Näkö on kiistatta yksi tärkeimmistä aisteista. Huono näkö voi heikentää merkittävästi potilaan elämänlaatua sekä yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Mutta älä huoli, et ole vailla vaihtoehtoja.

Ylihyvin usein näkökyvyn heikkeneminen johtuu tekijöistä, kuten ikääntymisestä tai silmien jatkuvasta rasituksesta. Todellisuudessa kuitenkin ruokavaliollamme on suuri merkitys näkökykyymme.

Olet luultavasti kasvanut siten, että sinulle on kerrottu, että porkkanoiden syöminen antaa sinulle yönäköä tai yli-inhimillisen näkökyvyn. Vaikka porkkanatikun mässäily ei yhtäkkiä anna sinulle kykyä nähdä pimeässä, on yhä enemmän todisteita siitä, että se, mitä syöt, vaikuttaa suoraan näkösi.

Hyvät uutiset ovat, että luonto tarjoaa juuri sitä, mitä sinun tarvitsee syödä, jotta silmiesi terveys paranisi. Silmiä on vain yksi pari, joten on tärkeää hoitaa niitä parhaalla mahdollisella tavalla.

LasikPlus-yrityksessä potilaillemme selkeän ja terveen näön tarjoaminen on perimmäinen tavoitteemme. Siksi olemme koonneet alle luettelon luonnollisista ruoka-aineista, joita voit syödä edistämään parempaa näkökykyä.

Lisää ruokavalioosi värikkäitä paprikoita, jotka parantavat näkökykyäsi vähäkalorisesti

Raaka, värikäs paprika on täynnä A- ja C-vitamiineja, jotka antavat koko kehollesi, erityisesti silmillesi, niiden tarvitsemia ravintoaineita, jotta ne toimisivat oikein. Paprikat sisältävät itse asiassa suurimman määrän C-vitamiinia kaloria kohden, joten ne ovat erinomainen vaihtoehto, jos yrität vähentää kalorimäärääsi.

Paprikat sisältävät lisäksi luteiinia ja zeaksantiinia, kahta tärkeää karotenoidia, jotka pitävät silmäsi terveinä ja onnellisina.

Keittämättömistä paprikoista löytyvät vitamiinit auttavat myös ehkäisemään ikääntymiseen liittyvää makuladegeneraatiota, joka on yleisin näkökomplikaatio yli 50-vuotiailla potilailla.

Jos haluat lisätä paprikoita ruokavalioosi – mutta et nauti niiden syömisestä pelkkänä – kokeile pilkkoa niitä ja lisätä niitä salaatteihisi, quesadilloihin, munakokkeliin tai vaikkapa seuraavaan guacamole-erään.

Muista vain, että paprikoiden keittäminen hajottaa niiden sisältämät vitamiinit, joten yritä syödä niitä raakana niin usein kuin voit!

Saa päivittäinen suositeltu beetakaroteeniannoksesi bataattien avulla

Aivan kuten porkkanat, myös bataatit ovat täynnä runsaasti beetakaroteenia.

Syömällä vain yhden kupillisen bataattia päivässä, kuorineen, saat Healthlinen mukaan yli seitsemän kertaa päivittäisen suositellun määrän beetakaroteenia.

Muut oranssin väriset hedelmät ja vihannekset, kuten cantaloupe, mangot, papaija ja kurpitsa, ovat myös loistavia beetakaroteenin lähteitä.

Varmista siis, että lisäät ainakin yhden näistä herkullisista oransseista elintarvikkeista viikoittaiseen ateriakokonaisuuteesi, jotta voit luonnollisesti edistää parempaa näkökykyä.

Pieninä kuin ne ovat, mustikoiden syöminen tarjoaa suuria etuja silmillesi

Nämä pienet marjat pakkaavat ison iskun, kun kyse on yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista. Mutta ne eivät lopu tähän, vaan mustikat ovat hyviä myös erityisesti silmiesi terveydelle.

Mustikat sisältävät kahta silmille terveellistä karotenoidia, luteiinia ja zeaksantiinia, sekä sinkkiä ja C-, E- ja A-vitamiineja, jotka kaikki auttavat ylläpitämään silmien terveyttä erityisesti ikääntyessäsi.

Mustikoiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa vähentämään merkittävästi kaihin, glaukooman, tulehduksellisten silmäsairauksien ja diabeettisen retinopatian aiheuttamien vaurioiden riskiä.

Monet potilaat, jotka etsivät luonnollisia elintarvikkeita, joita syödä paremman näön saavuttamiseksi, kääntyvät mustikoiden puoleen, koska ne sopivat erinomaisesti matkalla naposteltaviksi.

Yksi kourallinen mustikoita sisältää 14 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on niiden vaatimattomaan kokoon nähden erittäin runsas määrä!

Pähkinät & Siemenet tarjoavat täydellisen näköä vahvistavan välipalan matkalla

Sanonta on täysin totta, hyvät asiat tulevat pienissä pakkauksissa.

Pähkinöissä ja siemenissä oleva terveellinen määrä E-vitamiinia suojaa silmiemme soluja vapailta radikaaleilta ja hidastaa kaihin etenemistä.

