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C’est officiel. Nous détestons tous le cardio.

Il nous fait mal aux poumons, il nous fait transpirer excessivement, il nous donne envie de pleurer. En particulier la course à pied.

Malheureusement, le cardio est une partie vraiment cruciale de votre régime de remise en forme – non seulement pour brûler des calories, mais aussi pour améliorer la santé de votre cœur et votre condition physique générale.

Si vous n’êtes pas un coureur naturel, sauter sur le tapis roulant ou battre le pavé pour un jogging matinal pourrait être votre idée de l’enfer – heureusement, il existe de nombreuses autres formes de cardio qui peuvent être tout aussi efficaces pour vous mettre en forme et tonifier votre corps.

‘Le monde est votre huître lorsqu’il s’agit de différentes options d’exercices cardiovasculaires’, explique Dan Barrett, instructeur chez FLYKICK.

‘Je crois fermement que la meilleure option est celle que vous appréciez le plus, que vous êtes capable de faire le plus fréquemment et qui correspond le mieux à vos objectifs.

‘Par exemple, si vous détestez les sprints et l’entraînement par intervalles, la probabilité que vous vous traîniez sur le tapis roulant et que vous les fassiez régulièrement est beaucoup plus faible que si vous choisissez une forme d’exercice que vous pouvez au moins supporter ou que vous avez hâte de faire pendant 40-55 min à la fois.

‘Donc la grande leçon à retenir, c’est qu’il n’y a pas un seul style parfait de cardio. Différents exercices servent leur objectif de différentes manières, alors trouvez une option qui fonctionne le mieux pour vous, que vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps, vos objectifs d’entraînement et votre niveau de forme actuel, mais surtout que vous appréciez.’

Nous avons demandé à Dan de décomposer pour nous et d’expliquer les avantages des formes alternatives de cardio si vous n’êtes pas un fan de la course à pied.

Cyclisme

C’est une excellente alternative à faible impact à la course à pied et ce qui est génial, c’est que c’est facile à faire n’importe où.

Beaucoup de gens trouvent que faire une longue promenade à vélo est thérapeutique et l’utilisent comme un moyen d’obtenir ce cardio et de le soutenir pendant une longue période de temps sans avoir trop l’impression de s’épuiser.

Mais également, en fonction de vos objectifs d’entraînement, vous pouvez le mélanger en incorporant des collines ou en changeant le tempo et en ajoutant quelques sprints.

Natation

C’est un brillant entraînement cardio de tout le corps, particulièrement bon pour la santé des articulations et pour améliorer votre amplitude de mouvement.

Si vous souffrez d’une blessure qui signifie qu’éviter l’impact est nécessaire, alors l’introduction de la natation vous aidera à reconstruire votre forme cardiovasculaire pendant votre récupération à la pleine santé.

Poids du corps HIIT (High Intensity Interval Training)

Le HIIT peut être extrêmement bénéfique, en particulier pour des objectifs tels que la perte de graisse, ainsi que le renforcement de la force et le maintien de la masse musculaire.

Un bon programme intégrera des éléments d’entraînement de résistance (il peut s’agir d’exercices de poids corporel tels que les squats, les press-ups et les fentes) ainsi que des exercices cardiovasculaires tels que les sprints à genoux élevés et les sauts groupés.

S’entraîner de cette manière peut produire une consommation d’oxygène excessive après l’exercice (l’effet EPOC), ce qui signifie que vous pouvez continuer à brûler des calories pendant 24 heures après l’entraînement, ce qui le rend particulièrement efficace.

Il convient toutefois de noter que le HIIT soumet votre corps à un stress plus élevé que certaines des alternatives à faible impact, et il ne serait donc pas conseillé de s’entraîner de cette manière tous les jours, car vous devez donner à votre corps le temps de récupérer – ce qui est le moment où la vraie magie se produit !

Kickboxing

En plus d’être incroyablement amusant et de réduire le stress, le kickboxing donnera à tout votre corps un entraînement phénoménal.

L’engagement de votre noyau lorsque vous frappez et donnez des coups de pied dans le sac fait travailler vos muscles abdominaux d’une manière que vous aurez du mal à obtenir de tout autre exercice cardiovasculaire – et vous aidera réellement à vous sentir plus fort lorsque vous en viendrez à d’autres activités comme la course ou la natation.

Faire la distance pendant plusieurs rounds vous aidera à développer votre endurance et comme vous êtes trop occupé à vous souvenir des combinaisons, ce qui aide aussi votre coordination, il est plus facile de ne pas penser au début de la fatigue.

Au FLYKICK, les cours sont une combinaison de HIIT et de kickboxing ; ce qui signifie que vous aurez du mal à le battre quand il s’agit de développer à la fois la force et la forme cardiovasculaire.

Des rounds multiples sur les sacs de frappe lourds agissent comme un travail de conditionnement, mais avec la bonne musique et les encouragements de l’instructeur, vous pouvez vous perdre dans l’entraînement, oublier d’être fatigué et continuer plus longtemps.

Les rondes HIIT intègrent des exercices au poids du corps et au poids libre qui font travailler tout votre corps, développant cette puissance et cette endurance musculaire pour que vous en ressortiez plus en forme et plus fort.

Et qui n’a pas envie d’évacuer tout son stress sur un sac pendant 45 minutes ?