Sekunden
• Fahrräder – 30X (15 pro Seite)
• Ruhe – 30 Sekunden
• Hohe Knie – 30x (15 pro Bein)
• Ruhe – 30 Sekunden
• Crunches – 15X
• Ruhe – 30 Sekunden

Führen Sie den Zirkel insgesamt 3 Mal durch. Führen Sie jeden Zirkel so intensiv wie möglich durch. Achten Sie darauf, dass Sie sich danach abkühlen und dehnen.

Cardio-Workout für Männer zu Hause

HIIT-Workout, das die Herzfrequenz schnell erhöht und mehr Kalorien verbrennt, ist ein großartiges Cardio-Training für Männer und Frauen. Hier ein Beispiel für ein Workout, das Sie zu Hause durchführen können.
Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining.

Wiederholen Sie diesen Cardio-Zirkel bei hoher Intensität so oft wie möglich in 20 Minuten.

• Plank Jacks – 15X
• Bench Dips – 15X
• Glute Kickbacks – 30X (15 pro Bein)
• Lateral Jumps – 20X (10 pro Seite)
• Beinheben im Liegen – 15X
• Reverse Flutter Kicks – 30X (15 pro Seite)
• Plank – 1’0″

Auf jeden Fall danach eine Abkühlung und Dehnung durchführen.

Wenn Sie einige dieser Übungen oder Workout-Routinen ausprobieren, sind Sie auf dem besten Weg, Fett abzubauen und Ihren Körper zu straffen. Laden Sie die App 30 Day Fitness Challenge herunter, um weitere Cardio-Workouts für Männer zu Hause zu finden!

Denken Sie daran, dass Fitness nur ein Teil der Gleichung ist, um effektiv Fett zu verbrennen. Es ist auch wichtig, sich sauber und gesund zu ernähren, damit Sie die richtige Energie haben, um Ihren Körper vor, während und nach dem Training zu unterstützen.

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