Si vous cherchez à vous mettre dans la meilleure forme de votre vie, le nouveau drame militaire de CBS, Seal Team, est là pour vous servir d’inspiration. La série, dont la première est diffusée ce soir à 21 heures, présente les profils des Navy SEALs d’élite alors qu’ils s’entraînent, élaborent des stratégies et mettent en œuvre des missions dangereuses. Ces badass sont prêts à partir à tout moment.
“Les SEALs sont câblés différemment. Quand ils ont une mission et qu’ils doivent y aller, ils ne veulent pas échouer”, a déclaré la star David Boreanaz lors du TV Critics Press Tour. Boreanaz joue le rôle de Jason Hayes, un SEAL de haut rang qui s’est éloigné de sa femme et de ses enfants. “Ce sont des perfectionnistes. Ce qui les dérange le plus, c’est quand quelque chose se dérègle.”
Alors, que faut-il pour être aussi gonflé qu’un Navy Seal ? Men’s Health a parlé exclusivement avec l’ancien Navy SEAL Mark Semos, qui travaille sur la série en tant que producteur consultant. (Il est également la doublure de Boreanaz en cascade, et a travaillé sur des films comme Lone Survivor). Il a offert ces précieux conseils.
1) Régime alimentaire. Cela peut sembler évident, mais Semos a déclaré qu’un changement de régime alimentaire est le moyen le plus rapide de se mettre en forme. “J’aime le régime paléo”, a-t-il dit. “Il est simple à suivre et les résultats arrivent rapidement”. (Pour plus d’informations, consultez nos 7 leçons sur le nouveau paléo.)
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2) Sortez dehors. Semos est un grand partisan des séances d’entraînement en plein air. “Sortez de la salle de sport au moins une fois par semaine”, conseille-t-il. “Allez courir sur un sentier, trouvez un lac ou, si vous vivez sur la côte, allez nager dans l’océan. Faites du VTT, du surf ou jouez une partie de basket-ball improvisée ; tout ce qui vous permet de sortir et de faire de l’exercice d’une manière spécifiquement fonctionnelle.” Bien que l’exercice en plein air ne brûle pas plus de calories que l’exercice dans une salle de sport, il offre un changement de rythme bienvenu.
3) Allez pieds nus. Bien que la course pieds nus ait été associée à des blessures, Semos recommande de mélanger votre routine d’entraînement en faisant du Jiu Jitsu ou un autre sport qui ne nécessite pas de chaussures. “Beaucoup de chaussures qui existent modifient aussi artificiellement votre démarche et peuvent entraîner des problèmes de mobilité à terme”, dit-il.
4) Combattez. “J’ai un faible pour le Gracie Jiu-Jitsu, mais tout art martial est mieux que rien”, dit Semos. “Il y a des salles de boxe américaine et thaïlandaise et des salles de MMA un peu partout. Dans le meilleur des cas, vous adorez ça et vous en faites une partie de votre routine. Dans le pire des cas, vous vous faites botter le cul et réalisez exactement où vous tombez dans la chaîne alimentaire physique.”
5) Soyez mobile. Semos a noté que pour beaucoup d’anciens gars des opérations spéciales, les anciennes blessures entraînent une réduction de la mobilité, ce qui se traduit par une réduction de la force. “Afin de réduire la douleur due aux blessures, ce qui augmente les performances, l’amplitude des mouvements et la force, il n’y a rien que je recommande plus qu’un programme de mobilité sérieux et ciblé. Ce n’est ni amusant ni sexy, et c’est en général inconfortable et parfois carrément douloureux, mais si vous voulez prolonger votre vie d’athlète, c’est une nécessité”, a-t-il déclaré. Mais si vous voulez prolonger votre vie d’athlète, c’est une nécessité”, a-t-il ajouté. “Mettez le temps dans un programme de mobilité solide et vous en tirerez des dividendes.”
6) Soyez actif. L’entraînement de 10 minutes préféré de Semos : 10 rounds pour le temps d’un sprint de 250 mètres de rameur (ou d’une course de 400 mètres si vous n’avez pas d’erg), et 20 snatches d’haltères alternés. Ou alternativement, consultez le Men’s Health Metashred Extreme pour un entraînement plus intense.
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