- Focus op techniek
Ja, je kunt heel fit zijn en na één ronde nog steeds last hebben van windzucht. Een klassieke reden is dat je niet uitademt. Adem uit telkens wanneer u uw gezicht in het water steekt.
2. Zwem minder, vaker
“Slecht zwemmen brengt slecht zwemmen voort. Als je jezelf uit elkaar voelt vallen, is het tijd om te stoppen”, zegt Grant Holicky, de hoofdzwemcoach van Elevation Athletics in Boulder, Colorado, en eigenaar van Wind Creek Performance. Daarna versterk je alleen maar je slechte techniek. Vijftien minuten werk vele dagen per week brengt je verder dan een uur slecht zwemmen twee keer per week.
3. Bouw je uithoudingsvermogen op
Je hebt naast snelheid ook uithoudingsvermogen nodig. Bouw het op met deze lange-interval/kort-rust workout van Ruggiero van CTS: Doe een warming-up met 8×50 meter rustig zwemmen, ga dan in deze piramide, met slechts 15 seconden rust tussen elke set:
200 snel
300 herstel
400 snelste die je kunt vasthouden
400 makkelijk
300 snel
200 makkelijk
4. Oefenen in open water
Zwemmen in open water heeft ongeveer net zoveel gemeen met zwembadzwemmen als maanwandelen heeft met lopen op de maan. Neem het aan van Kelly Dillinger, een amateurtriatleet die traint en wedstrijden doet met Play Tri Colleyville (TX), die de woorden van tri-coaches in het hele land echoot. “Er is geen lijn op de bodem om je te laten zien waar je moet zwemmen,” zegt hij. Het kan wereldvreemd en desoriënterend zijn. “Als het een open-water race is, laat die race dan niet je eerste open-water ervaring zijn.”