- Koncentrálj a technikára
Igen, lehetsz nagyon fitt, de egy kör után még mindig szívhatod a levegőt. Ennek klasszikus oka, hogy nem lélegzel ki. Lélegezz ki minden alkalommal, amikor az arcodat a vízbe teszed.
2. Ússz kevesebbet, gyakrabban
“A rossz úszás rossz úszást szül. Amikor úgy érzed, hogy szétesel, itt az ideje, hogy befejezd” – mondja Grant Holicky, a coloradói Boulderben található Elevation Athletics vezető úszóedzője és a Wind Creek Performance tulajdonosa. Ezután már csak a rossz technikát erősíted. Tizenöt perc munkával a hét több napján messzebbre juthatsz, mint heti kétszer egy óra rossz úszással.
3. Építsd az állóképességedet
A gyorsaság mellett az állóképességre is szükséged van. Építsd azt ezzel a CTS Ruggiero által készített hosszú intervallumos/rövid pihenő edzéssel: Melegíts be 8×50 méter könnyű úszással, majd menj bele ebbe a piramisba, minden sorozat között csak 15 másodperc pihenővel:
200 gyors
300 regenerálódás
400 leggyorsabban tudod tartani
400 könnyű
300 gyors
200 könnyű
4. Gyakorolj nyílt vízben
A nyílt vízben úszásnak körülbelül annyi köze van a medenceúszáshoz, mint a holdjárásnak a holdon járáshoz. Fogadd meg Kelly Dillinger, egy amatőr triatlonista szavait, aki a Play Tri Colleyville (TX) edzője és versenyzője, aki az ország tri edzőinek szavait visszhangozza. “Nincs olyan vonal az alján, ami megmutatja, hol kell úszni” – mondja. Túlvilági és zavarba ejtő lehet. “Ha nyíltvízi versenyről van szó, ne hagyd, hogy az a verseny legyen az első nyíltvízi élményed”.