- Zaměřte se na techniku
Ano, můžete být opravdu fit, a přesto po jednom kole nasávat vítr. Klasickým důvodem je, že se nevydýcháte. Vydechněte pokaždé, když ponoříte obličej do vody.
2. Plavejte méně a častěji
“Špatné plavání plodí špatné plavání. Když cítíte, že se rozpadáte, je čas skončit,” říká Grant Holicky, hlavní plavecký trenér společnosti Elevation Athletics v coloradském Boulderu a majitel firmy Wind Creek Performance. Pak už jen posilujete špatnou techniku. Patnáct minut práce mnoho dní v týdnu vás dostane dál než hodina špatného plavání dvakrát týdně.
3. Budujte si vytrvalost
Kromě rychlosti potřebujete i vytrvalost. Vybudujte si ji pomocí tohoto tréninku s dlouhými intervaly a krátkým odpočinkem podle Ruggiera z CTS: Zahřejte se 8×50 metrů lehkého plavání a pak přejděte do této pyramidy, přičemž mezi jednotlivými sériemi odpočívejte pouze 15 sekund:
200 rychlých
300 zotavovacích
400 nejrychlejších, které udržíte
400 lehkých
300 rychlých
200 lehkých
4. Trénink ve volné vodě
Plavání ve volné vodě má s plaváním v bazénu společného asi tolik jako chůze po Měsíci s chůzí po Měsíci. Vezměte si příklad z Kelly Dillingerové, amatérské triatlonistky, která trénuje a závodí s Play Tri Colleyville (TX) a která opakuje slova triatlonových trenérů z celé země. “Na dně není žádná čára, která by vám ukázala, kde máte plavat,” říká. Může to být nadpozemské a dezorientující. “Pokud se jedná o závod na otevřené vodě, nedovolte, aby byl tento závod vaší první zkušeností na otevřené vodě.”