Harjoituksia nivelreumaan
Vesiharjoituksia nivelreumaan on valtava hyöty, jonka opin omakohtaisesti Kendra Jonesilta. Tapasin Kendran ensimmäisen kerran Aquatic Therapy & Rehab Instituten järjestämässä kongressissa. Jo pelkässä keskustelussa oli helppo huomata hänen ystävällinen ja huolehtiva persoonallisuutensa. Sain tietää, että Kendran kiinnostus vesiliikuntaa kohtaan johtui hänen omasta nivelreumadiagnoosistaan, jota kutsutaan yleisesti Jr. RA. Tänään hän jakaa WEOACH-seuraajien kanssa joitakin suosikkivesiharjoituksiaan nivelreuman hoitoon!
Kendran tarina
Olen lapsesta asti elänyt nivelreuman kanssa. Kivuliaat nivelet ja lääkkeiden sivuvaikutukset voivat aiheuttaa ei-toivottua painonnousua. Lukio- ja opiskeluaikana ajattelin, että voimakas ja nopeatempoinen liikunta oli ainoa tapa laihtua ja pysyä kunnossa. Onneksi olin väärässä.
Yliopiston jälkeen päätin kokeilla vesiaerobicia paikallisessa kaupungin uima-altaassa, ja jäin koukkuun! Neljätoista vuotta ja kaksi lonkkaleikkausta myöhemmin uskon todella, että vesiliikunta pitää niveleni liikkeessä. Liike on voide ja vesi on voiteluaine!
Jos sinulla on nivelreuma tai mikä tahansa krooninen kipu tai sairaus, tee itsellesi palvelus ja mene altaaseen. Kehosi tulee kiittämään sinua. Et ainoastaan treenaa lihaksia, vaan myös tasapainoa, joustavuutta ja sydänterveyttä. Pelkästään sillä, että joudut vakauttamaan itsesi veden turbulenttista virtausta vastaan, vahvistat vatsalihaksia – toinen plussa!
My Top 5 Favorite Water Exercises for Rheumatoid Arthritis
Minusta on kiva lämmitellä syvässä päädyssä, jossa voin liikkua vapaasti ilman törmäyksiä (eivätkä jalkani naarmuta maata).
Syvään veteen nuudelilla tehtäviä harjoituksia:
- Polkupyöräilyä: Straddle allasnuudeli kuin hevonen. Hartiat lantion yläpuolella, liikuta jalkojasi polkupyöräliikkeellä samalla kun käytät rintauintikäsiä, jotka kiertävät juuri pinnan alapuolella. Käännä liike 2-4 kierroksen jälkeen (tuntemuksestasi riippuen). Pyöräile taaksepäin. Leveät käsivarret sivuille ojennettuina kauho vettä eteen päin, jotta pääset liikkeelle taaksepäin.
- Maastohiihto: Jatka edelleen nuudelilla, käytä suoria käsivarsia ja jalkoja, jotka liikkuvat vastakkaissuuntaisesti liikuttaaksesi itseäsi eteenpäin. Ojenna jokaisella liikkeellä hieman pidemmälle, jotta voit käyttää koko liikelaajuutta. Kokeile 2-4 kierrosta.
Hyppäämällä lantion vahvistamiseksi siirryn matalaan päähän (vesi rinnan korkeudella) jalkoja kiinteyttäviä harjoituksia varten. Suoritan nämä harjoitukset nuudelin kanssa lisävastuksen saamiseksi, mutta ne voi tehdä myös ilman sitä. Aloita yhdellä jalalla ja vaihda jalkaa, kun olet suorittanut kaikki harjoitukset.
Matalan veden nuudeliharjoitukset
- Etujalan sykli: Seiso altaan reunalla rinnan korkeudella ja pidä altaan seinästä kiinni. Astu nuudelin keskelle ulommalla jalalla. Pysy paikallasi ja ota suuri askel eteenpäin ulommalla jalalla (kuin hevonen, joka tassuttaa maata), työnnä nuudeli alas ja vedä se sitten takaisin luoksesi altaan pohjaa pitkin. Toista 10 kertaa. Toista 10 kertaa.
- Side Leg Lift: Seiso altaan reunalla rintakehän korkeudella ja pidä altaan seinästä kiinni. Astu ulommalla jalallasi nuudelin keskelle. Nosta jalkaa sivulle suoralla jalalla (pehmeä taivutus polvessa) hallitulla liikkeellä ylös ja alas. Varo venyttämästä jalkaa liikaa, se ei saa nousta lantiota korkeammalle. Toista 10 kertaa.
- Leg Curls: Käänny seinään päin. Jos käytät nuudelia, aseta se nilkan eteen. Nosta kantapäätä kohti pakaroita ja palauta se sitten seisoma-asentoon. Toista 10 kertaa.
Harjoitusvinkkejä Kendralta
Nivelreuman kanssa elävän on kiinnitettävä tärkeää huomiota kehoonsa. Liiku aina alueella, joka tuntuu hyvältä, ja jos se sattuu, pienennä liikettä, kokeile sitä ilman välineitä tai siirry seuraavaan harjoitukseen. Lisää tai vähennä toistojen ja harjoitusten määrää sen mukaan, miltä sinusta tuntuu kyseisen harjoituksen aikana kyseisenä päivänä. Ennen kaikkea pidä hauskaa! Kun olet aloittanut, olet innostunut oppimaan lisää harjoituksia, jotta pysyt liikkuvana ja voit hyvin!
WECOACHilla on useita harjoitus-DVD-levyjä, jotka voivat auttaa niveltulehduksen kanssa. Tutustu DVD-valikoimaamme jo tänään ja saat 10 dollaria alennusta JOKAISESTA yksittäisestä DVD:stä toukokuun aikana. Promo-koodi: MYFAVE
Lisäksi saat 40 dollaria alennusta DVD:n 4-paketista toukokuun aikana. Promo-koodi: ANNIVERSARY
WECOACH on omistautunut auttamaan sinua liikkumaan ja voimaan paremmin! Liity liikkeeseen!
OTA NYT