Es ist offiziell. Wir alle hassen Ausdauertraining.

Es tut unseren Lungen weh, es bringt uns übermäßig ins Schwitzen, es bringt uns zum Weinen. Vor allem beim Laufen.

Doch das Ausdauertraining ist ein wichtiger Teil deines Fitnessprogramms – nicht nur, um Kalorien zu verbrennen, sondern auch, um deine Herzgesundheit und deine allgemeine Fitness zu verbessern.

Wenn Sie kein geborener Läufer sind, ist der Sprung auf das Laufband oder das morgendliche Joggen vielleicht die Hölle für Sie – zum Glück gibt es viele andere Formen des Ausdauertrainings, die genauso effektiv sind, um Sie fit zu machen und Ihren Körper zu straffen.

“Die Welt liegt Ihnen zu Füßen, wenn es um verschiedene Möglichkeiten des Herz-Kreislauf-Trainings geht”, erklärt Dan Barrett, Ausbilder bei FLYKICK.

‘Ich glaube fest daran, dass die beste Option diejenige ist, die dir am meisten Spaß macht, die du am häufigsten machen kannst und die am besten zu deinen Zielen passt.

‘Wenn Sie zum Beispiel Sprints und Intervalltraining hassen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich auf das Laufband schleppen und regelmäßig trainieren, viel geringer, als wenn Sie eine Übung wählen, die Sie zumindest ertragen können oder auf die Sie sich freuen, wenn Sie 40-55 Minuten am Stück trainieren.

“Das Wichtigste ist also, dass es nicht die eine perfekte Art von Cardio gibt. Finden Sie also eine Option, die für Sie am besten geeignet ist, die Sie in Ihren Zeitplan, Ihre Trainingsziele und Ihr aktuelles Fitnessniveau einbauen können und die Ihnen vor allem Spaß macht.’

Wir haben Dan gebeten, uns die Vorteile alternativer Cardioformen zu erläutern, wenn Sie kein Fan des Laufens sind.

Radfahren

Das ist eine großartige, schonende Alternative zum Laufen, und das Tolle daran ist, dass man es überall machen kann.

Viele Menschen empfinden eine lange Radtour als therapeutisch und nutzen sie als Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne das Gefühl zu haben, sich zu sehr zu verausgaben.

Aber je nach Ihren Trainingszielen können Sie auch Hügel einbauen oder das Tempo ändern und einige Sprints einbauen.

Schwimmen

Das ist ein hervorragendes Ganzkörper-Cardio-Training, das besonders gut für die Gesundheit der Gelenke und die Verbesserung des Bewegungsumfangs ist.

Wenn Sie an einer Verletzung leiden, die es notwendig macht, Stöße zu vermeiden, dann hilft Ihnen das Schwimmen dabei, Ihre kardiovaskuläre Fitness während Ihrer Genesung wiederherzustellen.

Körpergewicht-HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT kann extrem vorteilhaft sein, besonders für Ziele wie Fettabbau, sowie Kraftaufbau und Erhalt der Muskelmasse.

Ein gutes Programm beinhaltet sowohl Elemente des Widerstandstrainings (das können Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte sein) als auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Sprints mit hohen Knien und Tuck Jumps.

Dieses Training kann zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC-Effekt) führen, was bedeutet, dass Sie noch 24 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennen können, was es besonders effektiv macht.

Es ist jedoch zu beachten, dass HIIT Ihren Körper stärker belastet als einige der Alternativen mit geringerer Belastung, und daher wäre es nicht ratsam, jeden Tag auf diese Weise zu trainieren, da Sie Ihrem Körper Zeit geben müssen, sich zu erholen – und genau dann passiert der wahre Zauber!

Kickboxen

Abgesehen davon, dass es unglaublich viel Spaß macht und Stress abbaut, ist Kickboxen ein phänomenales Training für den ganzen Körper.

Der Einsatz der Körpermitte beim Schlagen und Treten gegen den Sandsack trainiert die Bauchmuskeln in einer Weise, die bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen nur schwer zu erreichen ist – und hilft Ihnen, sich stärker zu fühlen, wenn Sie zu anderen Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen kommen.

Wenn du mehrere Runden durchhältst, baut das deine Ausdauer auf, und da du zu sehr damit beschäftigt bist, dir die Kombinationen zu merken, was auch deiner Koordination hilft, fällt es dir leichter, nicht an beginnende Ermüdung zu denken.

Bei FLYKICK sind die Kurse eine Kombination aus HIIT und Kickboxen; das bedeutet, dass du es kaum übertreffen kannst, wenn es darum geht, sowohl Kraft als auch Herz-Kreislauf-Fitness aufzubauen.

Mehrere Runden an den schweren Boxsäcken dienen der Konditionierung, aber mit der großartigen Musik und der Ermutigung durch den Trainer kannst du dich im Workout verlieren, die Müdigkeit vergessen und länger durchhalten.

Die HIIT-Runden beinhalten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit freien Gewichten, die den ganzen Körper beanspruchen und die Kraft und die muskuläre Ausdauer aufbauen, damit du dich fitter und stärker fühlst.

Und wer möchte nicht 45 Minuten lang all seinen Stress auf einem Sandsack auslassen?