Syömällä yhden unssin pähkinöitä tai siemeniä saat noin puolet päivittäisestä suositellusta E-vitamiinin saannista.

Terveellisen annoksen E-vitamiinia saat myös sellaisista elintarvikkeista kuin vehnänalkioista, hasselpähkinöistä, maapähkinävoista, auringonkukansiemenistä, pellavansiemenistä, manteleista, saksanpähkinöistä, hasselpähkinöistä ja chiasiemenistä.

Jos haluat luonnollisesti parantaa silmiesi terveyttä, kätke pussi pähkinöitä tai siemeniä autoosi ja napostele niitä päivän mittaan.

Millaisia kananmunia pidät? Pidä keltuainen, jos haluat hyötyä kaikista näkökykyä parantavista eduista!

Munankeltuaiset sisältävät runsaasti sinkkiä, A-vitamiinia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka kaikki ovat erittäin tärkeitä terveen ja pitkäaikaisen näön ylläpitämisessä.

Munankeltuaisen sisältämä sinkki ja A-vitamiini auttavat suojaamaan silmän pintaa, kun taas luteiini ja zeaksantiini vähentävät ikääntymiseen liittyvää silmänpohjan rappeutumista ja harmaakaihin mahdollisuutta.

Lisäksi tämän suositun aamiaisruoan sisältämä zeaksantiini voi auttaa suojaamaan silmiäsi auringon ultraviolettisäteilyltä, kun taas sinkki edistää silmän takaosan terveyttä, jolloin näet paremmin yöllä.

Kun teet seuraavan kerran munia aamiaiseksi, muista ottaa mukaan keltuainen, jotta voit imeä kaikki näkökykyä parantavat ominaisuudet täysin.

Syö tummanvihreitä lehtivihanneksia alentaaksesi silmäsairauksien riskiä

Tummanvihreät vihannekset, kuten salaatti, lehtikaali, rucola, lehtikaali ja pinaatti, ovat kaikki uskomattoman tärkeitä luontaisia elintarvikkeita, joita kannattaa syödä, jotta ne edistävät parempaa näkökykyä.

Lisäksi parsakaalissa, herneissä, parsassa ja avokadoissa on runsaasti voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat pitämään silmäsi terveinä.

Lehtivihannekset sisältävät runsaasti A-, E- ja K-vitamiineja sekä kuparia, rautaa, kalsiumia, kaliumia, mangaania ja fosforia, ja ne ovat erittäin hyödyllisiä vähentämään silmäsairauksien, kuten kaihin, riskiä.

Tummien lehtivihannesten vitamiinien säilyttämiseksi kokeile kypsennystä mahdollisimman vähässä vedessä ja pienemmän ajan, jotta ravintoainehäviöt vähenevät.

Vahvista silmien toimintaa tuoreen kalan & Simpukoiden

Ravintoainehäviöiden vähentämiseksi silmien toimintaa tuoreen kalan & rasvahapoilla

Näöstäsi hyvää huolta pitääkseen sinun tulee syödä terveellisiä määriä kunnon rasvoja. Omega-3-rasvahapoiksi luokitellut kahdenlaiset rasvat ovat erityisen hyödyllisiä silmien moitteettoman toiminnan ylläpitämisessä.

Kalatyypit, jotka sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja, ovat tonnikala, lohi, taimen, makrilli, sardiinit, sardellit, sardellit, katkaravut ja ravut.

Joidenkin tutkimusten mukaan kalaöljyn nauttiminen voi jopa kääntää kuivasilmäisyyden laskevaksi, mukaan luettuna kuivasilmäisyys, joka aiheutuu siitä, että vietät liikaa aikaa tietokoneen ääressä.

Vitamiinien ja ravintoaineiden päivittäiset suositukset terveille silmille

AAO:n suositusten mukaan päivittäiset suositukset ravintoaineista, joita sinun tulisi saada terveiden silmien ylläpitämiseksi, ovat seuraavat:

• 500 milligrammaa (mg) C-vitamiinia
• 400 kansainvälistä yksikköä E-vitamiinia
• 10 mg luteiinia
• 2 mg zeaksantiinia
• 80 mg sinkkioksidia

On monia tapoja, joilla voit luonnollisesti edistää silmiesi terveyttä, jotta vältät näkökomplikaatioiden kokemisen.

Yhdistämällä runsaasti luonnollisia elintarvikkeita sisältävä ruokavalio ja vuosittaiset silmätarkastukset voit ehkäistä lukemattomia näön komplikaatioita.

Hyvinvointiruokailun lisäksi, jolla voit luonnollisesti parantaa näkökykyäsi, voit myös suojella silmiesi terveyttä hankkiutumalla eroon piilolinsseistäsi – joiden on todettu vahingoittavan sarveiskalvoa sekä aiheuttavan yleistä epämukavuutta.

Jos olet kiinnostunut pääsemään lopullisesti eroon piilolinsseistäsi, varaa ilmainen konsultaatio kanssamme jo tänään nähdäksesi, oletko ehdolla LASIK-leikkaukseen.