- Fokuser på teknik
Ja, du kan være rigtig veltrænet og stadig være forpustet efter en omgang. En klassisk årsag er, at du ikke trækker vejret ud. Udånder hver gang du sætter ansigtet i vandet.
2. Svøm mindre, oftere
“At svømme dårligt avler dårlig svømning. Når du føler, at du falder fra hinanden, er det tid til at være færdig,” siger Grant Holicky, der er chef svømmetræner for Elevation Athletics i Boulder, Colorado, og ejer af Wind Creek Performance. Derefter forstærker du bare dårlig teknik. Et kvarters arbejde mange dage om ugen vil få dig længere end en times dårlig svømning to gange om ugen.
3. Opbyg din udholdenhed
Du har brug for udholdenhed ud over hurtighed. Opbyg den med denne træning med lange intervaller/kort hviletid af CTS’s Ruggiero: Varm op med 8×50 meter let svømning, og gå derefter ind i denne pyramide, hvor du kun hviler 15 sekunder mellem hvert sæt:
200 hurtigt
300 restitution
400 hurtigste du kan holde
400 let
300 hurtigt
200 let
4. Træn i åbent vand
Svømning i åbent vand har omtrent lige så meget til fælles med bassinsvømning, som moonwalking har med at gå på månen. Tag det fra Kelly Dillinger, en amatørtriatlet, der træner og løber med Play Tri Colleyville (TX), som gentager ordene fra tri-trænere rundt om i landet. “Der er ingen linje på bunden, der viser dig, hvor du skal svømme,” siger han. Det kan være uoverskueligt og desorienterende. “Hvis det er et løb i åbent vand, skal du ikke lade det løb være din første åbent-vand-oplevelse.”