- Se concentrer sur la technique
Oui, on peut être en très bonne forme physique et avoir le souffle coupé après un tour. Une raison classique est que vous n’expirez pas. Expirez chaque fois que vous mettez votre visage dans l’eau.
2. Nagez moins, plus souvent
“Nager mal engendre une mauvaise natation. Lorsque vous vous sentez vous effondrer, il est temps d’en finir “, déclare Grant Holicky, l’entraîneur principal de natation d’Elevation Athletics à Boulder, Colorado, et propriétaire de Wind Creek Performance. Après cela, vous ne faites que renforcer une mauvaise technique. Quinze minutes de travail plusieurs jours par semaine vous mèneront plus loin qu’une heure de mauvaise natation deux fois par semaine.
3. Construisez votre endurance
Vous avez besoin d’endurance en plus de la vitesse. Construisez-la avec cet entraînement à intervalles longs et à repos court de Ruggiero de CTS : échauffez-vous avec 8×50 mètres de natation facile, puis passez à cette pyramide, en vous reposant seulement 15 secondes entre chaque série :
200 rapide
300 récupération
400 le plus rapide que vous pouvez tenir
400 facile
300 rapide
200 facile
4. Pratique en eau libre
La natation en eau libre a à peu près autant de points communs avec la natation en piscine que le moonwalking avec la marche sur la lune. Prenez exemple sur Kelly Dillinger, un triathlète amateur qui s’entraîne et court avec Play Tri Colleyville (TX), qui se fait l’écho des entraîneurs de tri du pays. “Il n’y a pas de ligne au fond pour vous montrer où nager”, dit-il. Cela peut être un monde à part et désorientant. “Si c’est une course en eau libre, ne laissez pas cette course être votre première expérience en eau libre”.