- Konzentrieren Sie sich auf die Technik
Ja, man kann wirklich fit sein und trotzdem nach einer Runde Luft saugen. Ein klassischer Grund ist, dass du nicht ausatmest. Atme jedes Mal aus, wenn du dein Gesicht ins Wasser hältst.
2. Schwimmen Sie weniger und öfter
“Schlechtes Schwimmen führt zu schlechtem Schwimmen. Wenn du merkst, dass du zusammenbrichst, ist es Zeit, aufzuhören”, sagt Grant Holicky, der leitende Schwimmtrainer von Elevation Athletics in Boulder, Colorado, und Inhaber von Wind Creek Performance. Danach verstärken Sie nur noch Ihre schlechte Technik. Fünfzehn Minuten Training an mehreren Tagen in der Woche bringen dich weiter als eine Stunde schlechtes Schwimmen zweimal in der Woche.
3. bauen Sie Ihre Ausdauer auf
Neben der Schnelligkeit brauchen Sie auch Ausdauer. Bauen Sie sie mit diesem Training mit langen Intervallen und kurzen Pausen von CTS Ruggiero auf: Wärmen Sie sich mit 8 x 50 Metern lockerem Schwimmen auf, und gehen Sie dann zu dieser Pyramide über, wobei Sie zwischen jedem Satz nur 15 Sekunden Pause machen:
200 schnell
300 Erholung
400 so schnell wie möglich
400 leicht
300 schnell
200 leicht
4. Üben im Freiwasser
Schwimmen im Freiwasser hat mit dem Schwimmen im Pool ungefähr so viel gemeinsam wie Moonwalking mit dem Gehen auf dem Mond. Kelly Dillinger, ein Amateur-Triathlet, der bei Play Tri Colleyville (TX) trainiert und Rennen bestreitet, kann sich die Worte von Tri-Trainern aus dem ganzen Land zu Herzen nehmen. “Es gibt keine Linie am Grund, die dir zeigt, wo du schwimmen sollst”, sagt er. Das kann unheimlich und verwirrend sein. “Wenn es sich um ein Freiwasserrennen handelt, sollte das nicht deine erste Erfahrung im Freiwasser sein.”